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[減肥] 我是否該增加有氧的頻率？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (曦和)時間5年前 (2020/06/09 11:09), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 12人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：184 體重：113 BMI： 33.3 體脂率：32 （四月量的） 參考照片： https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg
https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg
三餐內容：（基本上都為便利商店） 早餐：高纖無糖豆漿+三明治 午餐：御飯糰*2+豆漿 晚餐：御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包 便當店的話：肉一盒（滷瘦豬肉/雞胸肉塊）+菜一盒 其他：三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰 反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的 水：2L以上/重訓那天會3L 日常作息時間：10點睡—8點左右起來 生活型態： 上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否。（右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生） 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：重訓/2-3小時一次/做1休1 重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下） 我的問題：做一休一是不是太怠惰了？ 想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.102.217 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591672171.A.99D.html
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06/09 11:33, 5年前 , 1F
拉高重訓強度 可以兩三小時再有氧
06/09 11:33, 1F
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06/09 11:33, 5年前 , 2F
還能作ㄧ休一....
06/09 11:33, 2F
推
06/09 11:34, 5年前 , 3F
你剛開始做一休一很棒了
06/09 11:34, 3F
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06/09 11:34, 5年前 , 4F
其實你保持現在的運動量即可等體重變輕後可以慢慢增加強度
06/09 11:34, 4F
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06/09 11:34, 5年前 , 5F
或是多走路少座車
06/09 11:34, 5F
推
06/09 11:41, 5年前 , 6F
反而是你的飲食要加強蔬菜蛋白質可以多吃澱粉類可以減少
06/09 11:41, 6F
推
06/09 11:42, 5年前 , 7F
我覺得菜可以多吃些
06/09 11:42, 7F
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06/09 11:43, 5年前 , 8F
減醣低油脂高蛋白 就這樣
06/09 11:43, 8F
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06/09 11:43, 5年前 , 9F
你現在的蛋白質都沒吃到你應吃的量
06/09 11:43, 9F
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06/09 11:43, 5年前 , 10F
重訓跟有氧可以分開做 怕你太累
06/09 11:43, 10F
推
06/09 11:46, 5年前 , 11F
午晚餐都有御飯糰 澱粉類有點多
06/09 11:46, 11F
那調整成只有重訓完之後才吃御飯糰好了。平常三餐就午餐吃澱粉，晚餐就肉增多跟菜增多 ※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 11:48:15
推
06/09 11:50, 5年前 , 12F
要不然你可以 御飯糰改成地瓜之類粗纖維澱粉替代
06/09 11:50, 12F
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06/09 11:50, 5年前 , 13F
考慮到肝醣儲存上限 沒有訓練的那天 少吃澱粉
06/09 11:50, 13F
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06/09 11:50, 5年前 , 14F
但是高蛋白低油脂 蔬菜類還是要吃夠
06/09 11:50, 14F
了解了！ ※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 11:55:58
推
06/09 12:22, 5年前 , 15F
二樣都是強度中高以上
06/09 12:22, 15F
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06/09 12:22, 5年前 , 16F
那麼一天總運動量不要超過90分鐘
06/09 12:22, 16F
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06/09 12:22, 5年前 , 17F
身體壓力會太大
06/09 12:22, 17F
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06/09 12:23, 5年前 , 18F
你大腦在顫動嗎
06/09 12:23, 18F
推
06/09 12:36, 5年前 , 19F
慢慢來比較快。不要為了瘦更快，而一直想多加運動量，
06/09 12:36, 19F
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06/09 12:36, 5年前 , 20F
導致身體負荷不了，也不要為了瘦更快，想說少吃一點忍
06/09 12:36, 20F
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06/09 12:36, 5年前 , 21F
耐一下餓肚子就好，這些反而可能成為你放棄的原因。
06/09 12:36, 21F
前陣子肚子餓會讓我失眠...但是肚子餓的感覺蠻舒服的（？
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06/09 12:43, 5年前 , 22F
重訓能到兩三小時代表你強度不夠，建議戴個心率錶觀察看
06/09 12:43, 22F
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06/09 12:43, 5年前 , 23F
看，另外碳水太多蛋白質太少，建議慢慢轉換比例，讓身體適
06/09 12:43, 23F
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06/09 12:43, 5年前 , 24F
應，再調整到適合比例
06/09 12:43, 24F
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06/09 12:44, 5年前 , 25F
另外水喝太少，建議體重*30以上
06/09 12:44, 25F
提高強度跟補水補蛋少碳，謝大哥
推
06/09 13:18, 5年前 , 26F
覺得碳水可以放在訓練前後吃
06/09 13:18, 26F
我現在是晚餐不吃碳，放在早餐午餐跟訓練後吃
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06/09 13:47, 5年前 , 27F
你多走一點路就好了
06/09 13:47, 27F
※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:58:26 ※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:59:05 ※ 編輯: s6031417 (39.11.102.217 臺灣), 06/09/2020 13:59:53
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06/09 14:47, 5年前 , 28F
訓練時少滑手機
06/09 14:47, 28F
推
06/09 17:48, 5年前 , 29F
覺得你的身材持續重訓、飲食控制，會變得很好看
06/09 17:48, 29F
推
06/09 19:27, 5年前 , 30F
推leoyve和panda大
06/09 19:27, 30F
推
06/10 03:33, 5年前 , 31F
之前看到一篇文章說同時重訓和有氧身體會適應低強度的(有氧
06/10 03:33, 31F
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06/10 03:34, 5年前 , 32F
建議先做恢復期長(重訓)隔天做短的(有氧跑步)
06/10 03:34, 32F
推
06/10 03:41, 5年前 , 33F
我自己排上半身/下半身/第三天看身體狀況 覺得恢復就重訓
06/10 03:41, 33F
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06/10 03:42, 5年前 , 34F
不然就HIIT或跑步散步 或給臨時生病或生理期用
06/10 03:42, 34F
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