Re: [減肥] 我是否該增加有氧的頻率？

看板FITNESS (健身/體適能)作者s6031417 (曦和)時間5年前 (2020/07/12 02:54)推噓10(10推 0噓 0→)

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自己的文自己回（欸過了一個月左右成功地從113掉到109了 https://i.imgur.com/s4spTOH.jpg

先來說說我有氧的部分，其實我這個月有氧沒有特別去增加。就是從重一休一的休一那天找個30分鐘，用走路跟衝刺穿插的方式走個3公里。食物方面就沒什麼忌口。（我本來就不吃肥肉）這個月除了肯德基之外還跑去吃了次牛角（牛舌讚）但是現在回想起來這個月的外食我幾乎沒碰我常吃的自助便當店可能那家還是很油吧？茶碗蒸依舊是這個月的MVP 肚子餓吃個兩個就不餓了再配上一杯乳清這樣。還有10公斤就能睽違9年看到100以下了繼續努力 ※ 引述《s6031417 (曦和)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：184 : 體重：113 : BMI： 33.3 : 體脂率：32 （四月量的） : 參考照片： : https://i.imgur.com/TMlZIOe.jpg

: https://i.imgur.com/IdhWpUm.jpg

: 三餐內容：（基本上都為便利商店） : 早餐：高纖無糖豆漿+三明治 : 午餐：御飯糰*2+豆漿 : 晚餐：御飯糰*2+沙拉1盒+台畜雞胸肉一包 : 便當店的話：肉一盒（滷瘦豬肉/雞胸肉塊）+菜一盒 : 其他：三餐中間會穿插一杯乳清/營養棒/御飯糰 : 反正會想辦法補到Tdee計算機上所建議的 : 水：2L以上/重訓那天會3L : 日常作息時間：10點睡—8點左右起來 : 生活型態：上班族 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 否。（右膝我自己感覺有點沒力但是功能沒有衰退到要去看醫生） : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：重訓/2-3小時一次/做1休1 : 重訓完踏步機30分鐘(心跳數140上下） : 我的問題：做一休一是不是太怠惰了？ : 想要減脂更快是不是還是得重一天氧一天比較好啊 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.224.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594493646.A.EFB.html