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Re: [討論] 斷食減肥，後續怎麼辦QQ

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (水印)時間6年前 (2019/10/15 16:16), 6年前編輯推噓11(13推 2噓 20→)
留言35則, 16人參與, 5年前最新討論串5/9 (看更多)
推文很多人在說16-8斷食, 健身房裡也有幾個朋友是靠這個方法減重的, 但我要說這並不是什麼神奇的飲食法則, 這個方法只是比較容易控制一日的總熱量攝取罷了. 畢竟一天吃兩餐, 比一天吃三餐更容易去控制 計算熱量攝取. 另外, 所謂的斷食, 真正讓你斷掉的是"零食 宵夜"類的物品. 朋友也有問我減重怎麼吃的, 當我問他們每天吃什麼時, 都會出現雷同的關鍵句子:我三餐都會控制, 但會間隔會吃點零食or宵夜. 我問怎麼不戒, 回答也都是 就是愛吃 戒不掉... 基本上減重的大原則還是每日的進食熱量赤字, 一天吃兩餐也好 三餐也好 四餐也好, 只要確實進行熱量控制, 加上適度的運動, 體重都會降下來的. 一天吃兩餐真的就能不胖嗎? 告訴你, 我因為工作的關係, 很早就習慣只一天吃兩餐的, 但體重還是一度爬到97公斤 我現在每日三餐,早餐都是大饅頭or三片土司+鮪魚蛋. 現在體重也降到78. 另外運動的部分, 運動的目的除了重訓增肌or有氧燃脂 我認為更重要的是, 改善你的生活習慣. 簡單問一句, 假設你去健身房一趟所花的時間為 來回時間+暖身+運動+拉筋 花你兩小時好了, 那如果你沒去運動, 這兩小時你會拿來做啥? 通常來說也不會去做什麼很有意義的事情, 像我的話不是拿來打遊戲就是追劇. 所以減重的關鍵最根本的還是在於:改善你的生活習慣, 而且必須是長期持續的. 不能總想著, 我怎麼吃就能瘦, 或做什麼運動才能加速燃脂. 我講現實點的, 以運動來說, 能持續長久的才是贏家. 不管你原本靠運動練得多好, 但只要荒廢個半年, 馬上就通通還回去. 飲食也是一樣, 飲食控制很難, 但暴食卻很容易, 不管你花多長的時間飲食控制, 但只要一放棄控制, 兩年飲食控制得來的體態, 只要兩個月不到就會還回去. 劉德華認識嗎? 我印象以前看過他的採訪什麼的, 他說過他基本是每年365天都在餓肚子的. 馮迪索認識嗎? 電影裡的他帥又有型, 但是他被八卦拍到, 沒拍戲的時候, 那個體態根本就路上隨處可見的中年鮪魚肚大叔. https://youtu.be/_Bj-r-cRILY
這是南韓很有名的肌肉歌手 金鐘國, 喜歡看韓國綜藝節目的人應該也會認識他 身材很好對吧? 身材怎麼練的? https://youtu.be/KLe2of1qDIU
他先天有嚴重的脊椎側彎(他因此而免除兵役), 17歲時因為想改善身體的不適所以開始接觸重訓, 一練到現在43歲 另外他的飲食我不是很清楚每天的詳細, 只知道他非常堅持飲食控制 而且每天會每天會喝一杯含 400g雞胸肉+蔬菜+適量水果+少量堅果 所磨成的食物泥(約2000cc) 建議別嘗試, 很難喝. https://www.bilibili.com/video/av21257839/ 剛好隔壁版在吵禁藥的問題, 我只能說, 看看訓練了快20年+嚴格飲食控制 的金鐘國身材, 如果那種練個幾年就能超越這身材的, 你要人不懷疑沒用藥還真的挺難的. 回到原題, 身材這玩意兒, 想要好身材又能長期維持, 說穿了就是那句, 養成並持續良好的生活習慣. 你的身體是不會對你說謊的, 你怎麼對它, 它就會怎麼回應你. (上面這句話也是金鐘國說的) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.242.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571127393.A.6C6.html
噓
10/15 17:00, 6年前 , 1F
斷食才不是熱量赤字 如果是那跟少吃差在哪
10/15 17:00, 1F
→
10/15 17:01, 6年前 , 2F
照你這個說法你每一餐少吃就好 要什麼18-6
10/15 17:01, 2F
那你有想過, 執行16-8的人並成功減重, 他一天攝取的總熱量是多少嗎? 那再換個角度想, 如果執行16-8 一天兩餐, 但他這兩餐攝取的熱量都超過TDEE, 持續一段時間後又會發生什麼呢? 雖說16-8只是說八小時內可以隨意進食, 然後16小時禁食, 但"一般人" 能在八小時內吃三餐或以上的不多吧? 畢竟要工作什麼的, 八小時內能"好好攝取"的通常也就兩餐. ※ 編輯: watwmark (1.161.242.171 臺灣), 10/15/2019 17:11:24
推
10/15 17:11, 6年前 , 3F
8/16除了可以降低總熱量攝取，關鍵還是長時間空腹
10/15 17:11, 3F
→
10/15 17:11, 6年前 , 4F
讓身體有機會燃燒體脂肪。
10/15 17:11, 4F
我要強調一下, 我並不反對16-8 事實上我以前就都這樣吃, 因為工作的關係 可能也沒到16-8拉 大概14-10吧 10小時內吃兩餐這樣. 現代人的生活型態一天吃兩餐根本沒啥問題, 除非是高度勞力工作者較不建議. 我只是說16-8並不是什麼很神奇的飲食法則, 事實上我覺得它挺適合想減重的新手. 因為概念上容易執行. 反正就8小時內, "好好的吃兩餐" 以TDEE2000來說, 你一天三餐吃1800卡 和兩餐吃1800卡 後者會比較容易計算和控制, 然後16小時內禁食, 也就代表把零食 宵夜都禁掉了. 那麼只要能好好地確實執行, 那當然能減重阿 不是嗎? ※ 編輯: watwmark (1.161.242.171 臺灣), 10/15/2019 17:23:23
推
10/15 17:44, 6年前 , 5F
不管任何飲食法熱量赤字本來就是減重鐵則
10/15 17:44, 5F
推
10/15 19:12, 6年前 , 6F
人活著就會燃燒脂肪。只因斷食成功減重的人大部分是因為
10/15 19:12, 6F
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10/15 19:12, 6年前 , 7F
減少了總熱量攝取
10/15 19:12, 7F
→
10/15 19:14, 6年前 , 8F
而且很多斷食減肥的人也會讓吃的東西更健康點，一來一往
10/15 19:14, 8F
→
10/15 19:14, 6年前 , 9F
少掉了熱量多了營養，身體自然就變的正常了
10/15 19:14, 9F
推
10/15 20:54, 6年前 , 10F
推
10/15 20:54, 10F
推
10/15 21:18, 6年前 , 11F
8小時內吃超過tdee很容易 亂吃的話
10/15 21:18, 11F
推
10/15 21:19, 6年前 , 12F
我就認識斷食失敗的 他在進食窗口猛吃洋芋片甜食餅乾喝含
10/15 21:19, 12F
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10/15 21:19, 6年前 , 13F
糖飲料
10/15 21:19, 13F
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10/15 21:22, 6年前 , 14F
斷食法如果還要補進足夠蛋白質 應該根本沒有胃口吃別
10/15 21:22, 14F
→
10/15 21:22, 6年前 , 15F
的東西了
10/15 21:22, 15F
推
10/16 14:57, 6年前 , 16F
回樓上 我一天一餐 只用吃肉的就吃200克蛋白質喔XDD
10/16 14:57, 16F
→
10/16 14:57, 6年前 , 17F
而且我那餐還有吃很多其他的東西
10/16 14:57, 17F
超級羨慕你, 先別說我現在快40 就算是我20的時候也沒辦法這樣吃.... 我現在一餐吃200g雞胸肉+一顆蛋+150g澱粉就吃的很累了...
→
10/16 15:02, 6年前 , 18F
一餐一整隻雞嗎?
10/16 15:02, 18F
推
10/16 15:31, 6年前 , 19F
烤雞一隻應該沒超過150克蛋白質吧
10/16 15:31, 19F
→
10/16 15:32, 6年前 , 20F
肉類蛋白質含量粗估20%，這樣就是1kg的肉
10/16 15:32, 20F
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10/16 15:59, 6年前 , 21F
一餐只吃肉就兩百克蛋白質是什麼量呢
10/16 15:59, 21F
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10/16 16:00, 6年前 , 22F
大約是10隻棒棒腿or36盎司牛排
10/16 16:00, 22F
→
10/16 16:02, 6年前 , 23F
要吃到200g蛋白質的人 通常也不是一般人的體重&型態吧
10/16 16:02, 23F
→
10/16 16:04, 6年前 , 24F
吃蛋的話 要快30顆蛋才夠，一餐這能吃好強
10/16 16:04, 24F
※ 編輯: watwmark (1.171.147.65 臺灣), 10/16/2019 16:34:45
推
10/16 17:06, 6年前 , 25F
1kg肉應該還好吧...
10/16 17:06, 25F
推
10/16 17:30, 6年前 , 26F
我是沒辦法，一口氣20盎司牛排就有點飽了
10/16 17:30, 26F
推
10/16 19:32, 6年前 , 27F
一餐要吃200g蛋白質我覺得已經接近酷刑了...
10/16 19:32, 27F
推
10/16 22:27, 6年前 , 28F
200g是三小，相當於一整隻好市多烤雞+12顆雞蛋
10/16 22:27, 28F
推
10/16 22:31, 6年前 , 29F
如果你不是巨巨或是當天沒有訓練，吃那麼多蛋白質也沒
10/16 22:31, 29F
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10/16 22:31, 6年前 , 30F
用，多的都糖質新生變成糖了
10/16 22:31, 30F
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10/17 07:48, 6年前 , 31F
每天一天一餐 一餐1公斤的肉 還吃很多其他東西 神人哪XD
10/17 07:48, 31F
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10/17 20:32, 6年前 , 32F
想看200g蛋白質的圖 直接換算大概是1公斤雞胸肉
10/17 20:32, 32F
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10/17 20:32, 6年前 , 33F
一公斤雞胸肉 大概就是好市多一袋六包的半袋 8~9大片
10/17 20:32, 33F
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10/17 20:33, 6年前 , 34F
會需要一餐吃200g蛋白質還吃很開心一定是天生神力
10/17 20:33, 34F
噓
10/20 13:46, 5年前 , 35F
斷食才不是熱量赤字!如果是那跟少吃差在哪?
10/20 13:46, 35F
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