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Re: [討論] 斷食減肥，後續怎麼辦QQ

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (中坡跑步)時間6年前 (2019/10/15 11:43), 6年前編輯推噓10(12推 2噓 25→)
留言39則, 19人參與, 5年前最新討論串3/9 (看更多)
※ 引述《mHRUed (魯魯咪的魯蛇)》之銘言： : 如題，小魯最近在斷食減肥 : 基本上就是不吃早餐，只吃中餐、晚餐， : 執行了一個禮拜，體重掉了0.1KG 我只吃早餐，執行三個月，體重減10公斤，你吃的比我多，執行時間比我短，當然效果有 限，所以繼續加油。 : 那，我的目標是瘦5KG， : 只是說，我最近在想，假如，我真的靠斷食， : 瘦了5KG，然後開始吃早餐，那我不就胖回來了， : 等於沒瘦到QQ : 那斷食結束要怎麼辦? 如果你把斷食當做短期方法來減肥，鐵定失敗。對我來說，一日一餐才是正常的飲食習慣 ，只有假日因為社交才會勉強多吃一頓中餐，長期下來，本來會便秘現在也不便秘了，空 腹血糖太高也變成控制在100以下，上班昏昏沉沉也變得比較有精神，所以斷食結束怎麼 辦?繼續維持下去就好啦^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.92.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571110991.A.53E.html
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10/15 12:03, 6年前 , 1F
所以你早餐吃多少？
10/15 12:03, 1F
推
10/15 12:12, 6年前 , 2F
早餐吃滿TDEE還蠻拼的
10/15 12:12, 2F
推
10/15 12:21, 6年前 , 3F
好奇吃早餐大概吃到多少TDEE
10/15 12:21, 3F
推
10/15 12:26, 6年前 , 4F
想知道吃什麼+1，只吃早餐覺得猛。
10/15 12:26, 4F
綜合堅果50公克，水餃12顆，水煮蛋一粒，一碗餛飩湯，水果一份。 吃的內容會調整， 比方說水煮蛋改成蛋炒紅蘿蔔；加一盤炒高麗菜，水餃減半。吃不下時水果會改在中午再 吃。 每天量體重，低於56公斤時，隔天中午會吃半餐。 ※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 15:53:02
推
10/15 16:39, 6年前 , 5F
你這樣吃不會嚴重便秘嗎
10/15 16:39, 5F
便秘反而得到改善。 ※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 17:04:58
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10/15 18:30, 6年前 , 6F
吃的真少...
10/15 18:30, 6F
人一天要吃多少東西？你吃東西是要維持身體正常運作，還是純粹自己想吃而已？如果你 有三高，慢性病或代謝性疾病，都應該想想這個問題。 ※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 19:21:19
推
10/15 19:47, 6年前 , 7F
請問你都哪時候吃
10/15 19:47, 7F
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10/15 19:47, 6年前 , 8F
哪個時間點吃?
10/15 19:47, 8F
依起床的時間不一定，但原則上早上6:30前會用餐完畢。 ※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 19:58:28
推
10/15 19:57, 6年前 , 9F
請問你多高？男生女生？這樣不會姨媽出走嗎
10/15 19:57, 9F
男，172公分 ※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 20:00:55
推
10/15 20:46, 6年前 , 10F
這樣的內容是多少大卡？06:30前吃完就不再吃東西覺得超
10/15 20:46, 10F
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10/15 20:46, 6年前 , 11F
猛。
10/15 20:46, 11F
沒有細算，但一定超過1200大卡。 ※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 21:03:16
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10/15 21:19, 6年前 , 12F
男生172， 56感覺很單薄
10/15 21:19, 12F
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10/15 21:19, 6年前 , 13F
但是看了你的早餐好想吃水餃...
10/15 21:19, 13F
172/56 bmi僅僅是標準而已，你就知道胖子有多多；水餃是好物，脂肪蛋白質碳水化合物 維生素膳食纖維一次搞定，尤其愛韭菜豬肉口味，一顆水餃一口塞，不需要沾醬，吃完一 盤，大~滿~足 ※ 編輯: edwinfan1974 (223.137.92.193 臺灣), 10/15/2019 21:48:43
推
10/15 23:08, 6年前 , 14F
水餃脂肪碳水多 https://i.imgur.com/GVjc94i.jpg
10/15 23:08, 14F
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10/15 23:09, 6年前 , 15F
豬肉韭菜
10/15 23:09, 15F
推
10/15 23:45, 6年前 , 16F
水餃不是能夠長期吃的食物 我建議你再多補充些維他命
10/15 23:45, 16F
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10/16 00:25, 6年前 , 17F
你確定你所說的那些東西的比例 水餃是對的?
10/16 00:25, 17F
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10/16 06:57, 6年前 , 18F
1200？連基代都可能達不到，能叫吃的夠？
10/16 06:57, 18F
我只是隨口說1200，看來大家都執著在這個數字。剛剛閒閒沒事精算了一下我一天吃多少 熱量，結果是1388大卡，還略大於基代。
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10/16 06:58, 6年前 , 19F
連基代都達不到叫能夠維持身體運作？
10/16 06:58, 19F
推
10/16 08:42, 6年前 , 20F
別亂教好不好 1200連基代都不到耶==
10/16 08:42, 20F
每日1200大卡夠不夠？其實衛福部有訂出標準，有在控制體重的人，每日攝取熱量不得低 於1200大卡，更何況我有補餐機制，一週通算日平均熱量攝取絕對高過1300。水餃再好吃 ，我一週最多吃四天，其他三天的主食還是會變換的。我其實比較想分享的不是我吃什麼 ，而是拉長空腹時間給身體帶來的好處。 ※ 編輯: edwinfan1974 (223.136.236.145 臺灣), 10/16/2019 09:53:51
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10/16 10:17, 6年前 , 21F
水餃是好物XDDDDDDDD
10/16 10:17, 21F
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10/16 11:09, 6年前 , 22F
難道你年紀已經超過55歲了嗎？不然你那點熱量還是少於
10/16 11:09, 22F
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10/16 11:09, 6年前 , 23F
基礎代謝。衛福部的意思是要減重的人短時間少吃於基礎代
10/16 11:09, 23F
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10/16 11:09, 6年前 , 24F
謝可以，但為保持營養攝取，不可少於1200。但照你這樣吃
10/16 11:09, 24F
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10/16 11:09, 6年前 , 25F
你一年365天，天天減重？
10/16 11:09, 25F
我用飲食控制體重在56~60公斤，期望能維持到回蘇州賣鴨蛋那天，真能做到，或許能拿 到玉皇大帝發給我的獎狀^^
推
10/16 11:56, 6年前 , 26F
給讚 男生體重56公斤 我不知道還能說什麼
10/16 11:56, 26F
※ 編輯: edwinfan1974 (223.136.114.27 臺灣), 10/16/2019 12:05:56
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10/16 12:11, 6年前 , 27F
就怕你會提早回去...
10/16 12:11, 27F
※ 編輯: edwinfan1974 (223.136.212.204 臺灣), 10/16/2019 15:13:17
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10/16 15:48, 6年前 , 28F
原來啊，難怪，不意外。莫忘年初某位生酮醫生的事情。
10/16 15:48, 28F
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10/16 15:48, 6年前 , 29F
自己好自為之
10/16 15:48, 29F
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10/17 01:18, 6年前 , 30F
你這體重看BMI沒什麼參考價值了，不是體重輕就好耶……
10/17 01:18, 30F
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10/17 01:18, 6年前 , 31F
好奇你FFMI有多少，這種飲食應該沒辦法應付足夠的運動量
10/17 01:18, 31F
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10/17 01:19, 6年前 , 32F
老了小心變肌少症加骨鬆，肌力不足是老人的通病。
10/17 01:19, 32F
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10/17 09:17, 6年前 , 33F
典型難民身材
10/17 09:17, 33F
推
10/18 01:30, 6年前 , 34F
17.6 過輕ㄅ
10/18 01:30, 34F
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10/18 01:30, 6年前 , 35F
不小心推到
10/18 01:30, 35F
噓
10/18 01:32, 6年前 , 36F
平衡
10/18 01:32, 36F
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10/18 09:52, 6年前 , 37F
笑死這系列文奇文共賞
10/18 09:52, 37F
噓
10/18 15:55, 6年前 , 38F
這鬼風氣
10/18 15:55, 38F
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10/31 18:18, 5年前 , 39F
水餃根本包不了什麼菜，肉還偏油
10/31 18:18, 39F
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