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Re: [減肥] 減脂停滯半年請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (帝釋)時間7年前 (2018/07/09 22:56), 編輯推噓12(12推 0噓 20→)
留言32則, 14人參與, 7年前最新討論串6/6 (看更多)
呃，沒想到會再回一篇 關於平常日的熱量（1500），我有用myfitnesspal記錄，也有買電子秤秤重 早餐是411卡，午餐推估是507卡（沒有秤過），晚餐推估是437卡（自助餐的青菜 沒秤，雞胸肉有秤） 因為都沒有加上醬料、煎油等，所以我覺得這樣子確實有1500左右。 然後回到我誤會「多數人認為我平常日吃太多」的部份，這邊確實是我的問題 原文的推文有一些提到「體脂30可以吃1500？」「早餐太澎湃」「你的飲食無助 於減重」等，其實算是少數啦，但加上後面兩篇回文都認為我的TDEE應該不到 1800~1900，再加上可能是我自己的心魔，綜合起來就覺得：我平常日也是吃太多。 所以才會有上一篇回文的「吃基代」的陳述。 現在回頭看看推文跟前一篇超級論述的回文，其實「真正多數人」還是認同我平 常日的熱量，或者就像前一篇論述板友所云，我吃得其實還太少。 至於假日的熱量，嗯，3000是比較誇張的狀況。通常我週末都是只吃兩餐，所以 其實真的能吃到3000的機會不多。（大概一個月一次吧，是我沒註明頻率導致大 家誤會，很抱歉。） 但因為我熱愛油＋澱粉，美式早午餐、漢堡薯條，甚至土司抹奶油，我都很喜歡。 也喜歡日式拉麵，日式炸豬排等。所以如果那天早起＋出門辦事，就會變成平常 日早餐＋日式拉麵午餐＋漢堡薯條晚餐，這樣應該會逼近3000吧。 至於假日出門吃為什麼會「選擇」吃這些？這當然是自己的壓力問題，我有發現， 但還沒找到解法。 所以又回到我第一篇的回文所述，我暫時不會調整平常日的熱量。如果生活環境 允許，會看看怎麼加到1600左右，真有改善的話，會評估吃到TDEE的實行作法。 我覺得po文對我最大的影響就是免去我對減脂的「執著」了。 謝謝各位的指點。真的非常感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.252.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531148163.A.151.html
推
07/09 23:10, 7年前 , 1F
你假日那樣吃真的不好 碳水多到誇張加上高脂高鈉...
07/09 23:10, 1F
→
07/09 23:24, 7年前 , 2F
所以你減脂停滯不是很正常嗎？
07/09 23:24, 2F
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07/09 23:25, 7年前 , 3F
原PO也說她有發現，就等她自己找到替代方法吧
07/09 23:25, 3F
→
07/10 00:26, 7年前 , 4F
.....
07/10 00:26, 4F
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07/10 00:49, 7年前 , 5F
你假日這樣吃 不用變瘦 沒變胖就很厲害了
07/10 00:49, 5F
推
07/10 01:06, 7年前 , 6F
而且我以爲你假日那些東西是”or”想不到是”and”
07/10 01:06, 6F
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07/10 01:08, 7年前 , 7F
不是不能吃 or可以 and就別了 運動量要跟上 如果我想吃很
07/10 01:08, 7F
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07/10 01:08, 7年前 , 8F
多 或有爆卡可能 我那天就會好好練腿
07/10 01:08, 8F
推
07/10 02:42, 7年前 , 9F
我跟你ㄧ樣平日節制，但假日都會想吃些好料，結果也是體重
07/10 02:42, 9F
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07/10 02:42, 7年前 , 10F
停滯都不會瘦，沒胖就偷笑
07/10 02:42, 10F
推
07/10 02:51, 7年前 , 11F
平日我是抓1800卡以下吃，後來每週假日忍住，加上有氧運動
07/10 02:51, 11F
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07/10 02:51, 7年前 , 12F
，體重又才開始掉
07/10 02:51, 12F
推
07/10 03:04, 7年前 , 13F
07/10 03:04, 13F
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07/10 03:05, 7年前 , 14F
07/10 03:05, 14F
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07/10 03:06, 7年前 , 15F
有機會就找這本書看一下，讀不壞人
07/10 03:06, 15F
推
07/10 07:05, 7年前 , 16F
加油 希望能順利找到適合自己的解法
07/10 07:05, 16F
推
07/10 07:17, 7年前 , 17F
慢慢改進不要給自己壓力，試看能不能把假日的and改or先
07/10 07:17, 17F
推
07/10 09:38, 7年前 , 18F
掉進把高熱量餐點當成辛苦減肥後犒賞的陷阱了
07/10 09:38, 18F
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07/10 09:38, 7年前 , 19F
原po很努力 即使膝蓋受傷還是堅持在上班前固定去走滑步
07/10 09:38, 19F
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07/10 09:39, 7年前 , 20F
機 也許因為這樣才累積壓力吧 有一派醫生建議單純想減肥
07/10 09:39, 20F
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07/10 09:39, 7年前 , 21F
者不需大量運動 因補償心理事後總是會多吃 結果根本無法
07/10 09:39, 21F
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07/10 09:40, 7年前 , 22F
平衡 提早一站下車散步回家或多爬樓梯就十分足夠了
07/10 09:40, 22F
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07/10 09:41, 7年前 , 23F
還有薯條是典型的發胖食物 想減肥還去吃薯條
07/10 09:41, 23F
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07/10 09:41, 7年前 , 24F
(麥當勞大薯470 中薯330 板烤雞腿堡310 比較一下)
07/10 09:41, 24F
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07/10 09:41, 7年前 , 25F
代表你內心深處其實沒有"真的"很想減肥啊
07/10 09:41, 25F
推
07/10 09:55, 7年前 , 26F
有意識到自己的問題是改善的第一步 加油
07/10 09:55, 26F
推
07/10 11:45, 7年前 , 27F
努力一個月不吃，基本上就不太會想吃那些食物了，然
07/10 11:45, 27F
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07/10 11:45, 7年前 , 28F
後偶爾再吃一下就會覺得沒有很好吃xD
07/10 11:45, 28F
推
07/10 15:44, 7年前 , 29F
為自己發掘一些好吃又相對低熱量的美食來減壓吧。像我
07/10 15:44, 29F
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07/10 15:44, 7年前 , 30F
假期都會吃好的，我們家人都喜歡吃海鮮，這個沒有很高
07/10 15:44, 30F
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07/10 15:44, 7年前 , 31F
熱量，只要量不要超過就都還好(其實不會超過因為很貴).
07/10 15:44, 31F
推
07/11 16:00, 7年前 , 32F
加油！！
07/11 16:00, 32F
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