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Re: [減肥] 減脂停滯半年請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (帝釋)時間7年前 (2018/07/08 20:54), 編輯推噓12(14推 2噓 30→)
留言46則, 22人參與, 7年前最新討論串4/6 (看更多)
非常感謝大家的推文，居然還有回文！ （我很少發文，除了買賣文以外大概是第一次有回文吧） 看了大家的回覆，讓我有一些突破盲腸的感覺 明明知道減重／減脂就是要讓自己喜歡上新的生活型態才能長久，但卻忘了這一點把 自己搞得更不快樂，與目標背道而馳。 大家的建議我都有好好閱讀了，目前傾向應該是會先讓平常日跟假日飲食平衡一下， 至少不要讓自己的身心失衡。 熱量的部份，我以為1500大卡是合理的，沒想到多數人還是認為太多。未來會考慮往 下調到基代1350左右。但如上所述，我暫時還是會維持1500甚至1600，希望假日能夠 控制在同樣的熱量。 關於運動的部份，大概四月的時候有請教過物理治療師，那時候他不建議我做任何重 訓，雖然我也不確定為什麼上半身的重訓不能做，但我猜大概是因為我的核心不足， 非機械式的重訓應該會用到錯誤的肌肉。 （我連橋式都不能做，經物治師認證，我做橋式會用到大腿前側肌肉......現在還在 進行用意識控制特定肌肉的訓練） 下禮拜去進行復健的時候會詢問是否可以做核心肌群的訓練。 游泳的話一方面個人不愛，二方面覺得時間比較難控制（希望能上班前或中午休息時 間游泳，一旦睡過頭或是有突發狀況就完了），暫不考慮。 最後是關於雞胸肉....我有試過不同的料理手法，但就跟它無緣吧，怎麼弄都覺得不 好吃，但明明外面的雞排也是雞胸肉.....之後我應該不會自己料理，會去買商家熟食 吧...... 大概就醬，非常感謝各位的回覆！讓我有再繼續的動力！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.252.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531054492.A.176.html
推
07/08 21:04, 7年前 , 1F
可以改買雞里肌（就是雞胸比較好吃的部分），或雞腿去皮
07/08 21:04, 1F
推
07/08 21:25, 7年前 , 2F
吃1500是合理的，吃太少基礎代謝反而會一直下調，儘量
07/08 21:25, 2F
→
07/08 21:26, 7年前 , 3F
均衡飲食，靠節食只會復胖，想辦法提升代謝率才是辦法
07/08 21:26, 3F
推
07/08 22:53, 7年前 , 4F
有個可能 你TDEE沒問題，問題出在你進食熱量算錯。
07/08 22:53, 4F
→
07/08 23:06, 7年前 , 5F
熱量算錯其實把tdee往下算應該也OK啦
07/08 23:06, 5F
推
07/08 23:07, 7年前 , 6F
雞胸肉的話你可以找一下舒肥好的雞胸。 現在全聯啥的有賣
07/08 23:07, 6F
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07/08 23:08, 7年前 , 7F
類似產品你吃吃看
07/08 23:08, 7F
推
07/08 23:19, 7年前 , 8F
雞胸肉鹽水泡20分，下熱水後煮滾關火悶15分鐘，然後拉成
07/08 23:19, 8F
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07/08 23:19, 7年前 , 9F
雞絲加鹽胡椒就很好吃又多汁，可以參考一下～
07/08 23:19, 9F
推
07/08 23:36, 7年前 , 10F
推y大的雞胸肉調理辦法！我也是生雞胸泡剛煮滾有加鹽
07/08 23:36, 10F
→
07/08 23:36, 7年前 , 11F
的沸水約半小時，再撈起拉絲跟小黃瓜紅蘿蔔絲等等抓一
07/08 23:36, 11F
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07/08 23:37, 7年前 , 12F
抓再灑點黑胡椒做涼拌～
07/08 23:37, 12F
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07/09 00:19, 7年前 , 13F
=.= 1350 會有問題吧 你好好看下一篇
07/09 00:19, 13F
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07/09 00:23, 7年前 , 14F
1350你能撐多久？你是男的亂亂搞就算了。女生不要這樣殘
07/09 00:23, 14F
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07/09 00:23, 7年前 , 15F
害身體
07/09 00:23, 15F
推
07/09 00:42, 7年前 , 16F
只能說你的作弊日跟不上你
07/09 00:42, 16F
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07/09 00:42, 7年前 , 17F
的飲食改變 次數、熱量都太多了
07/09 00:42, 17F
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07/09 02:23, 7年前 , 18F
1500超級合理好嗎
07/09 02:23, 18F
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07/09 02:26, 7年前 , 19F
原po你到底哪隻眼睛看到「多數人」覺得太多！！！
07/09 02:26, 19F
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07/09 02:27, 7年前 , 20F
太多的是你的作弊日好嗎...
07/09 02:27, 20F
推
07/09 04:25, 7年前 , 21F
雞胸肉用希臘優格加咖哩粉醃 煎起來很好吃喔 然後我
07/09 04:25, 21F
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07/09 04:25, 7年前 , 22F
個人是減碳水一天只吃60-80g的碳水 體重掉得挺快但肌
07/09 04:25, 22F
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07/09 04:25, 7年前 , 23F
肉也掉了
07/09 04:25, 23F
推
07/09 08:20, 7年前 , 24F
不喜歡吃雞胸肉就改吃其他肉吧，只要熱量有算就好，與
07/09 08:20, 24F
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07/09 08:20, 7年前 , 25F
其作弊日暴食，不如平常吃得飽、吃得健康開心，不逼死
07/09 08:20, 25F
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07/09 08:20, 7年前 , 26F
自己。
07/09 08:20, 26F
推
07/09 08:28, 7年前 , 27F
你平常吃1500沒問題，問題在假日......假日把平常的努力
07/09 08:28, 27F
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07/09 08:28, 7年前 , 28F
都摧毀了。不喜歡雞胸肉改成其他肉就是了，減脂並不是只
07/09 08:28, 28F
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07/09 08:29, 7年前 , 29F
能吃雞胸肉，或是精進你的調理烹飪方式
07/09 08:29, 29F
噓
07/09 13:19, 7年前 , 30F
你哪隻眼睛看到多數人覺得1500太多？
07/09 13:19, 30F
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07/09 13:20, 7年前 , 31F
多數人說的是週末飲食有問題好嗎？
07/09 13:20, 31F
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07/09 13:20, 7年前 , 32F
你現在完全就是一個週間逼死自己週末反撲的狀態
07/09 13:20, 32F
推
07/09 13:34, 7年前 , 33F
我的教練說我一週要練5天才可以有作弊日…
07/09 13:34, 33F
推
07/09 13:45, 7年前 , 34F
作弊沒問題 重點是作弊是什麼 作弊日？ 作弊餐？
07/09 13:45, 34F
→
07/09 13:46, 7年前 , 35F
再來是你作弊吃什麼 鹽酥雞吃到飽還是一份鹽酥雞
07/09 13:46, 35F
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07/09 13:55, 7年前 , 36F
非常自我感覺良好，不是1500太多，是你吃超過1500太多
07/09 13:55, 36F
→
07/09 14:25, 7年前 , 37F
不運動，單純用吃的瘦下來，除非你未來能控制飲食，不然
07/09 14:25, 37F
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07/09 14:26, 7年前 , 38F
彈回來的機率很大，作弊日我覺得應該不適合你，他是有
07/09 14:26, 38F
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07/09 14:27, 7年前 , 39F
條件的，並不是單純平常吃很少，周末就可以狂吃 ...
07/09 14:27, 39F
推
07/09 14:56, 7年前 , 40F
肯德基王子:未來不運動 一樣都會復胖 (冷
07/09 14:56, 40F
推
07/09 18:29, 7年前 , 41F
雞胸肉錐扁用一點橄欖油鹽巴胡椒百里香略醃，再煎熟
07/09 18:29, 41F
→
07/09 19:23, 7年前 , 42F
1500都還算少吧... 更何況你還有運動 重點是你假日吃太多
07/09 19:23, 42F
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07/09 19:24, 7年前 , 43F
了
07/09 19:24, 43F
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07/09 19:48, 7年前 , 44F
調整你的想法 可以把朋友或家庭聚餐當成偶爾為之的作弊餐
07/09 19:48, 44F
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07/09 19:49, 7年前 , 45F
而不是去"計劃"一個作弊餐 這樣會讓你進入一個惡性循環
07/09 19:49, 45F
噓
07/11 00:18, 7年前 , 46F
看到一堆人把雞胸肉當神在拜 明明有很多其他蛋白質來源
07/11 00:18, 46F
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