Re: [減肥] 減脂停滯半年請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者meteor0905 (MeteorFish)時間7年前 (2018/07/08 21:36)推噓14(14推 0噓 96→)

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ref http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e08.htm#bm08 很難得引起我興趣在 PTT 罵人。我引用的是『聯合國世界糧農組織』的資料到底那來那麼多他喵的專家？ http://i.imgur.com/yyeEhAV.jpg

以原 PO 的活動量，就不計算非運動時間的活動，最低估計都 PAL 1.6 ，耗能估 2200 大卡。要怎麼計算這一件事，在運科上常用的方式是 METs ( https://en.m.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent ) BMR calculated for each weight from the equations in Table 5.2. Values of BMR/kg are presented for ease of calculations for those who wish to use different PAL values or different weights. beight ranges are presented for each mean weight for ease of making dietary energy recommendations to maintain an adequate BMI based on a population's mean height and PAL. For example, the recommended mean energy intake for a female population of this age group with a mean height of 1.70 m and a lifestyle with a mean PAL of 1.75, is about 9.8 MJ (2 350 kcal)/day or 165 kJ (39 kcal)/kg/day to maintain an optimum population median BMI of 21.0 (WHO/FAO, 2002), with an individual range of about 9.5 to 10.4 MJ (2 250 to 2 500 kcal)/day or 150 to 170 kJ (36 to 41 kcal)/kg/day to maintain the individual BMI limits of 18.5 to 24.9 (WHO, 2000). 而算式的準確性？在 evidence base science 實證科學層面上，論文是『支持』耗能的計算的。 https://academic.oup.com/jn/article/148/3/490/4930797 的而且確是有人荷爾蒙失調，在代謝層面上大亂，但那是極少數的，因藥物或其他客觀因素而破壞了能量系統的運作，在『普通人』的情況，能量算式是可行，卡路里是『可以計算』的事實上我是依然覺得， PTT 在版娘時代，最少有一定的依據，而不是一切都用猜的，或者身體會懂。這世界上的亂局，別胡亂去歸入『營養師』身上，我認識的營養師沒有笨到這種程度，只要提出一定的理據，就會認同。原po加油『吃基代』吧，這是 eating disorder 之始。別將暴食歸究於壓力，那是『求生』愛吃不吃，隨便你 ※ 引述《sakra (帝釋)》之銘言： : 非常感謝大家的推文，居然還有回文！ : （我很少發文，除了買賣文以外大概是第一次有回文吧） : 看了大家的回覆，讓我有一些突破盲腸的感覺 : 明明知道減重／減脂就是要讓自己喜歡上新的生活型態才能長久，但卻忘了這一點把 : 自己搞得更不快樂，與目標背道而馳。 : 大家的建議我都有好好閱讀了，目前傾向應該是會先讓平常日跟假日飲食平衡一下， : 至少不要讓自己的身心失衡。 : 熱量的部份，我以為1500大卡是合理的，沒想到多數人還是認為太多。未來會考慮往 : 下調到基代1350左右。但如上所述，我暫時還是會維持1500甚至1600，希望假日能夠 : 控制在同樣的熱量。 : 關於運動的部份，大概四月的時候有請教過物理治療師，那時候他不建議我做任何重 : 訓，雖然我也不確定為什麼上半身的重訓不能做，但我猜大概是因為我的核心不足， : 非機械式的重訓應該會用到錯誤的肌肉。 : （我連橋式都不能做，經物治師認證，我做橋式會用到大腿前側肌肉......現在還在 : 進行用意識控制特定肌肉的訓練） : 下禮拜去進行復健的時候會詢問是否可以做核心肌群的訓練。 : 游泳的話一方面個人不愛，二方面覺得時間比較難控制（希望能上班前或中午休息時 : 間游泳，一旦睡過頭或是有突發狀況就完了），暫不考慮。 : 最後是關於雞胸肉....我有試過不同的料理手法，但就跟它無緣吧，怎麼弄都覺得不 : 好吃，但明明外面的雞排也是雞胸肉.....之後我應該不會自己料理，會去買商家熟食 : 吧...... : 大概就醬，非常感謝各位的回覆！讓我有再繼續的動力！ ----- Sent from JPTT on my Sony G8232. -- 我無聊 ,所以我存在 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.0.158.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531057004.A.918.html

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