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Re: [減肥] 一直持續運動但體脂卻一直上升?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (英文老師)時間6年前 (2018/06/21 16:47), 6年前編輯推噓-26(4推 30噓 32→)
留言66則, 42人參與, 6年前最新討論串3/3 (看更多)
給波咪網友，強烈建議妳不要作有氧。 有氧基本上是消耗肌肉的運動，且會造成壓力荷爾蒙的大幅增加，TDEE也大幅下降。 因為妳有吃碳水，所以有氧就是一種消耗肌肉的運動。因為非生酮的生理運作就是優先消耗碳水，碳水沒了就分解肌肉的蛋白質來燒。 因為身體沒入酮，燒蛋白質比燒脂肪有效率多了。 有氧作越多，肌肉掉越多。肌肉掉越多，TDEE掉越多。 也就是說作有氧會雙重降TDEE。 1.燒肌肉降的TDEE。 2.作有氧增加壓力荷爾蒙降的TDEE。 還有第三呢。 長期作相同份量的有氧造成身體進入節能模式。 例如:時速16公里跑一小時，可消耗600大卡。 但當每天跑一個月後身體習慣了。進入節能模式。 時速16公里跑1小時就只剩消耗300大卡了。 問題來了！！！ 小英的TDEE為1800大卡，她想減肥，於是每天只吃1500大卡，一週跑步一小時三天。 跑步完後吃個小點心200大卡。 過了半年小英瘦不下來，為什麼。 答案： 1.算TDEE公式沒有科學根據，根本不準。 這是美國大學實驗多次證明的。 TDEE的個體差異很大，沒錯，有的人準，但有的人根本差很多。 2.假設小英很幸運，公式是準的。 那一開始小英將有1500+200-1800-600=-700的熱量赤字。 但一個月後小英因為肌肉減少，壓力荷爾蒙增加。造成TDEE下降1/3，也就是從1800大卡降到1200大卡，跑步一小時也因身體進入節能模式而從本來消耗600大卡而只剩300大卡。 於是小英的熱量赤字只剩1500+200-1200-300=200 是正200大卡。所以而每增加7700大卡，就增肥1公斤，小英照這樣下去大概跑個一個月就增肥1公斤了XD 簡單說啦，重訓就包含了有氧的部分。 而且可以增加肌肉，減少TDEE下降。 所以作重訓，不要有氧。 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.110.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529570869.A.868.html
→
06/21 16:54, 6年前 , 1F
在有碳水燒的情況下身體會燃燒肌肉?你有錢的時候會拆祖
06/21 16:54, 1F
→
06/21 16:54, 6年前 , 2F
產嗎?神邏輯
06/21 16:54, 2F
s 我也不知有氧一定會燒肌肉的醫學機轉是什麼。但美國大學的運動醫學論文每篇幾乎都提到，長期有氧運動造成TDEE下降，肌肉消耗。 [1;31m→ fashsboy: 如果純有氧肌肉會燒光那些跑馬的不就都剩骨頭了？ s￿＊沒錯阿，跑馬拉松的選手每個都瘦的剩骨頭。沒什麼肌肉。 [m06/21 16:56
→
06/21 16:56, 6年前 , 3F
再者，糖新生產能超沒有效率的，身體不會耍白癡硬燒肌
06/21 16:56, 3F
→
06/21 16:57, 6年前 , 4F
肉，肌肉要馬你必需胺基酸不足無法重建要馬長期熱量赤
06/21 16:57, 4F
→
06/21 16:58, 6年前 , 5F
字+不重訓刺激才會被犧牲,跟碳不碳水生不生酮根本無關
06/21 16:58, 5F
※ 編輯: parkinque (223.136.110.90), 06/21/2018 17:01:20
→
06/21 16:58, 6年前 , 6F
桶了一個又來一個
06/21 16:58, 6F
→
06/21 17:04, 6年前 , 7F
不知道機轉是什麼就說是吃碳水的關係?講話要負責阿
06/21 17:04, 7F
→
06/21 17:06, 6年前 , 8F
長期有氧有足夠的熱量補充不會掉肌肉，重點是熱量赤字
06/21 17:06, 8F
噓
06/21 17:11, 6年前 , 9F
你真的知道TDEE是什麼嗎
06/21 17:11, 9F
噓
06/21 17:32, 6年前 , 10F
剛剛我發現發文限制是60天所以...
06/21 17:32, 10F
噓
06/21 17:38, 6年前 , 11F
邏輯跟條件都你自問自答 怎麼討論都沒結果啦
06/21 17:38, 11F
→
06/21 17:46, 6年前 , 12F
https://goo.gl/FSjdWt 瘦的剩骨頭？！
06/21 17:46, 12F
噓
06/21 17:52, 6年前 , 13F
TDEE BMR傻傻分不清楚
06/21 17:52, 13F
推
06/21 17:52, 6年前 , 14F
說的不錯
06/21 17:52, 14F
→
06/21 17:57, 6年前 , 15F
跑1小時16公里的速度叫有氧,那你應該是有奧運資格級
06/21 17:57, 15F
→
06/21 17:57, 6年前 , 16F
的了，舉例舉好一點
06/21 17:57, 16F
噓
06/21 18:00, 6年前 , 17F
所以入酮就會優先吃脂肪少吃肌肉囉？我現在快點通知馬
06/21 18:00, 17F
→
06/21 18:00, 6年前 , 18F
拉松跑者 叫他們不用重訓了 直接入酮 爽跑一輩子
06/21 18:00, 18F
→
06/21 18:01, 6年前 , 19F
先搞懂有氧系統的能量來源再來長篇大論
06/21 18:01, 19F
噓
06/21 18:12, 6年前 , 20F
先攪好好TDEE是甚麼鬼再丟人
06/21 18:12, 20F
噓
06/21 18:15, 6年前 , 21F
https://goo.gl/JkExfb →論文，是你看不懂還是算不準
06/21 18:15, 21F
→
06/21 18:29, 6年前 , 22F
所以我只要一直做有氧 有天我會不用吃飯 因為TDEE=0？
06/21 18:29, 22F
噓
06/21 19:04, 6年前 , 23F
太唬爛了,不噓不行
06/21 19:04, 23F
噓
06/21 19:06, 6年前 , 24F
麻煩看東西要完整理解 不要都看一半就出來發表長篇大論
06/21 19:06, 24F
噓
06/21 19:24, 6年前 , 25F
一小時16km....一般人應該過橋了
06/21 19:24, 25F
噓
06/21 19:25, 6年前 , 26F
工三小
06/21 19:25, 26F
→
06/21 19:58, 6年前 , 27F
時速16公里跑1小時只消耗300卡是一級節能變頻人種嗎？
06/21 19:58, 27F
推
06/21 20:24, 6年前 , 28F
有氧重訓都要做 不要亂講 有氧對心肺功能幫助很大
06/21 20:24, 28F
→
06/21 20:26, 6年前 , 29F
你說的減肌要連續有氧3-4小時，一般人乾無口連
06/21 20:26, 29F
噓
06/21 20:36, 6年前 , 30F
一般人要有氧到燒肌肉根本很難
06/21 20:36, 30F
推
06/21 20:58, 6年前 , 31F
一小時16km只消耗300大卡?! 根本嘴砲界的鐵木真XD
06/21 20:58, 31F
噓
06/21 21:15, 6年前 , 32F
照你的邏輯 那些持續跑20年的 不就都16KM消耗0卡
06/21 21:15, 32F
噓
06/21 21:16, 6年前 , 33F
英文老師不要在這邊誤人子弟好嗎
06/21 21:16, 33F
→
06/21 21:16, 6年前 , 34F
亂扯一通還振振有辭
06/21 21:16, 34F
噓
06/21 21:17, 6年前 , 35F
把玉米筍算在精緻澱粉的人...給的建議看看笑笑就好
06/21 21:17, 35F
→
06/21 21:18, 6年前 , 36F
暑假果然到了XDDDD 16km/hr跑一跑可以從消耗600大卡降至
06/21 21:18, 36F
→
06/21 21:18, 6年前 , 37F
300大卡，這比任何最新研發的引擎還厲害 XDDD
06/21 21:18, 37F
→
06/21 22:19, 6年前 , 38F
有看到P大五月在八卦版的發文
06/21 22:19, 38F
→
06/21 22:21, 6年前 , 39F
所以經過一個月您所謂的間歇性斷食和生酮,您現在還好嗎?
06/21 22:21, 39F
很好，又瘦了四公斤。 還有TDEE，下降本來就有下限的。 一般最多就是下降到我舉的例子1/3。 所以算TDEE+運動減肥的99%都以失敗收場。 ※ 編輯: parkinque (42.72.112.122), 06/21/2018 22:28:28
噓
06/21 22:57, 6年前 , 40F
99%都光說不練
06/21 22:57, 40F
→
06/21 23:11, 6年前 , 41F
我看了一下那篇,你不是說你生酮加間歇性斷食一天可以減
06/21 23:11, 41F
→
06/21 23:11, 6年前 , 42F
超過1公斤? 怎麼你才瘦4公斤?
06/21 23:11, 42F
噓
06/21 23:51, 6年前 , 43F
此風啊
06/21 23:51, 43F
噓
06/21 23:55, 6年前 , 44F
我覺得這應該是要我們直接噓的意思
06/21 23:55, 44F
噓
06/22 00:02, 6年前 , 45F
怎麼推廣生酮的都是這種亂七八糟的觀念
06/22 00:02, 45F
噓
06/22 00:03, 6年前 , 46F
相信我 16km/h 跑半年 絕對瘦到你媽不認得，不可能肥
06/22 00:03, 46F
噓
06/22 00:13, 6年前 , 47F
怎麼這麼多人想被噓呢
06/22 00:13, 47F
噓
06/22 00:34, 6年前 , 48F
敢不敢分享一下體態變化阿
06/22 00:34, 48F
→
06/22 05:36, 6年前 , 49F
WTF
06/22 05:36, 49F
噓
06/22 05:40, 6年前 , 50F
GNG一小時平均5g左右，頂多每小時供應20大卡，剩下來靠
06/22 05:40, 50F
→
06/22 05:40, 6年前 , 51F
什麼供應？還是妳說有氧練到最後只需20大卡就能跑一小
06/22 05:40, 51F
→
06/22 05:40, 6年前 , 52F
時？
06/22 05:40, 52F
噓
06/22 05:42, 6年前 , 53F
自己不會算TDEE 就說它沒科學依據，你是台東酮仙的徒弟
06/22 05:42, 53F
→
06/22 05:43, 6年前 , 54F
？是的話要不要分享一下靠意志力提升腎上腺素練成沒？
06/22 05:43, 54F
→
06/22 06:21, 6年前 , 55F
這版這樣真的開始令人擔憂，大家加油導正啊
06/22 06:21, 55F
噓
06/22 07:37, 6年前 , 56F
1小時16公里，是3.75分速（3.75分鐘跑1公里），這應該是
06/22 07:37, 56F
→
06/22 07:38, 6年前 , 57F
選手級了吧，超強
06/22 07:38, 57F
噓
06/22 07:58, 6年前 , 58F
老師會寫這樣的文章，得擔心你的學生了
06/22 07:58, 58F
→
06/22 08:30, 6年前 , 59F
我真心覺得他是來黑生酮的 XDDD 雖然錯誤連篇，但肯德基
06/22 08:30, 59F
→
06/22 08:30, 6年前 , 60F
比，這篇認真到充滿喜感
06/22 08:30, 60F
推
06/22 08:44, 6年前 , 61F
你484生酮黑
06/22 08:44, 61F
→
06/22 11:59, 6年前 , 62F
說跑馬拉松的沒肌肉只剩下骨頭，你真的有跑過馬拉松嗎?
06/22 11:59, 62F
噓
06/22 12:26, 6年前 , 63F
又4泥
06/22 12:26, 63F
噓
06/22 14:34, 6年前 , 64F
肯德基大大還比你更願意討論呢！
06/22 14:34, 64F
噓
06/24 09:52, 6年前 , 65F
課表都是用想像出來的健身教練誒 好猛
06/24 09:52, 65F
噓
06/24 21:05, 6年前 , 66F
「1小時16公里」！宇宙天地賜我力量！
06/24 21:05, 66F
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