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討論串[減肥] 一直持續運動但體脂卻一直上升?
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#1
[減肥] 一直持續運動但體脂卻一直上升?
推噓17(19推 2噓 26→)留言47則，0人參與, 6年前最新作者amuamu (波咪~)時間6年前 (2018/06/20 12:12), 6年前編輯資訊
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基本資料. 性別：女. 年齡：30. 身高：159. 體重：52. BMI：20.5. 體脂率：27.5. 三餐內容：. 早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或麵包1個 擇一). 午餐：家理自己煮的乾麵一碗+燙青菜2份+一塊雞胸肉+蘋果一顆. 晚餐：烤雞胸肉+小黃瓜.青椒.杏鮑菇(各一份).
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#2
Re: [減肥] 一直持續運動但體脂卻一直上升?
推噓-9(2推 11噓 13→)留言26則，0人參與, 6年前最新作者parkinque (英文老師)時間6年前 (2018/06/20 16:36), 6年前編輯資訊
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簡單說，你的果糖跟精緻澱粉吃太多。. 有可能每日攝取的熱量破表了。. 還有你的身體已經習慣一樣的運動量了。. 於是身體進入節能模式。運動消耗的熱量只有以前的一半。. 而且有氧運動會累積壓力荷爾蒙，造成減肥困難。與TDEE下降。. 解決之道，禁吃零食，中午禁吃乾麵。也不要吃玉米筍（玉米筍跟玉米個人算在
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#3
Re: [減肥] 一直持續運動但體脂卻一直上升?
推噓-26(4推 30噓 32→)留言66則，0人參與, 6年前最新作者parkinque (英文老師)時間6年前 (2018/06/21 16:47), 6年前編輯資訊
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給波咪網友，強烈建議妳不要作有氧。. 有氧基本上是消耗肌肉的運動，且會造成壓力荷爾蒙的大幅增加，TDEE也大幅下降。. 因為妳有吃碳水，所以有氧就是一種消耗肌肉的運動。因為非生酮的生理運作就是優先消耗碳水，碳水沒了就分解肌肉的蛋白質來燒。因為身體沒入酮，燒蛋白質比燒脂肪有效率多了。. 有氧作越多，肌
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