Re: [減肥] 一直持續運動但體脂卻一直上升?

看板FITNESS (健身/體適能)作者parkinque (英文老師)時間6年前 (2018/06/20 16:36)推噓-9(2推 11噓 13→)

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※ 引述《amuamu (波咪~)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：30 : 身高：159 : 體重：52 : BMI：20.5 : 體脂率：27.5 : 三餐內容： : 早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或麵包1個擇一) : 午餐：家理自己煮的乾麵一碗+燙青菜2份+一塊雞胸肉+蘋果一顆 : 晚餐：烤雞胸肉+小黃瓜.青椒.杏鮑菇(各一份) : +玉米筍3-5枝+馬鈴薯一顆(馬鈴薯偶爾才會有因為考慮到玉米筍是澱粉) : 其他： : 每天都會吃一點小零食(通常是早餐麥片那類或早餐玉米脆片)，約一碗 : 偶爾會喝"茶"類手搖飲(無糖) : 日常作息時間：12:30-9:30左右 : 生活型態：考生 : 健康狀況：健康 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 一星期約運動3-4天 : 主要運動是 : 星期一：階梯有氧1小時/或飛輪50分鐘心跳平均130-160，持續7.8個月 : 星期二：飛輪50分鐘心跳平均130-160，持續7.8個月 : 星期三：槓鈴有氧1小時心跳平均120-130，持續3.4個月 : 星期日：飛輪50分鐘/或槓鈴1小時心跳平均130-160，持續3.4個月 : (星期日不一定每個星期都上) : 我的問題： : 大約2.3年前一星期1次飛輪+1-2次30分鐘的慢跑， : 體重約維持在48-50左右，體脂約22-23， : 從去年開始，感覺好像是年紀變大，代謝變差了體重及體脂開始往上飆 : 一開始增加一星期期三次飛輪.體重及體脂依舊沒變 : 後來聽從有再健身的友人建議: : 覺得我重訓不夠，一直高強動有氧只會消耗肌肉 : 建議我增加重訓，所以增加1-2堂槓鈴鍊重訓 : 一直沒見到成效..好灰心喔 : 我不再意體重,但體脂卻比之前很少運動高好多... : 請版友們給我一點建議謝謝簡單說，你的果糖跟精緻澱粉吃太多。有可能每日攝取的熱量破表了。還有你的身體已經習慣一樣的運動量了。於是身體進入節能模式。運動消耗的熱量只有以前的一半。而且有氧運動會累積壓力荷爾蒙，造成減肥困難。與TDEE下降。解決之道，禁吃零食，中午禁吃乾麵。也不要吃玉米筍（玉米筍跟玉米個人算在精緻澱粉）。還有放棄有氧運動，改作重訓。如果不願改變飲食，也不想重訓。堅持有氧的話。那只有增加運動的次數，跟每次運動的時間。每週至少五次有氧，每次至少心跳130次以上維持兩小時。因為你的身體已經習慣每週三次，每次一小時的運動了。不加強無法消耗熱量。 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.230.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529483804.A.3C3.html

噓

meteor0905

06/20 16:38, 6年前 , 1^F

06/20 16:38, 1^F

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meteor0905

06/20 16:39, 6年前 , 2^F

06/20 16:39, 2^F

玉米,玉米筍跟白米飯一樣.果糖含量高.所以屬於精緻澱粉. 玉米糖漿在食品工業取代蔗糖就是因為便宜,玉米果糖含量又不低(甜度是蔗糖的80%). 所以現在只要是外食幾乎吃不到蔗糖了,有糖的幾乎都是玉米糖漿.

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MorumoTo

06/20 16:42, 6年前 , 3^F