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[減肥] 一直持續運動但體脂卻一直上升?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (波咪~)時間6年前 (2018/06/20 12:12), 6年前編輯推噓17(19推 2噓 26→)
留言47則, 30人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：159 體重：52 BMI：20.5 體脂率：27.5 三餐內容： 早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或麵包1個 擇一) 午餐：家理自己煮的乾麵一碗+燙青菜2份+一塊雞胸肉+蘋果一顆 晚餐：烤雞胸肉+小黃瓜.青椒.杏鮑菇(各一份) +玉米筍3-5枝+馬鈴薯一顆(馬鈴薯偶爾才會有因為考慮到玉米筍是澱粉) 其他： 每天都會吃一點小零食(通常是早餐麥片那類或早餐玉米脆片)，約一碗 偶爾會喝"茶"類手搖飲(無糖) 日常作息時間：12:30-9:30左右 生活型態：考生 健康狀況：健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一星期約運動3-4天 主要運動是 星期一：階梯有氧1小時/或飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月 星期二：飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月 星期三：槓鈴有氧1小時 心跳平均120-130，持續3.4個月 星期日：飛輪50分鐘/或槓鈴1小時 心跳平均130-160，持續3.4個月 (星期日不一定每個星期都上) 我的問題： 大約2.3年前一星期1次飛輪+1-2次30分鐘的慢跑， 體重約維持在48-50左右，體脂約22-23， 從去年開始，感覺好像是年紀變大，代謝變差了 體重及體脂開始往上飆 一開始增加一星期期三次飛輪.體重及體脂依舊沒變 後來聽從有再健身的友人建議: 覺得我重訓不夠，一直高強動有氧只會消耗肌肉 建議我增加重訓，所以增加1-2堂槓鈴鍊重訓 一直沒見到成效..好灰心喔 我不再意體重,但體脂卻比之前很少運動高好多... 請版友們給我一點建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.195.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529467960.A.401.html ※ 編輯: amuamu (180.218.195.216), 06/20/2018 12:15:57 ※ 編輯: amuamu (180.218.195.216), 06/20/2018 12:18:43
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06/20 12:23, 6年前 , 1F
玉米筍是蔬菜非澱粉 玉米才是澱粉
06/20 12:23, 1F
推
06/20 12:25, 6年前 , 2F
我都覺得電阻式體脂計可能不太準，腳皮太厚搞不好都會讓體
06/20 12:25, 2F
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06/20 12:25, 6年前 , 3F
脂量起來變高XDDDDD
06/20 12:25, 3F
推
06/20 12:28, 6年前 , 4F
下雨天體脂計量出來的體脂高了2～3%，先別在意
06/20 12:28, 4F
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06/20 12:42, 6年前 , 5F
回t大~原來~~我以直以為是澱粉..
06/20 12:42, 5F
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06/20 12:42, 6年前 , 6F
看起來沒有重訓阿 你只是拿槓鈴來做有氧
06/20 12:42, 6F
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06/20 12:43, 6年前 , 7F
回e大和i大 我體指26-27已經好幾個月了..我家人用同台
06/20 12:43, 7F
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06/20 12:44, 6年前 , 8F
指數是依直下降的，而且我沒有後腳皮啦~~XD
06/20 12:44, 8F
推
06/20 12:46, 6年前 , 9F
跑步是不是越跑越輕鬆??
06/20 12:46, 9F
推
06/20 12:56, 6年前 , 10F
生理期嗎
06/20 12:56, 10F
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06/20 13:15, 6年前 , 11F
s大，還好耶 就是一個習慣 不會特別累或不累
06/20 13:15, 11F
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06/20 13:15, 6年前 , 12F
回y大，不是QQ平常都這麼高了 生理期跟本不敢量
06/20 13:15, 12F
推
06/20 13:26, 6年前 , 13F
你先算熱量平衡看看，變重+體脂上升就是吃多了呀
06/20 13:26, 13F
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06/20 13:34, 6年前 , 14F
為何我覺得妳吃太少
06/20 13:34, 14F
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06/20 13:35, 6年前 , 15F
有氧消耗的有限，又沒有增肌的後燃效應，跑半小時1罐飲料就
06/20 13:35, 15F
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06/20 13:35, 6年前 , 16F
抵銷了
06/20 13:35, 16F
推
06/20 13:40, 6年前 , 17F
運動強度可能要增加或變化一下，增加點肌力訓練吧
06/20 13:40, 17F
推
06/20 13:55, 6年前 , 18F
強度不夠，跟運動的頻率不一樣，然後可以做點重訓，
06/20 13:55, 18F
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06/20 13:56, 6年前 , 19F
或是量inbody看看更詳細的數據，可能TDEE要調整
06/20 13:56, 19F
推
06/20 14:14, 6年前 , 20F
玉米筍不是澱粉植物
06/20 14:14, 20F
推
06/20 14:29, 6年前 , 21F
有氧太多不改重訓ㄇ
06/20 14:29, 21F
推
06/20 14:31, 6年前 , 22F
不要沉迷數字 先看身體照片來前後對照比較準啦
06/20 14:31, 22F
推
06/20 15:00, 6年前 , 23F
運動強度問題 測inbody之前不能喝水喔
06/20 15:00, 23F
推
06/20 15:00, 6年前 , 24F
我覺得是重訓太少，年輕的時候可以靠有氧壓低體重，現在年
06/20 15:00, 24F
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06/20 15:00, 6年前 , 25F
紀大了，同樣的有氧已經壓不住了，而且有氧消耗的熱量會越
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06/20 15:00, 6年前 , 26F
來越少
06/20 15:00, 26F
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06/20 15:20, 6年前 , 27F
應該要重訓吧～～槓鈴有氧終究還是有氧啊
06/20 15:20, 27F
噓
06/20 15:54, 6年前 , 28F
吃垃圾食物 水 睡覺 都不及格
06/20 15:54, 28F
推
06/20 16:49, 6年前 , 29F
跟我一模一樣！29歲以前都能維持在50以下，過了30有運
06/20 16:49, 29F
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06/20 16:50, 6年前 , 30F
動還都不吃垃圾食物，但體重體脂也變得跟你現在一樣XD
06/20 16:50, 30F
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06/20 17:02, 6年前 , 31F
中午把麵換五穀飯？
06/20 17:02, 31F
噓
06/20 17:16, 6年前 , 32F
06/20 17:16, 32F
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06/20 17:38, 6年前 , 33F
戒零食 然後正餐多吃一點
06/20 17:38, 33F
推
06/20 18:46, 6年前 , 34F
吃一碗的玉米脆片不會太多嗎@@
06/20 18:46, 34F
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06/20 22:57, 6年前 , 35F
玉米脆片糖分很高吧？
06/20 22:57, 35F
推
06/20 23:31, 6年前 , 36F
一整碗的玉米脆片熱量很高喔
06/20 23:31, 36F
謝謝版友們給的建議 我之後會把 有氧拉掉1-2天改重訓 但還是會持續一點有氧，還是想讓自己留多點汗以及心肺能力訓練 吃的部分 文中忘了提，我的喝水量一天大約有2000cc-2500cc 所以飲水的部分應該還算足夠(?) 因為真的不喜歡吃飯類..所以應該會考慮把乾麵改成地瓜或者燕麥片 零食其實我並不是每天都吃，但考慮會改成吃一小把堅果..不知道會不會比較好 玉米筍的部分，我之前以為是屬於澱粉類， 現在會再增加一點點澱粉的量(ex馬鈴薯.地瓜) 生活習慣的部分，之後應該也會有點改變 變成7點起床，午睡40分鐘，晚上約12:00前入睡 以上是我預計做得，不強求自己要在短時間內做到， 但至少要循序漸進的改變，畢竟是要一直維持下去的:) ※ 編輯: amuamu (180.218.195.216), 06/21/2018 10:15:48
推
06/21 11:52, 6年前 , 37F
喜歡麵類推薦好市多的全麥義大利麵
06/21 11:52, 37F
推
06/21 16:10, 6年前 , 38F
槓鈴有氧就是有氧阿，結果你還是在大量有氧
06/21 16:10, 38F
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06/22 00:17, 6年前 , 39F
妳三餐都吃太少了誒 正餐吃飽才不會每天都要一碗乾麥片
06/22 00:17, 39F
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06/22 00:18, 6年前 , 40F
當零食啊啊啊! 看你吃的量我都餓了><
06/22 00:18, 40F
推
06/22 08:54, 6年前 , 41F
強度，然後重訓再多花點時間去學吧，盡量多做一些你以
06/22 08:54, 41F
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06/22 08:55, 6年前 , 42F
前沒做不常做，而不是你都做習慣強度也沒在提高的
06/22 08:55, 42F
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06/22 08:55, 6年前 , 43F
徒手訓練也是能讓你很快就滿身大汗全身無力
06/22 08:55, 43F
推
06/23 02:00, 6年前 , 44F
妳每天蛋白質約 40至60g吧？ 可以試著多吃一些,再來青
06/23 02:00, 44F
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06/23 02:00, 6年前 , 45F
菜部份試著去精算碳水多寡,而油脂攝取感覺妳不太夠。 妳
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06/23 02:00, 6年前 , 46F
可以試著用間歇斷食試試
06/23 02:00, 46F
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06/23 02:00, 6年前 , 47F
。有氧太多了,不如排深蹲,就大肌群增加代謝。
06/23 02:00, 47F
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