[心得] 肯德基16/8間歇性斷食15日紀錄開跑-final
看板FITNESS (健身/體適能)作者isud40401 (大茂黑瓜)時間6年前 (2018/06/04 05:42)推噓21(66推 45噓 96→)留言207則, 75人參與討論串1/3 (看更多)
基於版上有人要我做15天的數值紀錄
就以半實境方式每日更新
內容就是低於1850基礎代謝飲食部分
10點半過後一個鮪魚漢堡(350大卡左右)
下午4~5點肯德基lx餐飲料只能紅茶(1250大卡左右)
(肯德基可以換成高脂餐,
常買全聯三層肉回來醃烤鹹豬肉+大陸a菜沾越南甜辣醬)更新6/4 9:2x
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日期 體重 體脂 內脂 BMI 基代 估年齡
6/4 86.3 27.7 15 30.0 1840 50
6/5 86.0 28.0 15 29.9 1833 50
6/6 85.7 27.8 15 29.8 1830 50
6/7 85.7 28.0 15 29.8 1828 50
6/8 85.3 28.7 15 29.7 1817 50
6/9 86.6 27.7 15 30.1 1845 50
6/10 86.5 27.8 15 30.1 1843 50
6/11 85.7 27.9 15 29.8 1829 50
6/12 85.2 28.1 15 29.7 1820 50
6/13 85.1 28.0 15 29.6 1819 50
6/14 85.4 27.8 15 29.7 1825 50
6/15 85.4 27.0 15 29.7 1831 49
6/16 84.8 27.6 14 29.5 1817 49
6/17 85.1 27.8 15 29.6 1820 50
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要出遠門到彰化,記錄就做到今天6/17
14天減的不多,也沒有很痛苦!
如變肥,一日一珍奶
現在要變瘦,一日少一餐
習慣改了,該作的做對了
自然會慢慢改變
原則步驟
1.戒掉飲料
2.進行生酮兩週
3.認識食物加入油脂
4.間歇性斷食製造熱量赤字
祝各位減重愉快!
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6/4 以體重圖代表
https://i.imgur.com/uvdpE1X.jpg
6/5以體重圖代表
https://i.imgur.com/t93evKF.jpg
6/6 以體重圖代表
https://i.imgur.com/D7hRIvS.jpg
6/7 以體重圖代表
https://i.imgur.com/DK2oQGM.jpg
6/8以體重圖代表
https://i.imgur.com/H83Ip8m.jpg
6/9以體重圖代表
https://i.imgur.com/rBqSJkB.jpg
6/10以體重圖代表
https://i.imgur.com/3QYJeem.jpg
6/11 以體重圖代表
https://i.imgur.com/8dzElar.jpg
6/12 以體重圖代表
https://i.imgur.com/zsRegzX.jpg
6/13 以體重為代表
https://i.imgur.com/dB4TwYn.jpg
6/14以體重圖代表
https://i.imgur.com/RepIOyd.jpg
6/15以體重圖代表
https://i.imgur.com/pwpq5rx.jpg
6/16以體重圖代表
https://i.imgur.com/KYu5HBO.jpg
6/17以體重圖代表
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不管你看好看衰歡迎留言XD
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變化不大看不出來
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可以算170嗎?
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其實三餐都吃反而更傷身!那些三高、慢性病患者都堅持吃三餐
推
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是很正常,但沒營養的定義是?這個組合必需胺基酸都有攝取到
推
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謝謝推
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大腸癌?!余天女兒應該也覺得自己吃得很健康吧!
還不是癌症!(抱歉亂拉人下水
噓
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間歇性斷食只要身體能忍受飢餓,吃少還是ok的!
使用脂肪還是沒問題的!
Peeta哥的作弊日有看嗎?只有吃少的人才有資格吃作弊日
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正常健康的人沒問題的!
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他是個我覺食物組合不錯的餐!其實油能換成牛油炸更好
但棕櫚油還能接受!重點是不會長痘痘!坊間鹹酥雞充斥糟糕油品
讓你隔天飆痘!至於某家好吃薯條店,每吃必長就不推了!
推
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真的蠻想被找來代言的!但是不是肥胖走向
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謝謝
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還有 147 則推文
還有 70 段內文
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今天只是比較晚起床而已
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XD,除了起床後量以外,內臟脂肪已經好幾天14了體年齡也都49
※ 編輯: isud40401 (101.139.121.216), 06/15/2018 16:16:20
※ 編輯: isud40401 (1.173.165.243), 06/16/2018 07:22:44
噓
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也不太清楚耶XD
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真的蠻平緩了!謝謝
推
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謝謝
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吃啊!熱量注意一下就好了
※ 編輯: isud40401 (101.139.68.239), 06/16/2018 15:57:59
推
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感謝你的推文!做間接性斷食不需要生酮,這個食物組合算是最低門檻
你說像油一點的便當也可以,但便當的油非常重要!
減重不變真理就是 輸出大於輸入!間歇斷食有它的好處!
如果你只是單純吃少或許很難持久,或是很難成為習慣
油脂的攝取比例是關鍵!
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06/16 17:31,
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這個問題很棒,點出健身者的盲點!
肌肉要維持是需要蛋白質沒錯,但是肌肉有沒有在使用更重要!
「用進廢退說」點出關鍵,如果正常腳不好好走路,卻整天用電動輪椅代步
即使,吃兩倍三倍的蛋白質,腿部肌肉依然流失很快!
※ 編輯: isud40401 (1.173.165.243), 06/16/2018 18:32:20
※ 編輯: isud40401 (1.173.165.243), 06/17/2018 06:10:34
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