Re: [心得] 肯德基16/8間歇性斷食15日紀錄開跑-final
看板FITNESS (健身/體適能)作者elguapo (HPHT Synthesized)時間6年前 (2018/06/19 12:08)推噓37(38推 1噓 41→)留言80則, 31人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《isud40401 (大茂黑瓜)》之銘言:
: 大家好,我台南仔啦!
: 在這有肯德基大大之稱啦!
: 仇恨值極高一堆人反我
: 但是卻說不出所以然!
: 不過,沒關係!還是要再show 一下
: 一個多月的成果!
: 這是購入體脂計沒幾天拍的
: https://i.imgur.com/6JOyuMJ.jpg
: 過了兩週
: https://i.imgur.com/sstT7cB.jpg
: 這是肯德基10來天16/8間歇斷食後的體重
: https://i.imgur.com/kG9C5XU.jpg
: 板上很多人拿體脂還上升來說嘴
: 覺得無妨!誰叫我不用inbody測呢XD
: 但用了有人還是會說inbody還是有誤差不準╮(╯_╰)╭
一個多月的成果... 好吧我拿我過去兩個月的成果給您參考一下:
(同一台 Inbody)
2018/04/02
體重 89.8kg 脂肪重量 15.5kg 體脂肪率 17.3%
https://i.imgur.com/7bDzmrV.jpg
2018/06/04
體重 86.5kg 脂肪重量 12.2kg 體脂肪率 14.1%
https://i.imgur.com/tEpn8af.jpg
2018/06/17
這兩週沒測 Inbody(頻率不需要這麼高),但體重持續下降至 83kg 正負
純粹就前兩張圖來看,沒有減到肌肉,只減到體脂肪。
你問我怎麼減的?很簡單,飲食控制和運動。先說你最討厭的運動好了,
在下過去兩個月 (4/2~6/17) 平均每週的熱量消耗大約 5000kcal(這個
熱量估算除了游泳用心率之外,騎車和跑步都是用功率計回推出來的,
準確度比心率高很多)、平均每週運動時間將近 8 小時、平均每週訓練
負荷 TSS 將近 500。
https://i.imgur.com/jdXJ2m2.jpg
即使把我的成果除以 2 好了,一個月下降 1.65kg,呃,好吧再除以 4 用週
來算好了,每週也減去了 0.4kg 的脂肪,怎麼看都比您的什麼肯德基餐斷食
法效果好的多。
至於吃,我個人奉行 16/8 斷食法,基本上早餐略過(夜貓子都睡到自然醒),
中餐吃夏部火鍋無限牛肉到撐死,或是用力吃三井的藏壽司,下午運動,晚上
就補一些碳水(有的時候嘴饞會吃幾個八月堂的可頌 >///<)或是吃水果配
希臘優格加蜂蜜。
我的 PAL 大約 2600kcal,每天 TDEE 要吃足 3200kcal 才能滿足,這樣的
熱量 quota 可以爽吃 Carl's Jr. 的 1/2 磅大漢堡(肯德基餐是那根蔥啊?
笑死人),而且我今年 47 歲,總膽固醇約 160,沒有血糖問題(飯前約 8x
飯後不到 110),也沒有脂肪肝,靜態/運動心電圖都是正常。
: 減重本來就會消耗肌肉跟脂肪
: 要增肌又要減脂,然後又要減重
: 這難度很高!
知難行易,不要再找藉口了。
: 但在高肥胖者同時做飲食控制跟運動的情況下,
: 還是會發生。
: 然而我就沒運動,要我增什麼肌!XD
Aging 大問題之一是骨質和肌肉都會流失,你不是為了增肌,而是為了維持,請
改變您的觀念。
: 不過講真的,人過30歲還是要做一些勞力或重訓
: 如果沒有的話,每年肌肉會1~8%慢慢流失!
: 千年以前陶侃搬磚就是很好的例子!要活就要動!
: 過幾個月再來秀體重下降進度!XD
期待您二或三個月之後的成果。
: 不管,你反對我、支持我或是沒意見歡迎留言!
: -----
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每週平均 5000kcal 的運動消耗,每天大概要抓 6~700kcal 往 PAL 加上去啊,
何況我 PAL 還只是算坐辦公室的,如果算跑外務的 TDEE 會更高。
您應該多花點時間去了解 PAL 和 TDEE 的意義。
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外食要吃足蛋白質而且要原型真的貴 >.<
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原來您讀數據也是屬於「夫妻平均一顆睪丸」的那類人,哀...
我圖還特別 breakdown 到每週呢,您有沒有看出什麼呢?
我的課表 pattern 是三週強度一週休息,強度週雖可以創造一些熱量赤字,不過
休息週會補回來不少哦,所以請別認為我是用大量赤字減脂(時間較長的運動會跟著
把熱量攝入量提高——這點我必須聲明)。
為什麼會想回你的文,是因為我也有跑 16/8 間歇斷食(甚至長到 5:2),不過我自
認我的身體被訓練的很好,在禁食期間能切換脂肪作能量來源,可以在不創造大量
熱量赤字下燒掉多餘脂肪(您只是用熱量 in/out 算,這是盲點),這是您我間最大
的不同;而此時您也應該多了解一下斷食法的背景動機和功用再實行會比較好,而不
是簡單的吃吃肯德基餐然後 16/8 這麼簡單。
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您錯了。
我的運動量還真的稱不上運動狂人。
一週 5000kcal... 可能都還比不上環義環法賽一站消耗的熱量呢。
一週 8 小時的運動也真的不多,動 6 天,一天大概一小時多一點,有時假日出門
騎車三四個小時,剩下天數搞不好動個 3~40min 就達標了。
所以您觀念真的要整個砍掉重建,我這樣的運動量在這個版上頂多是一般般,您要是
能夠每天出門走動一小時,也可以達到這樣的規模,帶來的效果絕對正面。
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體適能版的目的就是推廣健康吃健康動,把身體搞好是才是主目標,減脂減重真的
只是附加價值而已,不懂為何一些版友把順位弄反...
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您應該要先了解一下人體的能量來源選擇,以及胰島素一派(斷食法)的論點。
人體不會有所謂能量空窗期,只會有能量來源優先選擇順序(你有空窗期的話
應該是接近死亡吧)。
如果您的身體在低胰島素水平狀態還不會用脂肪當燃料的話,那麼您真的該去
好好的做一次健康檢查,或是去乖乖的從事有強度的運動來提升脂肪運用效率
(衛福部有建議量,在此不贅述)。
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請問噓的點可以跟我說嗎?
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