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Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8年前 (2017/05/15 18:31), 8年前編輯推噓16(18推 2噓 40→)
留言60則, 22人參與, 最新討論串3/9 (看更多)
※ 引述《fashsboy ()》之銘言： : ※ 引述《fashsboy ()》之銘言： : : 小弟去年年中開始算是開始認真的飲食 : : 早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足 : : 幾乎沒有吃甜食這類的精致食品 : : 運動量 大約就是一個月1000KM的自行車 : : 這樣下來看我家的體脂計量的數字 : : 大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20 : : 體態大約就是這樣 : : http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: : 然後 : : 從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食 : : 運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高 : : 在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多 : : 現在的體態是這樣 : : http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: : 想問問大家 : : 為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化 : : 是因為運動量夠？還是肌肉量夠？ : : 但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已 : : 體脂計測我基代是1500左右 : : 想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？ : 自問自答 : 自上個月問完之後 : 小弟經過一個月的不忌口飲食後的身材變化給大家看看 : 一樣就是靠騎腳踏車來運動 : 從2/22號到今天3/30一共運動25天 每天至少一小時 卡路里基上消耗都有1000大卡 : 體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.1 基代1526 : 跟上個月的數據其實差不多 : 有圖有真相 : http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
時間過的好快 上次3/30 po完文之後 現在5/15 過了一個半月 四月份 一共運動57個小時28分 五月到目前是 運動19個小時又7分 體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.4 基代1527 基本上跟上次的記錄差不多 不過本身的運動表現有進步 http://i.imgur.com/XKdUjvt.jpg
體脂一直沒降 看來上半身肌肉量不足是一個大問題 長時間只靠自行車在運動 降體脂有點難度ORZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.121.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494844286.A.8E3.html ※ 編輯: fashsboy (111.252.121.117), 05/15/2017 18:41:41
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05/15 18:58, , 1F
好瘦…
05/15 18:58, 1F
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05/15 19:04, , 2F
我BMI也是有20~21的
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05/15 19:56, , 3F
一小時 卡路里消耗1000+大卡 這運動強度不低喔!
05/15 19:56, 3F
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05/15 20:03, , 4F
我只有一個疑問 這身體看來不像體脂18%啊
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05/15 20:03, , 5F
看來我要修正腦海中的體脂圖了
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05/15 20:05, , 6F
家裡體脂計量出來的數據@@
05/15 20:05, 6F
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05/15 20:21, , 7F
你希望的體態變化是啥 那就要往那方向改運動菜單才對
05/15 20:21, 7F
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05/15 20:25, , 8F
單純做實驗加紀錄啦，主力還是在自行車上 所以暫時這樣
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05/15 20:25, , 9F
的體態我是覺得沒差。之後可能會開始重訓
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05/15 20:29, , 10F
運動類型 會影響到體態的發展
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05/15 20:30, , 11F
哇災
05/15 20:30, 11F
推
05/15 20:47, , 12F
太瘦了，上身肌肉太少了，你應該認真嘗試增重
05/15 20:47, 12F
推
05/15 20:50, , 13F
覺得有點乾癟...
05/15 20:50, 13F
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05/15 20:51, , 14F
有在考慮了
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05/15 20:54, , 15F
不考慮增重啦~這樣自行車表現會變差。QQ
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05/15 21:34, , 16F
應該說 太瘦…
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05/15 21:36, , 17F
小弟BMI也在正常值21左右 為何會覺得太瘦 不理解
05/15 21:36, 17F
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05/15 21:43, , 18F
bmi不準…
05/15 21:43, 18F
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05/15 21:48, , 19F
登楞 第一次聽說BMI不準
05/15 21:48, 19F
推
05/15 21:54, , 20F
不增重怎麼增肌@@
05/15 21:54, 20F
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05/15 21:56, , 21F
不會練肌肥大啦。大肌肌固然很帥但我主力運動不用上半身
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有大肌肌
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05/15 22:07, , 23F
孩子 你要學的跟吃的還很多
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05/15 22:32, , 24F
bigbowl 可以放個身材讓我增廣見聞嗎？
05/15 22:32, 24F
推
05/15 22:36, , 25F
BMI什麼時候準過了..
05/15 22:36, 25F
推
05/15 23:32, , 26F
BMI每個人標準不一，我22.7，預計再增重5kg
05/15 23:32, 26F
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05/15 23:33, , 27F
我還是覺得自己太瘦弱了，尤其是腿，儘管BMI正常
05/15 23:33, 27F
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05/16 00:37, , 28F
BMI一直都不準阿 只是很粗略的數據 看不出脂肪肌肉比例阿
05/16 00:37, 28F
噓
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好酸喔
05/16 02:53, 29F
推
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專練自行車，這很正常。三鐵，上半身會更厚實
05/16 08:45, 30F
推
05/16 10:19, , 31F
29樓酸你魅?
05/16 10:19, 31F
推
05/16 11:29, , 32F
這樣很好吧 目標很明確就是騎車 何必增加上半身的負擔?
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05/16 13:43, , 33F
感覺原PO似乎聽不進去大家的建議...BMI一整個就不準
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05/16 13:44, , 34F
最簡單例子，林書豪連勝文BMI一樣你覺得呢？
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BMI不準這我真的是不知道。是我知道的不夠多 但我強調過很多次 個人運動主力項目是自行車。上半身就不用太多的肉量。 不少推文還是在強調肉不夠多 我也覺得有點OOXX 總之這只我個人一個小小的長期試驗。就是運動量大可否就不忌口 有興趣的板友就看看吧 ※ 編輯: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 15:36:03
推
05/16 17:06, , 35F
很有趣的實驗，很多細節可以深入討論
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05/16 17:07, , 36F
1) 運動量需要多大，才能保證每餐都能吃到飽
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05/16 17:08, , 37F
2) 吃到飽，食物種類選擇的範圍為何? 是否高熱量密度食物?
05/16 17:08, 37F
我進食的種類跟方式在板上肯定被噓爆。 起床第一餐 早餐店的里肌豬排堡+紅茶(如果接下來馬上要騎車 會在多一份主餐) 或是吃傳統的炒麵+隔間肉湯 隔兩三小時後 會在吃一個下午茶 咖啡跟一份甜點 或烤吐司抹醬(巧克力) 騎車整天的話 會一直進食 便利商店的39元組合 或是路邊的小吃店 能吃的都會吃 在家騎訓練台的話 通常在下午茶完後騎 騎完過一下接著吃晚餐 晚餐的話會盡量吃肉 青菜 白飯少吃。飯後會吃一份水果(如果家裡有水果的話) 然後一個星期約有四天左右晚上會吃消夜
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05/16 17:09, , 38F
3) 食量是否會成長? 運動量是否需要提升?
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05/16 17:10, , 39F
4) 以目前運動量，以及吃到飽的食物量，熱量赤字為何?
05/16 17:10, 39F
推
05/16 17:13, , 40F
5) 根據目前數據結果，運動能力提升，可能熱量攝取也提升?
05/16 17:13, 40F
推
05/16 17:17, , 41F
但這實驗無論最後的結論，都會有很核心的問題: 食慾
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05/16 17:18, , 42F
引發大量食慾的原因，和食物攝取量無關，真正的問題是
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05/16 17:19, , 43F
1) 壓力，無論是精神上的壓力、或是身體上的壓力
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05/16 17:20, , 44F
2) 睡眠缺乏，或任何引發休息、回復能力降低的因素
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理論上沒有什麼壓力會造成我吃這這麼多的情況。我覺得主要還是運動的影響 睡眠我一天都超過8HR
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05/16 17:23, , 45F
無論運動量多寡，不掌握食物攝取量，而任由食慾驅使
05/16 17:23, 45F
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05/16 17:24, , 46F
可能會導致在身心狀況不佳的情況，失去對體重的控制
05/16 17:24, 46F
推
05/16 17:29, , 47F
最簡單，也是最傳統的方式就是，不忌口飲食加上某些限制
05/16 17:29, 47F
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05/16 17:31, , 48F
少油、低碳水、高纖、高GI、無酒精、多蔬果、限制用餐時段
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05/16 17:33, , 49F
但你有興趣看本版，算卡路里、算營養素當然是更科學的作法
05/16 17:33, 49F
※ 編輯: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 17:54:01 ※ 編輯: fashsboy (114.38.72.26), 05/16/2017 17:56:50
推
05/16 18:06, , 50F
怎麼覺得比例怪怪的，好直……
05/16 18:06, 50F
推
05/16 22:37, , 51F
能量不滅，大量運動本來就可以多吃。
05/16 22:37, 51F
推
05/17 01:48, , 52F
羨慕，非常羨慕…！！！！！
05/17 01:48, 52F
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05/17 13:47, , 53F
一直強調不需上半身肌肉，那怎麼不拍個比較看得清楚腿的照
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05/17 13:47, , 54F
片？
05/17 13:47, 54F
阿我家沒全身鏡 最多就只能拍到這樣了 http://i.imgur.com/wvRG8y8.jpg
http://i.imgur.com/ehDdTk6.jpg
這是去年參加活動 抽車時好心的攝手拍的 應該算是有拍到腿吧 ※ 編輯: fashsboy (114.38.86.117), 05/17/2017 14:48:52
推
05/17 15:19, , 55F
推一個 騎車亂吃極限差不多就這樣 好好吃有機會像范老師
05/17 15:19, 55F
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05/17 15:31, , 56F
范老師算是半個選手了，非選手不用這麼辛苦啦 哈哈
05/17 15:31, 56F
推
05/18 13:35, , 57F
每個人有每個人的運動方向。
05/18 13:35, 57F
噓
05/19 12:52, , 58F
原po就只是想要人家給他推好棒棒 羨慕之類的 還給建議的真的
05/19 12:52, 58F
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05/19 12:52, , 59F
不懂吼
05/19 12:52, 59F
對你 我也只能笑了 呵呵 ※ 編輯: fashsboy (114.38.83.150), 05/19/2017 15:27:09
推
05/27 18:02, , 60F
我覺得體態還不錯啊,原PO繼續保持
05/27 18:02, 60F
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