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Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8年前 (2017/03/30 22:08), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 10→)
留言25則, 9人參與, 最新討論串2/9 (看更多)
※ 引述《fashsboy ()》之銘言： : 小弟去年年中開始算是開始認真的飲食 : 早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足 : 幾乎沒有吃甜食這類的精致食品 : 運動量 大約就是一個月1000KM的自行車 : 這樣下來看我家的體脂計量的數字 : 大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20 : 體態大約就是這樣 : http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: 然後 : 從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食 : 運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高 : 在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多 : 現在的體態是這樣 : http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: 想問問大家 : 為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化 : 是因為運動量夠？還是肌肉量夠？ : 但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已 : 體脂計測我基代是1500左右 : 想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？ 自問自答 自上個月問完之後 小弟經過一個月的不忌口飲食後的身材變化給大家看看 一樣就是靠騎腳踏車來運動 從2/22號到今天3/30一共運動25天 每天至少一小時 卡路里基上消耗都有1000大卡 體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.1 基代1526 跟上個月的數據其實差不多 有圖有真相 http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.85.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490882936.A.3C2.html ※ 編輯: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:09:32
推
03/30 22:20, , 1F
腳踏車騎一小時約500卡正負而已就算你一路騎比賽水準30km/h
03/30 22:20, 1F
推
03/30 22:21, , 2F
1小時1000強度很高@@
03/30 22:21, 2F
是看碼錶的上的數據，訓練台加上外騎 差不多一次騎程都會在1000卡左右
→
03/30 22:21, , 3F
也才700卡路里左右.旦如果你騎的慢.一小時才300卡左右.所以
03/30 22:21, 3F
※ 編輯: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:23:58
→
03/30 22:23, , 4F
能請教你是騎多大的強度.有辦法一小時就1000大卡的消耗嗎?
03/30 22:23, 4F
大概都是騎1.5hr的tempo 或是 30-45分鐘的LT這是在家騎訓練台 如果外騎的話就看當天騎多遠騎乘時間至少都會有1.5HR 心跳也會有150UP ※ 編輯: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:26:11
推
03/30 22:25, , 5F
這種強度稱不到半小時Orz
03/30 22:25, 5F
→
03/30 22:25, , 6F
03/30 22:25, 6F
要看你騎的強度到那耶 如果是騎LT間歇 我一次頂多也只能撐15分鐘 分三次騎45分鐘 就下課了 ※ 編輯: fashsboy (114.38.85.105), 03/30/2017 22:28:15
推
03/30 22:27, , 7F
樓上的大大.他就是比賽強度.30分鐘很難稱才約300-400卡左右
03/30 22:27, 7F
推
03/31 01:12, , 8F
羨慕欸 運動員體質真好 當然也是因為你辛勤運動
03/31 01:12, 8F
推
03/31 07:56, , 9F
請問騎訓練台有這麼少嗎？我騎30-40分就300多了
03/31 07:56, 9F
→
03/31 07:57, , 10F
然後後面因爲心率的提高大約1小時內會達到700
03/31 07:57, 10F
推
03/31 07:59, , 11F
小弟用的是gamin520碼錶+心率帶 踏頻約90-95間
03/31 07:59, 11F
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03/31 08:02, , 12F
中間會抽車但時間不長 心率約130-145上下
03/31 08:02, 12F
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03/31 08:03, , 13F
怕我的錶誤差太大想問一下
03/31 08:03, 13F
一般聽說的說法是。碼錶根據心跳帶算出來的卡路里都很歡樂啦XD 所以參考參考就好了
推
03/31 08:18, , 14F
感覺功率計和心跳計碼表的卡路里數值不會差很多，
03/31 08:18, 14F
→
03/31 08:18, , 15F
除非是用爆衝又休息那種騎了法
03/31 08:18, 15F
推
03/31 09:07, , 16F
一般啦.訓練台上的卡路里數值是參考用的.因為對訓練台而言
03/31 09:07, 16F
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03/31 09:08, , 17F
往往你50KG去訓練1小時和你100KG去訓練1小時.數據會是一樣
03/31 09:08, 17F
→
03/31 09:09, , 18F
這也是主要的問題所在.因為一樣的運動.現實上重的人消耗的
03/31 09:09, 18F
→
03/31 09:10, , 19F
卡路里數值就是會比較高.就算一樣坐在那.胖的人基代也比瘦
03/31 09:10, 19F
推
03/31 09:16, , 20F
的人高.
03/31 09:16, 20F
推
03/31 10:06, , 21F
只有我注意那一包嗎XDD
03/31 10:06, 21F
推
03/31 10:20, , 22F
樓上XDD我是覺得應該跟肌肉量跟體脂有關
03/31 10:20, 22F
推
03/31 11:36, , 23F
運動量真的好大
03/31 11:36, 23F
※ 編輯: fashsboy (111.252.121.237), 03/31/2017 11:53:47 ※ 編輯: fashsboy (111.252.121.237), 03/31/2017 11:56:00
推
03/31 22:42, , 24F
原po的身材讓我這肥宅好生羨慕
03/31 22:42, 24F
推
04/01 07:29, , 25F
要如何強化肌力(爬坡能力)? 要如何強化續航力(有氧能力)?
04/01 07:29, 25F
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