[減肥]消失
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：166
體重：58
BMI：21.0
體脂率：25.2 (生理期後)
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：自製三明治(義美全麥土司兩片+乾煎雞胸肉100g+芝司樂起司片一片+一個手掌大的
蔬菜)、無糖豆漿180ml、約100大卡的水果(兩顆奇異果之類)
午餐：不一定(大量蔬菜+蛋白質與碳水比例1:2) 通常約500大卡
晚餐：大量蔬菜+少量蛋白質與澱粉(1：1) 約300大卡
其他：餓的話會買一瓶無糖豆漿(450ml)慢慢喝到中午(通常都會)
日常作息時間：早上5點半起床吃早餐然後上學；中午12點吃午餐；6點吃晚餐；10點就寢
生活型態：學生
健康狀況：否(無健康問題)
運動習慣(最近才開始)：
1. 每天爬樓梯3-6次，一次約150-180階，一步兩階，心跳每分鐘115-125
2. 每1-2天在家棒式伏地+深蹲+仰臥起坐各三組，一組至少10下至力竭休息60秒繼續同姿
勢下一組，心跳每分鐘120-130
我的問題：
1. 自己計算蛋白質克數一天約60-70克，請問是否需要因開始的運動習慣而增加蛋白質比
例(或者原本蛋白質太多？)
2. 菜單需要改進的地方
3. 自己的基代是1450，每日盡量控制在1500上下，如果以減脂為主要目的(增肌其次)，
這樣的熱量是否會太少？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.118.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490497803.A.4B9.html
※ 編輯: Ixora (1.34.118.190), 03/26/2017 11:10:26
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那應該增加蛋白質還是碳水化合物的比例？
※ 編輯: Ixora (61.231.90.77), 03/26/2017 18:14:37
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