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[減肥]

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (人生~)時間4年前 (2021/07/28 00:37), 4年前編輯推噓24(26推 2噓 40→)
留言68則, 29人參與, 最新討論串20/20 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：35 身高：170 體重：73.3 BMI：25.3 體脂率:24.2 by 小米體重計 參考照片：無 三餐內容：早中餐不吃 只喝水or沖泡綠茶包or即溶黑咖啡 中午泡四勺共20g“X多”膳食纖維粉 下午三點泡40克左右大燕麥片 與一杓共25g乳清蛋白， 目標白天時間能喝2000-2500cc的水 且下班回家路上吃一顆茶葉蛋 晚餐正常吃家餐，因與兩歲娃共食，故多蔬菜且口味配料不重 飯是十穀米或糙米，也只吃小半碗 如果還有點餓就再泡20g大燕麥片 日常作息時間:早上七點起床 晚上12點睡 生活型態：上班族 健康狀況：一切正常，除血脂高 運動習慣： 目標晚上10點後戶外走跑一小時以上 做100下卷腹 棒式總計五分鐘 啞鈴亂舉 我的問題：除了減肥，我也想降血脂 很久以前測過是偏高亮紅字 想來年紀漸大不可能自己變正常值 所以我想施行168甚至195， 但195的話，也不可能下午上班途中吃便當 所以想說靠吃大燕麥片與乳清蛋白與膳食纖維粉來填飽肚子並降血脂， 茶葉蛋補蛋白質(查一顆有7克) 查詢上述營養成分(不含晚餐)， 合計約蛋白質32克，膳食纖維20克，熱量400大卡 晚餐熱量粗估600大卡 一天熱量1000大卡，請問這樣會太仙男餐嗎？ 還是上述吃的量可以再增多？ 我知道這樣的吃法有點不正宗， 但我是想至少膳食纖維跟蛋白質的攝取量我比較能掌控，不至於吃不夠量 至於可能會有人問能不能持久 基本上中餐不吃，我個人是完全ok的， 因為我不太會感到餓，對吃的也沒太大要求 所以就算以後放寬成168， 大燕麥片常態當中餐也是沒問題的 是否還有能補充的地方，再請各位解惑了，感謝 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 5. -- 我視錢財如浮雲~~~ 錢財視我如糞土... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.68.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627403855.A.149.html ※ 編輯: ffgordon (1.200.68.204 臺灣), 07/28/2021 00:43:02
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07/28 02:13, 4年前 , 1F
這樣的身材應該很標準，好好維持，不用再刻意減重了
07/28 02:13, 1F
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07/28 02:24, 4年前 , 2F
.......先爬文吧...蛋白質32g 熱量1000 亂吃一通...
07/28 02:24, 2F
推
07/28 02:50, 4年前 , 3F
有人可以幫你備餐就去找YT選你喜歡的
07/28 02:50, 3F
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07/28 02:51, 4年前 , 4F
飲食不要劇烈改變 要找到適合自己的 所以參考別人
07/28 02:51, 4F
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07/28 02:52, 4年前 , 5F
的飲食 至於你文中提到的 肯定是不適合普通人
07/28 02:52, 5F
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07/28 02:52, 4年前 , 6F
胖了2-30年不要妄想2-3個月馬上有效
07/28 02:52, 6F
推
07/28 07:19, 4年前 , 7F
你是要修仙嗎？
07/28 07:19, 7F
推
07/28 08:03, 4年前 , 8F
我覺得達到減重前你會先居居
07/28 08:03, 8F
推
07/28 08:27, 4年前 , 9F
運動項目和飲食都很偏食不均衡
07/28 08:27, 9F
推
07/28 09:21, 4年前 , 10F
...有好多可以講的不知道該從哪說起
07/28 09:21, 10F
推
07/28 09:23, 4年前 , 11F
你這樣能持續一輩子嗎？
07/28 09:23, 11F
噓
07/28 09:35, 4年前 , 12F
吃~膳食纖維粉沒有蔬菜有效~然後蔬菜有其他營養素，
07/28 09:35, 12F
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07/28 09:35, 4年前 , 13F
其他的完全看不出來是正常飲食範圍，這邊是體適能版
07/28 09:35, 13F
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07/28 09:35, 4年前 , 14F
不是低卡飲食版
07/28 09:35, 14F
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07/28 09:36, 4年前 , 15F
這種低卡飲食方式，為何大家都不噓~亂作一通
07/28 09:36, 15F
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07/28 10:04, 4年前 , 16F
高血脂有看醫生嗎？燕麥不是仙丹捏
07/28 10:04, 16F
推
07/28 12:28, 4年前 , 17F
標題都打膳食纖維和蛋白質了，請多攝取天然食物
07/28 12:28, 17F
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07/28 12:28, 4年前 , 18F
我女生 一天吃的蛋白質量是你的兩倍
07/28 12:28, 18F
噓
07/28 12:41, 4年前 , 19F
亂吃......
07/28 12:41, 19F
推
07/28 13:49, 4年前 , 20F
膳食纖維和蛋白質 不是豆類嗎？
07/28 13:49, 20F
推
07/28 13:52, 4年前 , 21F
小米體脂計不是台灣小米沒有嗎
07/28 13:52, 21F
推
07/28 13:54, 4年前 , 22F
這樣吃還會缺很多微量營養
07/28 13:54, 22F
推
07/28 13:58, 4年前 , 23F
你這種飲食要適時補充維他命和礦物質
07/28 13:58, 23F
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07/28 14:09, 4年前 , 24F
蛋白質也太少了吧??????@@???!!!??!?!
07/28 14:09, 24F
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07/28 14:10, 4年前 , 25F
你高血脂是哪一種???
07/28 14:10, 25F
推
07/28 14:20, 4年前 , 26F
斷食要熱量營養素吃夠好嗎？不是吃越少越好，身體會被
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07/28 14:20, 4年前 , 27F
你搞壞
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07/28 14:21, 4年前 , 28F
女生的蛋白質和熱量都攝取的比你多
07/28 14:21, 28F
推
07/28 15:06, 4年前 , 29F
絕對會失敗的飲食 短期有效而已
07/28 15:06, 29F
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07/28 15:15, 4年前 , 30F
這種飲食方法..你真的要一輩子這樣吃?
07/28 15:15, 30F
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07/28 15:15, 4年前 , 31F
蛋白質32g.不健身也麻煩吃到體重g.這樣是完全失敗的飲食
07/28 15:15, 31F
推
07/28 15:54, 4年前 , 32F
哇靠 一天一餐 大胃王是一次吃完三餐的量 這餐量只有晚
07/28 15:54, 32F
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07/28 15:54, 4年前 , 33F
餐正常 危！
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07/28 16:51, 4年前 , 34F
隨便舉個微量元素鈣鋅碘你都吃不到 身體不會壞的話你
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07/28 16:52, 4年前 , 35F
天生麗質耶xD
07/28 16:52, 35F
推
07/28 22:14, 4年前 , 36F
我身高差不多 一樣一天一正餐+另外喝乳清 不過正餐
07/28 22:14, 36F
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07/28 22:14, 4年前 , 37F
是外食一份（還會加點個肉） 乳清不用水改用牛奶泡
07/28 22:14, 37F
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07/28 22:14, 4年前 , 38F
補點熱量跟營養素 這樣我覺得熱量就差不多到甚至
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07/28 22:14, 4年前 , 39F
略高於基代了 吃起來也有飽足感且吃的很爽
07/28 22:14, 39F
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07/29 00:35, 4年前 , 40F
肌肉量過低~減體脂也掉不了多少
07/29 00:35, 40F
推
07/29 11:34, 4年前 , 41F
大口吃肉、大口吃蛋、大口吃菜
07/29 11:34, 41F
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07/29 20:09, 4年前 , 42F
覺得195可以靠近下班吃第一餐，下班立即吃第二
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07/29 20:09, 4年前 , 43F
休息一兩小再第三餐
07/29 20:09, 43F
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07/29 20:10, 4年前 , 44F
這樣熱量應該就會吃到了
07/29 20:10, 44F
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07/29 20:11, 4年前 , 45F
甚至204也是這樣安排並吃完一天的量
07/29 20:11, 45F
推
07/29 23:52, 4年前 , 46F
你一天的蛋白質連我的一半都不到，你會流失肌肉，得不償失
07/29 23:52, 46F
推
07/30 00:03, 4年前 , 47F
短期衝減肥還不錯啊
07/30 00:03, 47F
推
07/30 01:34, 4年前 , 48F
目前我維持低卡+減醣飲食接近2個月瘦12公斤 越後期越
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07/30 01:36, 4年前 , 49F
走火入魔 越吃越少 現在漸漸增加自己的食量
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07/30 01:36, 4年前 , 50F
避免提早投降 若你是要短期減重這樣吃可以有明顯效果
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07/30 01:37, 4年前 , 51F
但要長期維持 我個人經驗是有點困難
07/30 01:37, 51F
推
07/30 01:57, 4年前 , 52F
蛋白質完全不夠啊，而且完全沒有脂肪？？？
07/30 01:57, 52F
推
07/30 07:11, 4年前 , 53F
後來算了一下，你一天的蛋白質只有我一餐的量，身體長期營
07/30 07:11, 53F
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07/30 07:13, 4年前 , 54F
養不足會反撲，要增加蛋白質的攝取
07/30 07:13, 54F
推
08/04 10:57, , 55F
電鍋蒸雞肌肉自己跟小孩都能吃
08/04 10:57, 55F
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08/04 10:58, , 56F
100克雞胸肉約30克蛋白質
08/04 10:58, 56F
推
08/05 04:44, , 57F
100G雞胸肉大概23G蛋白質
08/05 04:44, 57F
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08/06 14:56, , 58F
qq估狗騙我
08/06 14:56, 58F
推
08/06 18:20, , 59F
蛋白質粗估 鮮奶3%、豆漿&嫩豆腐5%、一般豆腐10%、瘦肉2
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08/06 18:20, , 60F
0%、黃豆30%
08/06 18:20, 60F
推
08/12 17:49, , 61F
你這菜單也太餓了吧。可以花兩百去量一下inbody，
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08/12 17:49, , 62F
看看自己TDEE多少，然後TDEE-300，就是你一天能吃
08/12 17:49, 62F
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08/12 17:50, , 63F
的份量。另外可下載fatserct自己計算營養素。
08/12 17:50, 63F
推
08/12 17:54, , 64F
膳食纖維要夠沒錯但建議你儘量從蔬菜水果去攝取，
08/12 17:54, 64F
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08/12 17:54, , 65F
不夠再用膳食纖維粉補。蛋白質的部分也要吃夠，你
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08/12 17:54, , 66F
的有點太少了，攝取量可以爬文看看你自己信哪一派
08/12 17:54, 66F
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08/12 17:55, , 67F
，我都吃到1.6倍，吃不到就用乳清幫忙。吃足夠的膳
08/12 17:55, 67F
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08/12 17:55, , 68F
食纖維跟蛋白質可以幫助你很多。
08/12 17:55, 68F
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