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Re: [閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (自由主義者的忠心測試)時間9年前 (2017/03/16 10:25), 9年前編輯推噓40(40推 0噓 93→)
留言133則, 13人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
看到原文的兩個動作被炮很大。 http://imgur.com/EW6ZnFK
http://imgur.com/PHkW6nS
推文都是一些強度太低，頂多就是熱身，決對無法減脂等等之類的話。 會覺得強度低，那肯定是因為節奏抓錯了吧。 http://imgur.com/ex8UEIx
http://imgur.com/qQCdqPl
不過這樣應該很容易就受傷了啦XD 好吧，講正經的。 強度低不低跟動作本身有關系，但跟動作以外的事物也有關系。 1.動作的速度。 2.自重訓練的話，訓練者的重量。 3.訓練者本身的體能。 還有諸多不確定因素。 邏輯上只要人有動，不管是怎麼動。就連起身去上廁所，睡覺翻身， 都會增加熱量的消耗。 只要熱量消耗增加就對減脂是有用的。 先不提剩餘熱量變肌肉或有事後燒及其他複雜因素。 運動減脂的最基本原理在於， 不運動時一日消耗熱量x，運動消耗熱量y，使x+y大於一日攝取熱量z。 只要y不為負值，任何運動都是有助於減脂的。 原po那兩個動作，明擺著不會讓y值為負。顯然對減脂是有幫助的。 這樣說起來有什麼動作不能減脂呢? 就跟我上面說的，就連起身去上廁所，都是對減脂有好處的。 問題是在於效率。 直觀上，愈高強度單位時間耗能會愈高。 但訓練者不見得有那個體能去做那動作。 原po最原始的那動作。(不是我加速後的版本)。可能就有人做不起來了。 hiit的hi是高強度，而強度的高低不是絕對的高，而是對應訓練者本身相對的高。 很多人在看hiit最大的誤解是 我應該做某某動作，做幾組。 確實，就結果來看，會是某動作，做幾組。 但並不是拿別人的動作組數直接來抄， 而是衡量自己本身能力做得起來，但也不輕鬆的強度。 常常有人看看網路上大神或鄉民跟你講某動作是高難度， 然後比較好的根本做不起來，比較糟的受傷。 總之開合跳跟原地跑，對一部分的人是會達成高強度的。 開合跳有一種開味，有的人覺得很難，有的人不覺得不難。 覺得不難得倒也不用直接否定他的效果。 當然，反過來說，也不見得開合跳就一定能達到hiit的效果。 所以原po的標題，2個動作→hiit，其實也不嚴謹。 畢竟文章也沒提到可以加速或其他提高難度的辦法，或覺得難度低了可換動作。 但比起原po文章只是不嚴謹(至少對部分人還是有高強度)， 認為開合跳完全無效則是完全不合邏輯的。 另外以概率來講，我貼個高速波比跳， 肯定會比原po的慢開合跳讓更多人覺得，這可以，這看起來很高難度。 但這麼做只會讓更多人受傷，或根本無法執行。 很難想像百公斤的胖子來個波比跳 總之問題很多， 甚至在網路上推hiit，讓人覺得hiit就是要做某動作做幾組都是有問題的。 但沒必要從強度方面否定開合跳本身有減脂有加分。 運動(非興趣而是為了減脂那種)，應該是衡量訓練者本身的體能來選擇有效率的動作。 而不是認為某一動作，對所有人都是難度。 當然，對所有人都是高難度的動作，是有的。所以才有金氏世界紀錄存在。 但不看那種極端值，大部分人能做的運動都是對某些人高難度，對某些人低難度 ※ 引述《aa12783509 (Ace)》之銘言： : 文章來源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html : HIIT為什麼這麼受歡迎？ : 首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能， : 衝擊速度，減脂效果非常明顯。這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。 : 它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑步還要更好。 : 所以，不受地域限制，這也讓它非常火的願意之一。 : 說到底，它的減脂效果還真的是"靠譜"。就這麼說吧， : 通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效， : 它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果，而且還為你省時間。 : 況且，時間就是生命，這也是它能夠給你帶來的好處之一！ : 為什麼它的減脂效果會這麼驚人？ : 運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT的減脂效果就不難了 : 當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量， : 進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高減脂效果！ : HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益，還會增加你心肺功能的耐力， : 更會提高你的初速度和爆發力！ : 好了，以上就是關於HIIT的減脂效果。很多人也許會問， : HIIT動作有那麼多，我要選擇哪些來鍛鍊呢？ : 小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候，滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。 : 其實兩個動作就夠了！不用去健身房，不受地域影響，2個動作，減脂就是這麼簡單！ : 動作指導：20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息，反覆8個來回，休息一分鐘後繼續，共進行4組。 : 動作1 : http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
: 動作2 : http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
: 兩個動作鍛鍊的時間一樣！ : 減脂就這麼簡單，趕緊鍛鍊起來吧！ : ------------------------------------------------------------------------------ : 看到這篇提到的，只需要靠兩個動作就可以減脂，對於像我一樣， : 沒有太多的時間在運動上面，又不想要一次花一大堆時間在運動上， : 或許這兩個小小的動作，平常有事沒事，做一下，就可以達到減脂的效果了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489631109.A.308.html ※ 編輯: firefoxriko (210.69.149.175), 03/16/2017 10:29:37
推
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運動多不見得燒的熱量就多，我有一次一個禮拜跑了100多
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公里，結果體重還增加了0.5公斤，，QQ重點是 我有控制
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飲食哦
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只是直觀上，因為我有提到不理會其他因素了。
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一個禮拜100，對我目前來說算是做不到的那種高難度。
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奧丁大的意思是跑到最後，有氧也無法減脂了嗎？
03/16 11:10, 6F
推
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沒辦法，感覺身體真的會自動調適..不過對於剛開始運動
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減肥的不會，想當初 100公斤的時候 認真運動+飲食控制
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一下子就瘦了... 現在好難
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03/16 12:30, , 10F
對的 動作強度是因人而異
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就像有的人可以拿臥推100來熱身 但有些人100就是1RM
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HIIT最重要的是心跳 不是動作
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盲目嘲笑開合跳低強度 然後叫人去做波比跳的
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跟一休有什麼兩樣
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03/16 12:32, , 15F
給一樓 有氧的極限還是在 重訓能幫助突破這類極限
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如果能有一禮拜跑100多公里的時間 肯定抽得出幾天重訓
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推
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先回樓上 別這麼鐵齒，我平時跑量在70上下，外加4天重
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訓，體重照樣卡住....到某個階段要瘦真的看體質，尤其
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是燒脂肪...唉
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03/16 12:53, , 20F
奧丁大,我覺得是年齡的關係,我記得您是不是也快50了啊!?
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推
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上禮拜去跑南橫100，12小時完賽，還真別說 體重 體脂肪
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跑完完全沒變 唉
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推
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嗯，快50了，從年輕胖到老..QQ
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推
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推開合跳有開味，以前體育課開合跳20下平常不運動的人就受
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不了了
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如果體重過高，沒運動習慣，肌力不足，核心控制度差，
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單單這兩種動作，不需要去到高強度已經可以跑復健科。
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如果刻意追 HR90%HIIT 級 ..是找死。而且單單追求心
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率，就 speedrope 能夠在比較低傷害下升到95%，這兩
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種我腿斷了都不會超出 85% .
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推
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HIIT 真的要有一定的有氧能力才能玩，要不然未得其利先
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受其害。
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任何運動都是建議緩進開始,先讓身體適應,再來提高強度@@
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同樣的速度或重量,不同體重來講都是不同意義 ˊˋ
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從生鏽的狀態下先花點時間喚醒自己的肌肉,幾周幾個月可能
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對自己身體的現況有了點概念之後,才能知道怎樣不會太超過
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比如說同樣的動作體重輕可以做20下,但比較重的可能10下就
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沒辦法了,所以同樣的動作不能說等於同樣強度
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一般是建議,有運動習慣跟一定肌肉量的人比較適合操作HIIT
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還有 54 則推文
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03/17 16:00, , 94F
如果熱量赤子做好，身體仍持續增重，表示健康和平均值不同
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改善睡眠品質、規律作息、看內分泌科都可能是解決方式
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03/17 16:05, , 96F
這些進階的建議，都是架構在算卡路里跟營養成分的基礎上
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03/17 16:06, , 97F
把最簡單的基礎做好，才有辦法避免不必要的過度分析
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推
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過度分析、過度解讀減脂進度，會導致不必要的心理問題
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焦慮、困惑、厭食、過度訓練、動機下降、自信心下降
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推
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這些情緒上的問題會導致最終的失敗或復胖問題
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推
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你回得好長 為何不考慮乾脆回一篇XDDD
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熱量赤字的創造與運動效率的提升 還有心理影響
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我只能說 現在已經不是幾年以前運動健康觀念低落的時
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03/17 16:17, , 104F
與其認為自己做夠了 應該量化數據才對
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推
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尤其是近幾年健康相關的app進步的很多，難度比以前低
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03/17 16:22, , 106F
卡路里: MyFitnessPal, LoseIT, 體重預測: Happy Scale
03/17 16:22, 106F
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運動強度: StrongLifts 5x5, Couch to 5k
03/17 16:23, 107F
推
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而且體脂下降速度也跟體脂幾%有很大的關係
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03/17 16:26, , 109F
減脂照片: progress, 食譜: Eat This, 碳水循環: BB diet
03/17 16:26, 109F
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03/17 16:30, , 110F
建議每周減脂速度% = 當前BF% /20，都可以再版上找到的資
03/17 16:30, 110F
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如果有算卡路里，很多問題都可以想辦法解釋，進一步去改善
03/17 16:31, 111F
推
03/17 17:16, , 112F
話說我上傳了超過4萬筆官方資料到myfitnesspal
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03/17 17:17, , 113F
那包括19個政府資料庫，使用上比之前簡單得多 。
03/17 17:17, 113F
推
03/17 18:06, , 114F
感謝貢獻，MFP似乎沒有獎勵機制? 有點可惜不知道上傳者
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推
03/17 18:09, , 115F
03/17 18:09, 115F
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03/17 18:09, , 116F
格式很好認
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03/17 18:11, , 117F
ref 是編號，來源，版本
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哈哈，我以後絕對都用您的數據，感謝分享
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推
03/17 19:11, , 119F
搜尋範例 ， ref crepe ，加上前置字 ref 比較好搜得
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推
03/17 19:15, , 120F
前面的 "#" 讓我一直沒找到資料，多加了ref的確有必要
03/17 19:15, 120F
推
03/17 19:16, , 121F
請問metero0905大大，是每天走4萬多步，35.7K嗎？
03/17 19:16, 121F
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03/17 19:16, , 122F
很不錯，格式非常的獨特，不會跟一般資料混再一起
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我走7K，約需1.5小時，如果走36K，一天鐵定超過8小
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03/17 19:17, , 124F
時，腿也應該廢了，哈哈
03/17 19:17, 124F
推
03/17 19:40, , 125F
不是每天，但大慨二萬五起跳
03/17 19:40, 125F
推
03/17 20:35, , 126F
應該約 20K。我才7K，隔天躺平爬不起來
03/17 20:35, 126F
推
03/18 02:21, , 127F
跑到後面無法減脂我覺得是強度問題 間歇性的心率都
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03/18 02:21, , 128F
維持在高檔看看 應該會比較有效
03/18 02:21, 128F
推
03/18 10:01, , 129F
做半套應該不能算hit跟tabataㄧ樣，如果不能做到全套，
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03/18 10:01, , 130F
何不叫健康操就好。
03/18 10:01, 130F
推
03/18 10:03, , 131F
雖然原po說的也有道理，但一般認知的hit還是高強度的
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03/18 10:03, , 132F
那種動作組合，不要跟bananaㄧ樣，同樣東西兩套標準。
03/18 10:03, 132F
推
03/18 12:27, , 133F
我曾經錯估對象體能因為宣稱能 HIIT，詢問後傻眼 =o=
03/18 12:27, 133F
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