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[閒聊]HIIT減脂, 2個動作就足夠!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Ace)時間9年前 (2017/03/15 08:18), 編輯推噓5(7推 2噓 23→)
留言32則, 16人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
文章來源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html HIIT為什麼這麼受歡迎？ 首先跟大家講講HIIT是什麼。HIIT：高強度間歇訓練，用來練習心肺功能， 衝擊速度，減脂效果非常明顯。這種鍛鍊方式在歐美國家已經是人人皆知的。 它不僅不受地域影響，而且減脂的效果比跑步還要更好。 所以，不受地域限制，這也讓它非常火的願意之一。 說到底，它的減脂效果還真的是"靠譜"。就這麼說吧， 通常用20分鐘做HIIT訓練比連續跑一個小時還有效， 它不僅給健身人帶來驚人的減脂效果，而且還為你省時間。 況且，時間就是生命，這也是它能夠給你帶來的好處之一！ 為什麼它的減脂效果會這麼驚人？ 運動就會流汗，這個大家都清楚吧！其實要理解HIIT的減脂效果就不難了 當人體在高強度狀態下訓練，每磅體重將會燃燒更多的熱量總量， 進而促進荷爾蒙分泌，提高人體新陳代謝率，從而提高減脂效果！ HIIT不僅僅對心血管迴圈系統有益，還會增加你心肺功能的耐力， 更會提高你的初速度和爆發力！ 好了，以上就是關於HIIT的減脂效果。很多人也許會問， HIIT動作有那麼多，我要選擇哪些來鍛鍊呢？ 小編建議大夥在健身選擇HIIT訓練的時候，滿足兩個要點“間歇性”“高強度”。 其實兩個動作就夠了！不用去健身房，不受地域影響，2個動作，減脂就是這麼簡單！ 動作指導：20秒高強度/間歇性運動+10秒低強度運動或休息，反覆8個來回，休息一分鐘後繼續，共進行4組。 動作1 http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
動作2 http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
兩個動作鍛鍊的時間一樣！ 減脂就這麼簡單，趕緊鍛鍊起來吧！ ------------------------------------------------------------------------------ 看到這篇提到的，只需要靠兩個動作就可以減脂，對於像我一樣， 沒有太多的時間在運動上面，又不想要一次花一大堆時間在運動上， 或許這兩個小小的動作，平常有事沒事，做一下，就可以達到減脂的效果了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.157.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1489537084.A.BC1.html
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03/15 08:56, , 1F
暖身效果
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03/15 09:51, , 2F
....這是暖身動作
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推
03/15 10:16, , 3F
......可以有事沒事做一下的運動叫做有氧
03/15 10:16, 3F
推
03/15 11:07, , 4F
整篇文章滿滿的錯誤
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03/15 11:09, , 5F
可以做20分鐘的HIIT肯定有問題
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03/15 11:10, , 6F
只靠這兩個動作絕對不會減脂 如果你有成功那是別的原因
03/15 11:10, 6F
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03/15 11:15, , 7F
哈哈哈哈哈哈加油
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噓
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跟羞哥有八成像
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03/15 12:17, , 9F
「這也讓它非常火的願意之一」
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03/15 13:01, , 10F
跟k8有點像
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推
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我看真正的hit大多有登山者，伏地挺身加波比跳，還有一
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些其他動作，整套超累。
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03/15 13:10, , 13F
這篇真的跟羞哥小小兵操有8成7像
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03/15 13:55, , 14F
這只是Daniel(動圖中的示範者)的暖身動作吧...
03/15 13:55, 14F
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03/15 14:08, , 15F
伏地波比登山深蹲跳加跳繩二迴旋 初學的做這幾個就夠了
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如果真的只要兩個動作的話去操場做衝刺跟慢跑也行
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噓
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暖身動作？？
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推
03/15 14:43, , 18F
跳繩一個動作就行了
03/15 14:43, 18F
推
03/15 18:56, , 19F
這兩個動作高強度XDDDDDDDDDDDDD
03/15 18:56, 19F
推
03/16 09:11, , 20F
這兩個動作哪裡不能瘦身，那裡低強度了?他有跟你說要
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快嗎?十倍速撥放的話你們就知道強度多高XDDDDDDDDD
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我上面垃圾化。上面那兩個動作科學邏輯上是一定可以
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減脂的，只是效率高不高的問題而已。
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我是說我講十倍速那段是垃圾話
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推
03/16 12:26, , 25F
真的是越來越離譜啊 推文的建議
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完全沒考慮到執行者的身體素質 就丟出波比登山深蹲
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03/16 12:27, , 27F
HIIT重要的不是動作 而是心跳
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對一個幾乎不運動的人 叫他開合跳20/10重複幾組
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可能馬上就開始喘了
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03/16 12:28, , 30F
雖然HIIT正確的觀念是會喘到不行沒錯
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但若要以高強度間歇運作 動作不必非得高強度
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03/16 12:29, , 32F
對於善於健身者的高強度 肯定是會弄死初學者的
03/16 12:29, 32F
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