Re: [問題] 跑步三個月，小腿不適

看板FITNESS (健身/體適能)作者LMgogo (LM衝衝)時間10年前 (2015/10/25 08:03)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《RevanKai (GLAV)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 我上個月發文的時候，一公里要跑九分鐘，現在已經進步到六分鐘，心肺能力增強許多 : 不過，腿部的肌肉耐力似乎沒有跟上，目前自己跑到三公里（半小時內）是都不會太喘， : 但是跑到最近小腿跟腳踝接點的肌肉好像受傷，跑起來會痛，有時候跑到二公里時，小腿 : 骨頭也會有那種快分開的感覺 : 請問我是不是該另外補充蛋白質？我原本只是想練體力，所以飲食都是跟一般人吃的一樣 : ，沒特別去挑 : 主要是不了解，我是跑的部份出問題，還是吃的部份沒控制 : 我的身高183cm : 體重89kg : 體脂肪23 我還翻出去看這是不是路跑版........ 你是不要要參加比賽阿... 小腿跟腳踝接點的肌肉好像受傷快休息去做電療就好了這應該不太像 ITB 我之前也這樣過，不過那是我跑量太多我當初為了減肥早上8000晚上8000 以我現在速度去衡量大概~6分速內那時沒路跑APP沒測~ 不過我的速度一開始就是5.50~6分速只是我當初是把距離拉長 2000 > 4000 > 6000 > 8000 > 早晚8000 > 到每天現在1萬結果到早晚8000的時候 (持續1個月出了問題) 自己衡量的結果大概就是每天1萬~1.5萬差不多所以現在固定每天1萬~1.2萬然後月休大概能找4天就4天樓主 1個月 9分速度變成6分速根本就是拿身體開玩笑初學來說應該是要維持速度(緩慢增可以)然後距離和時間拉長最好可以拉到一次跑8000 再去要求速度如果直接狂+速度的話對腳踝影響很大而且普遍來說大家都不喜歡運動後拉筋保養(就是有點浪費時間拉) 所以建議樓主這次維修完畢後 (大概最多2個禮拜吧) 8分速開始前進到8000公尺等你真的8000 OK後肌力有一定水平之後再來要求速度可以慢慢拉速度到 6分到1萬公尺這過程大概2~3年最不易受傷~ 另外事後暖身也很重要 ITB越晚遇到越好... 以上.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.209.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445731432.A.209.html ※ 編輯: LMgogo (36.231.209.88), 10/25/2015 08:13:37