Re: [問題] 孕期運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者nonwash (涵)時間9年前 (2015/05/17 16:54)推噓16(16推 0噓 10→)

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我現在29週，體重從51kg胖到56kg，寶寶大小正常（我162公分）不過我初期仍然還是在跑步，速度從7分速降到8-9分速內褲全換成淺色的，以便觀察有沒有出血，很幸運的，從沒出血過問過醫生，醫生也是說沒出血，肚子沒不舒服的話還是可以跑我初期沒有孕吐，就還是正常吃，但前三個月體重給我增加了1公斤之後開始節制飲食，但碰到過年，一個月竟然可以上升2.5公斤明明運動量跟以前差不多，以前這樣吃也不會這樣胖問醫生，醫生說懷孕以後對澱粉的吸收力會變得很好要我控制澱粉的量所以之後我實施更嚴格的飲食方式，ㄧ天吃6餐一餐控制在200-300大卡之間麵粉類製品幾乎不碰(麵、麵包、餅乾、蛋糕等...) 主要以飯類或水果來取代醣類的攝取並吃大量的菇類和青菜來增加飽足感蛋白質的話，因為我不愛吃肉，所以都從奶、蛋、魚吸收尤其是奶類，我吃很多優格和起司常常午晚餐之間那一餐就是一個優格解決（約200大卡）運動的話，我只跑步到22週就沒在跑了，因為肚子變大，怕嚇到路人改成一星期去健身房兩次的上坡慢走（跑步機坡度調最大，速度4.8km/h）一次走一小時，在家偶爾也會跳鄭多燕以前覺得鄭多燕強度不夠，但現在肚子變大，負擔變重覺得鄭多燕強度剛剛好，不過要選那種不會壓迫到肚子的睡前也會做做扶地挺身練練胸大肌不過我孕前也是很愛運動的人，常常爬中級山（來回7-8小時）百岳也撿了好幾顆，平常跑步也是8-10k的在跑現在進入孕晚期，沒水腫，沒抽筋，行動自如不熟的人看我的體態以為我才3個多月小孩體重頭圍什麼的都一切正常，糖尿病的篩檢輕鬆過關，血壓也正常我20-26週只增加了1公斤，但寶寶增加了600多克我覺得吃的東西很重要，什麼東西是胖寶寶，什麼是胖媽媽的真的要小心過濾但現在的生活真的蠻辛苦的，常自嘲自己吃得比和尚還無味真的好想吃太陽餅、鳳梨酥、泡麵啊............ 一起加油吧！祝順產~ ※ 引述《m530kimo (野火燒不盡)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） : ==============================以上禁止刪除================================= : 大家好，我目前懷孕３１週。 : 考慮很久才來發問。 : 因為懷孕，肉跟脂肪增長不少， : 我了解這是正常的， : １６３公分，體重從５３公斤上升到６３公斤(以上?)。 : 不能量體脂，但聽說生產後很有可能都30以上… : 更困擾的是，我雖還沒有妊娠紋，但是大腿跟臀部都出現橘皮 : 而且後背跟手臂都開始變好壯(浩克?!) : 這應該快都是脂肪了吧？ : http://i.imgur.com/IMsP4bE.jpg

: －－－以下是運動史跟心路歷程－－－ : 以前自認是體育很好的人(習芭蕾中國舞等10幾年，體適能都拿金牌，短跑跳高跳遠等田 : 徑賽幾乎都拿乙組一二名)， : 也是吃多但不會太胖的人 : (一天可以六餐，食量是一般女生兩倍以上)， : 期間只有開始工作以後停止練舞跟瑜伽，去買了十堂健身工廠教練課，一年多的時間去跑 : 步，可是覺得沒有很有成效，身材都差不多，也沒在其中發現興趣… : 但很極端的是，我很會生病。 : 我想我應該就是比較爆發型，但不持久的。 : 可是應該還算有點底子？ : 我後來大都在家踩xbike，看書和記憶做芭蕾練習，或看影片有氧和肌力訓練(瑜伽節奏太 : 慢，感覺無聊…) : －－－－－－－－－－－－－－ : 問題是懷孕了之後，身材真的開始變化。 : 我以前從未控制飲食，懷孕以後每餐都自己按 : 纖維質２：蛋白質１：澱粉１ : 的方式在吃，大都自己煮，不沾鍋幾乎無油少調味。用App紀錄，一天盡量抓1600卡以內 : 。 : 【如早餐分配】 : http://i.imgur.com/bBeqnvj.jpg

: http://i.imgur.com/FeWBkQr.jpg(苜蓿芽下方有無油煎雞里肌兩條，五穀饅頭會分早午 : 餐兩餐才吃完) : 餐間餓了就吃無糖燕麥鮮奶或水果(楊梅果，芭樂，蘋果枇杷等較不甜的) : 但是體型跟線條還是逐日肥胖起來，五個月穩定下來後又恢復運動，一開始快走３－５公 : 里，後來都在家自己練(一週至少五天，一次有氧1-2部+肌力1部+捲腹30*2組+橋式30秒*2 : 組+伸展一部，大約一個多小時做完。如果身體不適如出血，就會暫停一兩天): : 【有氧】 : https://youtu.be/pH6IrhTjdR0

: https://youtu.be/0J4N2uNqwx4

: https://youtu.be/2yZFFGs8dLg

: 【肌力】 : (拿一公升的寶特瓶裝水當啞鈴) : https://youtu.be/OMLBF2cdGzI

: https://youtu.be/btVp5F7HOfo

: 但是線條還是持續變形中。 : 看了好多分享，大家都強調要去找教練比較不會受傷，之前的教練經驗沒讓我特別有感， : 所以更不知道現在我這個狀況適合嗎？ : 還是，我其實在家練就好? : (只是強度覺得有點弱，很多影片都不到十分鐘，但又不知道適不適合做一般人推薦的菜 : 單?tabata等間歇訓練感覺非常不適合?) : 是不是教練就能比較清楚我可以訓練的強度呢？ : 因為很不希望身材走樣太多，目前體力跟狀況可以負荷的話想繼續運動下去(別擔心寶寶 : ，大小週數都剛剛好) : 大家覺得我是繼續做這些弱弱的影片就足夠，還是最好要去健身房找教練呢(但以目前來 : 說出門不便)? : 也希望有人可以推薦一下影片跟可以做的訓練! : (文章冗長，感謝大家耐心看完) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.233.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431852882.A.598.html

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kaoru1992

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raybaby01

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raybaby01

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ssmini12345

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opm

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ht tp://ppt.c c/fHzng （請自行把空格去掉，不然ptt不給我貼）這是我懷孕快7個月現在的體態，還是有變肉一點點，原諒我身邊沒有全身鏡...Orz 畢竟前期還是有胖到...雖然現在過得很辛苦不過我都不會餓到喔！

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IHSAHN

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yozvi

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defective

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yozvi

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yozvi

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我白飯也吃很少，因為住的地方不方便弄糙米忘了說，我現在大多用紅豆取代澱粉(自己煮的，加一點點黑糖) 工作的前輩一聽到我懷孕就幫我弄來5斤的萬丹紅豆正港的喔！因為他認識萬丹紅豆的農夫 5斤耶！根本可以吃到天荒地老...(暈) ※ 編輯: nonwash (119.14.111.67), 05/18/2015 00:52:46

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m530kimo

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m530kimo

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m530kimo

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