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[問題] 孕期運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (野火燒不盡)時間9年前 (2015/05/16 22:04), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 50→)
留言64則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，我目前懷孕３１週。 考慮很久才來發問。 因為懷孕，肉跟脂肪增長不少， 我了解這是正常的， １６３公分，體重從５３公斤上升到６３公斤(以上?)。 不能量體脂，但聽說生產後很有可能都30以上… 更困擾的是，我雖還沒有妊娠紋，但是大腿跟臀部都出現橘皮 而且後背跟手臂都開始變好壯(浩克?!) 這應該快都是脂肪了吧？ http://i.imgur.com/IMsP4bE.jpg
－－－以下是運動史跟心路歷程－－－ 以前自認是體育很好的人(習芭蕾中國舞等10幾年，體適能都拿金牌，短跑跳高跳遠等田 徑賽幾乎都拿乙組一二名)， 也是吃多但不會太胖的人 (一天可以六餐，食量是一般女生兩倍以上)， 期間只有開始工作以後停止練舞跟瑜伽，去買了十堂健身工廠教練課，一年多的時間去跑 步，可是覺得沒有很有成效，身材都差不多，也沒在其中發現興趣… 但很極端的是，我很會生病。 我想我應該就是比較爆發型，但不持久的。 可是應該還算有點底子？ 我後來大都在家踩xbike，看書和記憶做芭蕾練習，或看影片有氧和肌力訓練(瑜伽節奏太 慢，感覺無聊…) －－－－－－－－－－－－－－ 問題是懷孕了之後，身材真的開始變化。 我以前從未控制飲食，懷孕以後每餐都自己按 纖維質２：蛋白質１：澱粉１ 的方式在吃，大都自己煮，不沾鍋幾乎無油少調味。用App紀錄，一天盡量抓1600卡以內 。 【如早餐分配】 http://i.imgur.com/bBeqnvj.jpg
http://i.imgur.com/FeWBkQr.jpg(苜蓿芽下方有無油煎雞里肌兩條，五穀饅頭會分早午 餐兩餐才吃完) 餐間餓了就吃無糖燕麥鮮奶或水果(楊梅果，芭樂，蘋果枇杷等較不甜的) 但是體型跟線條還是逐日肥胖起來，五個月穩定下來後又恢復運動，一開始快走３－５公 里，後來都在家自己練(一週至少五天，一次有氧1-2部+肌力1部+捲腹30*2組+橋式30秒*2 組+伸展一部，大約一個多小時做完。如果身體不適如出血，就會暫停一兩天): 【有氧】 https://youtu.be/pH6IrhTjdR0
https://youtu.be/0J4N2uNqwx4
https://youtu.be/2yZFFGs8dLg
【肌力】 (拿一公升的寶特瓶裝水當啞鈴) https://youtu.be/OMLBF2cdGzI
https://youtu.be/btVp5F7HOfo
但是線條還是持續變形中。 看了好多分享，大家都強調要去找教練比較不會受傷，之前的教練經驗沒讓我特別有感， 所以更不知道現在我這個狀況適合嗎？ 還是，我其實在家練就好? (只是強度覺得有點弱，很多影片都不到十分鐘，但又不知道適不適合做一般人推薦的菜 單?tabata等間歇訓練感覺非常不適合?) 是不是教練就能比較清楚我可以訓練的強度呢？ 因為很不希望身材走樣太多，目前體力跟狀況可以負荷的話想繼續運動下去(別擔心寶寶 ，大小週數都剛剛好) 大家覺得我是繼續做這些弱弱的影片就足夠，還是最好要去健身房找教練呢(但以目前來 說出門不便)? 也希望有人可以推薦一下影片跟可以做的訓練! (文章冗長，感謝大家耐心看完) -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.74.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431785066.A.B89.html
推
05/16 22:06, , 1F
我懷孕從53kg→75kg，可是我不是不忌口那種，三餐自己煮
05/16 22:06, 1F
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05/16 22:07, , 2F
少油少鹽，後來才知道是水腫可是生完卡在57kg...>"<
05/16 22:07, 2F
→
05/16 22:12, , 3F
因為好多厲害的孕婦分享都胖不到6公斤，更少的一堆，只
05/16 22:12, 3F
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05/16 22:12, , 4F
好更努力控制( 復ゝ`)
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05/16 22:13, , 5F
而且出現橘皮讓我好慌張
05/16 22:13, 5F
※ 編輯: m530kimo (1.174.74.79), 05/16/2015 22:21:11
推
05/16 22:25, , 6F
至少先問過婦產科醫生適不適合做這些運動吧?
05/16 22:25, 6F
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有問過醫生，只要沒有出血宮縮就可以持續。一有不適我也
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會馬上停止
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推
05/16 22:41, , 9F
我芭蕾課看過孕婦挺大肚來上課
05/16 22:41, 9F
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05/16 22:58, , 10F
如果想先以臂膀背肌，還有臀部為主，不知道有沒有推薦呢
05/16 22:58, 10F
推
05/16 23:27, , 11F
我孕期有持續重訓，不吃非原型食物（麵包饅頭）+甜食不
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碰（會噁心）+蔬果偏涼少吃，孕期增加5kg；生完以後好好
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05/16 23:27, , 13F
坐月子（排水腫很重要）+持續運動，瘦快10kg
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推
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印象中有聽過孕婦瑜珈?
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05/16 23:48, , 15F
饅頭我都只吃全麥五穀的，幾乎不吃麵包
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請問蔬果如果不吃，那怎麼補充纖維質呢？
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05/16 23:49, , 17F
也想請問，您月子做完多久以後開始運動呢
05/16 23:49, 17F
推
05/17 00:14, , 18F
偏“涼性”的蔬果少吃or晚上不吃，蔬果是很重要的不是
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不吃而是要吃對食物和時間^ ^
05/17 00:14, 19F
推
05/17 00:16, , 20F
我剖腹，真正運動（快走）在6個月以後，若自然產比較快
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05/17 00:16, , 21F
可以開始
05/17 00:16, 21F
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05/17 01:27, , 22F
喔喔 我本來想嚇一跳以為說蔬果都不能吃o_O
05/17 01:27, 22F
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05/17 01:28, , 23F
可不可以再請教您孕期的重訓菜單，跟建議做月子的排水腫
05/17 01:28, 23F
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05/17 01:28, , 24F
方式呢 謝謝！
05/17 01:28, 24F
推
05/17 13:20, , 25F
在適當的狀況維持快走，我覺得就很好了
05/17 13:20, 25F
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05/17 13:21, , 26F
因為你運動偶有出血的狀況，要特別小心
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懷孕不要比別人胖多少，那是別人的事
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05/17 13:23, , 28F
胎兒發育所需的營養，不是看胎兒的週數體重來決定
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05/17 13:25, , 29F
腦神經、器官發育的狀況是用胎兒體重監測不出來的
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05/17 13:27, , 30F
懷孕累積脂肪是自然的，維持健康的生活形態
05/17 13:27, 30F
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不要擔心無法回到孕前
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05/17 13:30, , 32F
到36週以後，胎兒瘋狂成長，母體體重都會再增加
05/17 13:30, 32F
推
05/17 13:31, , 33F
別想太多！好好享受這個孕期吧
05/17 13:31, 33F
推
05/17 14:21, , 34F
好好維持現在體重增長速率到生就很好了~
05/17 14:21, 34F
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05/17 14:22, , 35F
懷孕母體本來就吸收會比較好和堆積脂肪 是為了之後哺乳
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05/17 14:23, , 36F
做準備 所以適當維持運動習慣保留體力就好
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05/17 14:24, , 37F
產後努力真的不用怕瘦不下來
05/17 14:24, 37F
推
05/17 16:25, , 38F
懷孕真的吃什麼都胖，我現在吃的比孕前還少，寶寶也有正
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05/17 16:26, , 39F
常長大，目前我29週，體重從51=>56(162cm)，沒孕吐，初期
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05/17 16:27, , 40F
仍然繼續跑步...好麻煩，回文好了
05/17 16:27, 40F
推
05/17 20:35, , 41F
胖了就胖了啊，生完再減就好。我第一胎狂吃胖20公斤，
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05/17 20:35, , 42F
產後6個月運動才瘦回原本體重，也是人生的一個回憶
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05/18 03:04, , 43F
我該吃的都有吃，滴雞精跟營養品天天都有補充。很奇怪
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05/18 03:04, , 44F
的是以前很容易餓，現在都不餓，還要讓自己多吃！
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05/18 03:05, , 45F
出血是因為分泌物多，感染的原因。不過我自己也是很謹慎
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05/18 03:06, , 46F
小心，真的是希望維持體力…因為前四個月胃食道逆流，
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躺了很久，體力變非常差，恢復運動就有精神多了！
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可能是因為習慣了這幾片的強度了，所以覺得做完很輕鬆，
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才想來問問有沒有其他可以運用的方式變化一下
05/18 03:07, 49F
推
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我現在35週，重7.5公斤，從剛知道懷孕到現在，健身
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房的飛輪課都維持上課，只是降低強度，我沒有特別忌
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口，只有這兩週開始晚餐少吃澱粉類，最近進入孕晚期
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肚子比較容易宮縮，所以在上週停了飛輪外的其他課程
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，例如NTC、Zumba…，目前應該會維持飛輪一週1～2次
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到生產前，建議媽媽懷孕不要再做捲腹訓練，因為那些
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動作容易造成收縮，我在剛知道懷孕就問過健身房的瑜
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05/18 05:58, , 57F
珈老師，她們都也請我跳過核心動作，尤其是腹部訓練
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05/18 05:58, , 58F
所以媽媽自己要多注意點哦！！！
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05/18 06:07, , 59F
然後說真的，我覺得懷孕肌力跟身材變厚，其實是正常
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05/18 06:07, , 60F
的，只能先多做拉筋、瑜珈，產後再認真運動練回來吧
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05/18 23:56, , 61F
好的，看來我還是維持原本的強度就好了，捲腹我就暫時
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停止了(其實我是看影片有做，所以才變成例行菜單的)
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05/19 15:01, , 63F
我有看過孕婦做棒式 橋式 看得我心驚膽跳呀
05/19 15:01, 63F
推
05/28 18:12, , 64F
橋式也太猛了吧
05/28 18:12, 64F
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