Re: [討論] 如果心跳上不去，是否該換運動方式…？

看板FITNESS (健身/體適能)作者machinly (兩個人的溫度)時間11年前 (2015/03/20 16:22)推噓7(7推 0噓 4→)

留言11則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《ingui11 ( )》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 大家好，我身高165體重60-62 : 平常沒有運動，最近開始使用X-BIKE，阻力3速度維持40的程度，對我不太喘但是腳 : 會稍微鐵腿，心跳約維持10x-11xbpm : 但是如果阻力4我的膝蓋會不舒服(膝蓋不好) : 如果是這樣的情況是不是該換運動型態呢? : 或是只是減得比較慢，但是維持習慣還是會有效果呢>"< 其實運動心率只是強度指標其中之一而已而且你的運動心率是用什麼器材量測？量測的準確度也有一定的影響一般而言運動心率的強度可代入下列公式計算目標運動心率=[(220-年齡)-靜態心率]×訓練強度%+靜態心率（當然也有別種計算方式，只是取較為簡便的公式）若是中度運動強度的話，訓練強度為40-60% 若是沒辦法精密的隨時計算運動心率，則可以採用自覺運動用力指數代換成相對應的運動強度 http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=18&page=1 以6~20級的量表來看，若運動過程覺得有些費力~費力（13-14）則臨床上所對應的強度為中度（moderate）回到你的問題騎腳踏車已經是對膝蓋負重較輕的運動了，若真的在運動過程中感到鐵腿但比較沒那麼喘的話，可能要從姿勢著手，當然阻力太重也是其中一項變數。至於要減重的話運動強度要多大？美國運動醫學會(ACSM)建議一般減重的強度建議從40-60%開始，目標運動心率=[(220-年齡)-靜態心率]×訓練強度%+靜態心率舉例來說，一般30歲的人靜態心率70，則運動心率建議在118~142間可在一段時間後(3個月後)逐步增加強度。 -- Reject– More holes than my grandad's string vest! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.126.62.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426839751.A.5EA.html