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[討論] 如果心跳上不去，是否該換運動方式…？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間11年前 (2015/03/16 17:01), 11年前編輯推噓12(12推 0噓 21→)
留言33則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好，我身高165體重60-62 平常沒有運動，最近開始使用X-BIKE，阻力3速度維持40的程度，對我不太喘但是腳 會稍微鐵腿，心跳約維持10x-11xbpm 但是如果阻力4我的膝蓋會不舒服(膝蓋不好) 如果是這樣的情況是不是該換運動型態呢? 或是只是減得比較慢，但是維持習慣還是會有效果呢>"< -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.192.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426496471.A.51E.html
推
03/16 17:08, , 1F
可以考慮重訓 加強肌肉強度
03/16 17:08, 1F
→
03/16 17:09, , 2F
高轉速試試?
03/16 17:09, 2F
是因為膝蓋不好，加強腿部肌肉嗎? 速度40-43已經是我的極限了 囧"
推
03/16 17:24, , 3F
重訓，大腿肌肉出力可以保護膝蓋
03/16 17:24, 3F
所以重訓+目前強度的有氧，ok嗎? 還是目前的有氧需要換成別的運動…？
→
03/16 17:25, , 4F
哪種膝蓋不好? 可以看看醫生作那些復健能比較好吧?
03/16 17:25, 4F
→
03/16 17:25, , 5F
膝蓋不修好做什麼運動都頗難
03/16 17:25, 5F
之前車禍小腿內側有瘀血，看中醫很久都還是有一點點 之後血液循環似乎就變得比較差，如果腿部需要用力膝蓋容易覺得不舒服
→
03/16 17:40, , 6F
降低阻力 拉高轉速
03/16 17:40, 6F
推
03/16 18:07, , 7F
低阻力高轉速比較接近有氧吧
03/16 18:07, 7F
因為現在的阻力我最多就只能騎速度40~43 心跳上不去 如果阻力4的話心跳上得去但是膝蓋會不舒服>"<
→
03/16 18:07, , 8F
想換的話可以考慮游泳
03/16 18:07, 8F
→
03/16 18:08, , 9F
但正確的騎應該不會傷膝蓋才對~找教練幫你看一下姿勢看看
03/16 18:08, 9F
好的！會多方嘗試～
推
03/16 18:23, , 10F
你有穿鞋嗎？座墊高度是否過低？
03/16 18:23, 10F
我覺得高度剛剛好耶，有穿鞋哦
推
03/16 19:37, , 11F
應該是出力方式錯誤才會讓膝蓋很吃力
03/16 19:37, 11F
→
03/16 19:37, , 12F
正確騎應該是大腿前後肌肉先酸
03/16 19:37, 12F
推
03/16 19:45, , 13F
你踏的時候腳有踩滿嗎? 還是會墊腳尖
03/16 19:45, 13F
→
03/16 19:45, , 14F
應該要踩滿 推的 時候是從大腿後側靠屁股那邊開始往前推
03/16 19:45, 14F
比較像是腳跟用力嗎? 我今天再試試看！謝謝大家的建議～ ※ 編輯: ingui11 (114.45.178.160), 03/16/2015 21:04:37
推
03/16 21:30, , 15F
正確姿勢是腿伸直後微彎 所以你的坐墊一般來說會高於你的腰
03/16 21:30, 15F
→
03/16 21:31, , 16F
人要上去健身車一定不可能剛好在屁股那邊
03/16 21:31, 16F
→
03/16 21:32, , 17F
如果剛好在屁股那邊 你騎一小時大腿會很痠 想騎更快會受傷
03/16 21:32, 17F
坐墊有比我的腰還要高哦！
→
03/16 22:47, , 18F
增加時間內所騎的距離. 騎到你喘. 不要騎那種不太喘的速
03/16 22:47, 18F
我再試試看，因為我自認已經是以我極限的速度在騎了 囧
推
03/16 22:53, , 19F
一樣強度3，維持速度40連續騎三十分鐘試試，看平均心跳是
03/16 22:53, 19F
→
03/16 22:53, , 20F
不是還是這麼低?
03/16 22:53, 20F
我是連續騎40分鐘，大部分心跳都是這樣，只有很少13x(真的很少)
→
03/16 22:55, , 21F
而會稍微鐵腿表示強度有一點點高，可以降低強度維持速度40
03/16 22:55, 21F
我再試試看！謝謝！
推
03/16 23:22, , 22F
降低阻力至2 拉高轉速至50
03/16 23:22, 22F
這個…我再試試看能不能50>"<
推
03/17 02:12, , 23F
100rpm大概40左右 要拉到50的話要提高到125rpm...想太多
03/17 02:12, 23F
→
03/17 02:13, , 24F
我剛剛也是騎阻力4固定90rpm 心跳大概120上不去
03/17 02:13, 24F
→
03/17 02:14, , 25F
改成95rpm才把心跳拉到130 或是改成阻力5一樣90rpm心跳140
03/17 02:14, 25F
我再改進姿勢看看能不能阻力4好了，謝謝您哦~
→
03/17 06:51, , 26F
心跳也只是個基準而已吧 達不到但長時間運動後還是有用
03/17 06:51, 26F
→
03/17 06:52, , 27F
膝蓋不舒服就多排個幾天交替練練別種運動 在家做做阻力
03/17 06:52, 27F
好的！謝謝您 總而言之我先持續運動養成運動習慣， 若真的都沒效果再考慮其他運動~
推
03/17 09:53, , 28F
我xbike心跳也大多120上下，但慢跑隨便都160up
03/17 09:53, 28F
我會再試試看~之後再考慮其他運動方式 謝謝各位:) ※ 編輯: ingui11 (223.136.192.204), 03/17/2015 10:59:45
推
03/17 11:40, , 29F
可試試看游泳
03/17 11:40, 29F
→
03/17 14:35, , 30F
保養是平時就要注意 不是等問題變大才驚覺糟糕
03/17 14:35, 30F
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03/17 14:36, , 31F
自己膝蓋或哪裡有毛病 更應該多注意 沒發生不代表沒事
03/17 14:36, 31F
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03/17 14:37, , 32F
運動都麻有效 只是不是馬上見效 傷害也是
03/17 14:37, 32F
→
04/05 02:05, , 33F
先做一點簡單重訓,心跳馬上飆高,之後再做bike
04/05 02:05, 33F
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