PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [討論] 關於棒式(Plank)時的姿勢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (consistency)時間9年前 (2015/03/17 22:21), 9年前編輯推噓22(22推 0噓 36→)
留言58則, 30人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
不好意思借標題問一下 小魯的閃光終於答應要運動健身(因為她體力很差) 原本想說就做plank訓練核心加慢跑就好 結果遇到了完全沒想過的問題 就是 plank連撐一秒都沒辦法… 本想說試試用膝蓋結果也是完全撐不住… 於是唯一想到的方法就是抬腿 想請問各版友有沒有替代方案 感激不盡 orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.20.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426602103.A.26A.html
→
03/17 22:32, , 1F
一秒都不行也太誇張，先練仰臥起坐呢
03/17 22:32, 1F
→
03/17 22:33, , 2F
抬腿沒有太大功用吧
03/17 22:33, 2F
→
03/17 22:33, , 3F
感覺你還是應該要把女友的條件列出來，有過重嗎?
03/17 22:33, 3F
160/47 就是那種從小到大只有體育課會動的女生
推
03/17 22:45, , 4F
膝蓋著地也不行哦.......
03/17 22:45, 4F
是的
→
03/17 23:31, , 5F
有點慘，這樣更該做點運動了
03/17 23:31, 5F
→
03/17 23:41, , 6F
1秒…老實說沒實際看到我還很難相信呢…先試試看簡單
03/17 23:41, 6F
→
03/17 23:41, , 7F
的有氧吧
03/17 23:41, 7F
→
03/18 00:16, , 8F
她是不是很不想運動？因為一秒實在有點誇張，感覺像是希
03/18 00:16, 8F
→
03/18 00:16, , 9F
望你可以放棄
03/18 00:16, 9F
被魯弟洗腦洗了好幾年終於肯運動的狀態 本來也覺得這很簡單結果魯弟有嚇到
推
03/18 00:31, , 10F
不太可能吧，核心再差也要支撐身體活動，除非久臥，
03/18 00:31, 10F
→
03/18 00:31, , 11F
應該不至於做不起來
03/18 00:31, 11F
就是姿勢要調到標準的話就馬上撐不住掉下來 只能用︿這樣屁股很高的才可以 但那都沒用力吧…
推
03/18 00:53, , 12F
一秒太誇張了吧，她是不是手在痛啊？
03/18 00:53, 12F
→
03/18 01:54, , 13F
手伸直 不要用手肘撐@@? 這樣可以嗎?_?
03/18 01:54, 13F
→
03/18 02:11, , 14F
ㄧ秒?
03/18 02:11, 14F
推
03/18 05:55, , 15F
問題出在手臂?
03/18 05:55, 15F
有可能 一直哀說每天寫4張A4手很痠
→
03/18 05:56, , 16F
試試看深蹲可以蹲幾下
03/18 05:56, 16F
有青蛙腿不知道能不能做深蹲… 怕一次太多種會排斥 orz
推
03/18 10:50, , 17F
那可能一秒都做不到 她根本沒心要運動吧= =
03/18 10:50, 17F
已經有心跟我去慢跑了 每週兩次 所以應該是真的撐不住
推
03/18 11:05, , 18F
應該挺胖的，請多點體諒慢慢來
03/18 11:05, 18F
推
03/18 13:10, , 19F
伏地挺身也不行？
03/18 13:10, 19F
不行無誤
推
03/18 14:53, , 20F
沒心 無誤
03/18 14:53, 20F
推
03/18 17:22, , 21F
是有一個臭蟲式deadbug可以試，可是我的核心肥肉，死撐也
03/18 17:22, 21F
→
03/18 17:22, , 22F
至少有十秒（很慘我知道QQ）……一秒不到是什麼情形@@
03/18 17:22, 22F
→
03/18 17:23, , 23F
是死蟲不是臭蟲XDD
03/18 17:23, 23F
馬上問古歌 看起來蠻簡單 再找機會讓閃光試試
推
03/18 17:45, , 24F
男友教我plank時 我也是1秒都無法 他一臉不可置信 後來
03/18 17:45, 24F
→
03/18 17:46, , 25F
我上網找一些練腹部的影片 跟著做(剛開始一定做不完全
03/18 17:46, 25F
→
03/18 17:46, , 26F
但就盡力) 還有開始去快走 或者是爬山 大概一個多月 可
03/18 17:46, 26F
→
03/18 17:46, , 27F
以撐超過15秒了 雖然男友希望能超過30秒…
03/18 17:46, 27F
我也是不敢相信 結果閃光就生氣吵架了 = = 所以f大有手先伸直試嗎？還是就直接用手肘？
推
03/18 18:10, , 28F
plank不行的話 橋式可以嗎 試試看 不用太高
03/18 18:10, 28F
這感覺也不錯 (排進度ing
推
03/18 20:57, , 29F
我訓練我妹都用八分鐘練腹肌跟趴著練背肌來做核心
03/18 20:57, 29F
→
03/18 20:57, , 30F
太空椅跟深蹲也不錯
03/18 20:57, 30F
a大怎麼讓妹妹願意接受訓練的@@ 8分鐘那個之前試過完全不行 先試試簡單的之後再換這個好了 謝謝大家熱心回答~本週再讓閃光好好試試 ^^b ※ 編輯: styleii (122.117.20.63), 03/18/2015 21:40:21 ※ 編輯: styleii (122.117.20.63), 03/18/2015 21:42:58
推
03/18 21:51, , 31F
我相信1秒都撐不住XD 慢慢來吧
03/18 21:51, 31F
推
03/18 22:44, , 32F
我妹一直說要減肥不過她會運動啦
03/18 22:44, 32F
→
03/18 22:45, , 33F
妳女友基礎不太夠@@ 慢慢來吧
03/18 22:45, 33F
推
03/18 22:54, , 34F
改練深蹲+1
03/18 22:54, 34F
→
03/18 22:55, , 35F
還是說你的一秒是我們正常人類的一分鐘?
03/18 22:55, 35F
推
03/18 23:55, , 36F
不太相信... 覺得她如果不想運動的話 你逼她也沒用
03/18 23:55, 36F
→
03/18 23:55, , 37F
乾脆就放她去吧
03/18 23:55, 37F
→
03/18 23:58, , 38F
好啦其實我根本是魔鬼教頭 大一的時候被抓去當新生盃
03/18 23:58, 38F
→
03/18 23:58, , 39F
啦啦隊的總召 帶plank要死撐2分鐘還要數拍 我都不管
03/18 23:58, 39F
→
03/18 23:58, , 40F
同學怎麼扭怎麼沒力不標準 你可以掉下去一下 可是下
03/18 23:58, 40F
→
03/18 23:59, , 41F
一秒我就會叫你再撐起來 死撐也要撐到兩分鐘
03/18 23:59, 41F
推
03/19 01:46, , 42F
會不會是不知道怎麼施力呀？例如只有肩膀出力之類的？
03/19 01:46, 42F
推
03/19 17:56, , 43F
慢慢來真的，以前我上重訓課一開始也只能撐數秒，後來15
03/19 17:56, 43F
→
03/19 17:56, , 44F
30秒慢慢加
03/19 17:56, 44F
→
03/20 01:09, , 45F
1秒........？
03/20 01:09, 45F
→
03/20 19:27, , 46F
有用瑜珈墊嗎？手肘直接靠著硬地磚會很痛、撐不下去
03/20 19:27, 46F
推
03/21 12:00, , 47F
認真了解一秒不行的感覺 我是腿有力 核心跟手特無力
03/21 12:00, 47F
→
03/21 12:00, , 48F
所以未必是無心
03/21 12:00, 48F
推
03/22 11:51, , 49F
其實棒式本來就不算簡單阿 如果要做的標準的話
03/22 11:51, 49F
→
03/22 11:52, , 50F
更困難 我之前都是靠瑜珈再練核心
03/22 11:52, 50F
→
03/22 11:53, , 51F
尤其是拜日式可以把核心練得很強喔
03/22 11:53, 51F
→
03/22 11:57, , 52F
一開始就做這麼難會不會很容易失去信心阿
03/22 11:57, 52F
→
03/22 12:01, , 53F
她完全沒有運動基礎 做不起來很正常 慢慢練
03/22 12:01, 53F
→
03/27 07:23, , 54F
我相信= =我女友也是 而且他還是BMI過瘦..
03/27 07:23, 54F
推
04/05 22:33, , 55F
我相信 因為我以前也是!!!!!!
04/05 22:33, 55F
→
04/05 22:33, , 56F
她是真的核心沒力 讓她做更簡單的練起來再來用棒式
04/05 22:33, 56F
推
04/09 09:54, , 57F
我也一秒都不行..但是我是過重啦(BMI32)
04/09 09:54, 57F
→
04/09 09:54, , 58F
只好先從橋式和deadbug開始練習..
04/09 09:54, 58F
‣ 更多 styleii 的文章
文章代碼(AID): #1L23Xt9g (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 styleii 的文章
文章代碼(AID): #1L23Xt9g (FITNESS)