Re: [問題] 一週慢跑多久才能有效瘦身

看板FITNESS (健身/體適能)作者JITER (噴出總在被洗後)時間11年前 (2015/01/11 07:15)推噓2(2推 0噓 2→)

留言4則, 3人參與討論串3/5 (看更多)

慢跑熱量消耗並沒有想像多尤其女生体重不重情況下簡易算法公里數*体重以你家閃光55kg 假設一週跑3次5km 一個月12次來算也才減少55*5*12=3300卡而一公斤脂肪=7700卡 3300/7700=0.42kg/月當然看不到什麼效果如果又沒有配合飲食甚至因運動後胃口更好..... 建議先把月跑量拉高最好能破百... 沒時間的話可以挑戰高強度一點... 不管間歇或配速跑其實都沒差... 重點在每次跑完都有讓自己累/喘到快不行的感覺.. 個人經驗拉強度效果很顯注...不要管什麼燃脂區間..有氧要持續30分鍾之類的讓自己累到像狗讓心跳爆掉才是最有效的.. 當然拉強度要衡量自身体能平常沒運動習慣的除非有現場教練或安全指導都不宜太快進入三檔! 有心血管疾病的也是.尤其冬天又是好發季節..生命比較重要喔! ※ 引述《szachary1020 (墨)》之銘言： : 大家好，打給賀 : 小魯本版首Po : 替閃光發問一下 : 如有不敬，請鞭小力點 : 感恩 : 小弟閃光 158/55 : 平時沒有特別的節食 : 一週慢跑次數其實不定 : 有時2～3次，一次5K ，跑30min up : 但是這樣的運動方式 : 約莫持續了3個月不到 : 目前為止沒有實際的成效 : 不過根據小魯我的經驗 : 是不是前期開始慢跑後 : 一開始都不會有明顯的成效 : 約莫2-3個月後 : 體重/體脂下滑速度算是不錯 : 想請教一下各位大大 : 在不作飲食調配 : 三餐正常也沒有吃宵夜 : 之情況下 : 一週慢跑次數該如何搭配 : 才能有效的降低體重/體脂 : 感恩！ -- 有些心事和情愛.. 總要藏在心底如密封的酒... 漏一點氣...它就變味了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.187.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420931716.A.F66.html