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[問題] 一週慢跑多久才能有效瘦身

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (墨)時間11年前 (2015/01/10 16:29), 編輯推噓19(19推 0噓 38→)
留言57則, 26人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
大家好，打給賀 小魯本版首Po 替閃光發問一下 如有不敬，請鞭小力點 感恩 小弟閃光 158/55 平時沒有特別的節食 一週慢跑次數其實不定 有時2～3次，一次5K ，跑30min up 但是這樣的運動方式 約莫持續了3個月不到 目前為止沒有實際的成效 不過根據小魯我的經驗 是不是前期開始慢跑後 一開始都不會有明顯的成效 約莫2-3個月後 體重/體脂下滑速度算是不錯 想請教一下各位大大 在不作飲食調配 三餐正常也沒有吃宵夜 之情況下 一週慢跑次數該如何搭配 才能有效的降低體重/體脂 感恩！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.121.156 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420878583.A.496.html
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01/10 16:39, , 1F
請看置底
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01/10 16:43, , 2F
看你的敘述，這運動頻率跑身體健康居多，又沒搭配飲食
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，沒有成效很正常
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推
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敝人的閃光也是如此 簡單來說原因就是對自己太好
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累積近二十年的不正確飲食觀念 加上自以為有大量的運動
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01/10 16:50, , 6F
所以該督促閃光搭配飲食+增加運動量嗎（？
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01/10 16:50, , 7F
建議就是 確實記錄每一次運動的細節和每天的飲食
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01/10 16:51, , 8F
魔鬼就藏在細節裡 跑步或許不是最有效的減重方式
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01/10 16:51, , 9F
但絕對不會是無用的減肥方式 請繼續加油!!
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01/10 16:52, , 10F
我的經驗，一般人只要減少飲料零食的頻率，三餐食物選
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01/10 16:53, , 11F
擇好好挑，搭配運動，一開始都會歡樂瘦
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01/10 16:53, , 12F
不過這方式很快就會碰到瓶頸 XD
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推
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數值、運動頻率跟跑步距離都跟我好像喔==你應該不是我男
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朋友吧？XD
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不過我每天有兩餐是自己準備
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推
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搭配重訓比較有效果
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推
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瘦身70%飲食30%運動 吃東西沒有注意一切白搭
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推
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我身高158，體脂26.7 20天跑了150I'm 體脂變25
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不做飲食調整 也要看看原本吃的東西是哪些吧...吃7 動3
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01/10 19:07, , 20F
參考前版主 reneeviolet 的一些文章 可以參考飲食
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01/10 19:54, , 21F
我覺得可能是頻率太少 飲食又沒注意
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沒辦法形成脂肪赤字 因為我自己固定慢跑也是跑5km
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加上飲食稍微控制 每個月可以平穩瘦1kg
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之前我有po心得文在版上 文章還在可以參考~
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01/10 20:48, , 25F
請問脂肪赤字是？？
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推
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樓上那個意思是一整天運動+基礎代謝>>飲食量
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身體就拿脂肪出來抵債了
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推入火坑，數錢數到手軟
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01/10 22:14, , 29F
應該是熱量赤字吧！以為是新的專有名詞
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推
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可以的話當然是天天跑
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01/10 22:19, , 31F
請問天天跑，痠痛跟堆積乳酸該怎麼解決
01/10 22:19, 31F
推
01/10 22:22, , 32F
我天天跑5K.30分內..飲食有控制一個月少1KG,沒控制還會發胖
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推
01/10 22:31, , 33F
跑習慣 疲勞等問題自然迎刃而解
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01/10 22:40, , 34F
看情況休息不會嗎......真的好笑耶
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推
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三餐正常我覺得你可以PO上來大家看看狀況~
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01/11 00:48, , 36F
練重量
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乳酸堆積就繼續跑 "適當"的運動可以幫助乳酸消除
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隔天看情況
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推
01/11 06:28, , 39F
心跳 150～160左右 一天二十分鐘就夠了。
01/11 06:28, 39F
推
01/11 12:55, , 40F
我也是一週跑三次 ，不過跑之前加重訓 ，這樣體脂肪三
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01/11 12:55, , 41F
個月降2%耶 ，我覺得跑步滿有用的 ！
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推
01/11 13:00, , 42F
請搭配重訓
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推
01/11 15:18, , 43F
我覺得喝水量也有關係耶...
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「平時沒有特別的節食」您自己都說到問題了 XDDD
01/11 18:52, 44F
推
01/11 19:39, , 45F
我記得以前剛開始跑步,一週五天,每次跑半小時,但都沒什麼
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明顯變化,後來在板上看到有人說一週跑步時間拉到300分鐘,
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我就照做了,平均每天43分鐘,變化明顯,但是是好幾年前的事
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了,找不到那篇文章
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推
01/11 20:20, , 49F
300分鐘是我現在的兩倍T_T
01/11 20:20, 49F
推
01/11 20:58, , 50F
建議大家想瞭解他女友可以去BG版看原PO文，其實不意外XD
01/11 20:58, 50F
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01/11 21:16, , 51F
看完了，根本跟這篇的敘述完全不一樣
01/11 21:16, 51F
推
01/12 20:40, , 52F
加重訓
01/12 20:40, 52F
推
01/15 12:24, , 53F
可能強度不夠吧 但身體健康就好
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不然就是吃太多 太油 喝飲料之類的
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我之前瘦10公斤的時候 熱量都控制在一天1500-1800之間
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01/15 12:26, , 56F
一周運動5次 重訓30分鐘+有氧60分鐘 三個月瘦10公斤
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但後來吃吃喝喝沒節制 很快就胖回來了
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