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[ FITNESS ]
討論串[問題] 一週慢跑多久才能有效瘦身
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其實以"減肥"的需求來說，你的閃光應該要重新檢視的是"飲食內容". 不管強度拉的多高怎麼操死自己，只要吃到平衡身體就是不會改變多大. 但是也不要氣餒，換個方向想，因為你閃光有在運動，而且又吃的充足. "體力"一定會變好。所以. 只要再重新檢視"飲食內容"，且不斷"追蹤飲食"，在"飲食均衡"的大前提下
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慢跑熱量消耗並沒有想像多 尤其女生体重不重情況下. 簡易算法 公里數*体重. 以你家閃光55kg 假設一週跑3次5km 一個月12次來算. 也才減少55*5*12=3300卡. 而一公斤脂肪=7700卡. 3300/7700=0.42kg/月 當然看不到什麼效果. 如果又沒有配合飲食甚至因運動後胃口
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有實際的成效只是你還沒看見. 你可以請閃光慢慢拉長時間到一小時. 拉到一小時成功後，先一週四天就好. 之後再慢慢嘗試一週五天到六天，一天休息. 簡單講就是要拉高強度了. 一週最多可以跑六次，重訓厲害可以做三次，就很夠了... 等你可以跑一小時後，再來嘗試間歇跑. 或者可以嘗試長時間低強度的LSD，一
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大家好，打給賀. 小魯本版首Po. 替閃光發問一下. 如有不敬，請鞭小力點. 感恩. 小弟閃光 158/55. 平時沒有特別的節食. 一週慢跑次數其實不定. 有時2～3次，一次5K ，跑30min up. 但是這樣的運動方式. 約莫持續了3個月不到. 目前為止沒有實際的成效. 不過根據小魯我的經驗.
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