[減肥] 請益要如何改善訓練跟飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者wwery (阿儒)時間11年前 (2015/01/09 20:56)推噓3(3推 0噓 11→)

留言14則, 4人參與討論串1/2 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：20 身高：171 體重：63 BMI：21.5 體脂率：18.5 參考照片：(放鬆狀態請大家鞭小力點) http://i.imgur.com/ecVr3ox.jpg

三餐內容：早餐：植物奶+ㄧ包三合一麥片+ㄧ把無調味堅果午餐：自助餐:飯ㄧ格，四格蔬菜，主菜都是清蒸或是滷雞腿不加滷汁。晚餐：跟午餐一樣的自助餐不餓的話全家ㄧ口飯糰其他：有時睡前會喝牛奶日常作息時間: 睡覺時間:02:00-09:00 生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：每週二三四固定上健身房每天訓練:夾胸機4-6格15下三組拉背100-110磅15下3組啞呤背肌25磅15下2組啞呤3頭肌20磅15下三組間歇飛輪每4分鐘弱30秒最強強度為1組做3-4組有時會用機器練大腿小腿ㄧ週做一次8分鐘ABS 每週2次棒式撐體90秒休30秒60秒休30秒90秒休30秒60秒四組我的問題：照片是我放鬆的狀態，雖然體脂肪還是很高看不太出來腹肌，想請問各位大大如果要練出腹肌跟胸肌跟手臂有明顯肌肉線條的話，我是否該多做有氧消脂肪?還是繼續增加重訓菜單?? 或是增加訓練腹肌的菜單 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.126.23 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420808190.A.177.html

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gina04252004

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好的，我最近有在調整睡眠時間。

推

Jeter

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Jeter

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Jeter

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那請問一下，我有氧還需要加強嗎？因為我怕有氧做多了體重體脂肪都少下去會變的很瘦，還是我要加強腹肌肌群的訓練。 ※ 編輯: wwery (210.59.126.23), 01/09/2015 21:48:07 ※ 編輯: wwery (210.59.126.23), 01/09/2015 21:51:40

推

Jeter

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Jeter

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Jeter

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01/09 21:54 好的，那可以請教版大分享一下菜單與肌群鍛鍊的方法嗎？ ※ 編輯: wwery (210.59.126.23), 01/09/2015 21:56:44 ※ 編輯: wwery (210.59.126.23), 01/09/2015 21:57:26

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firstkiki

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我有算過攝取熱量早餐約300卡午餐約800-1000卡加晚餐是有達到基代

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firstkiki

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我是有時沒很餓才吃ㄧ口飯糰，ㄧ週大概吃2-3次而已剩下時間都有吃正常自助餐

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Jeter

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好，謝謝J大不吝指教

推

ashin1069

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本身食量是蠻小的，我這樣吃也很少感到飢餓。 ※ 編輯: wwery (42.70.231.214), 01/09/2015 22:15:07 ※ 編輯: wwery (42.70.231.214), 01/09/2015 22:17:12 ※ 編輯: wwery (42.70.231.214), 01/09/2015 22:19:30

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firstkiki

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firstkiki

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我是算大概值可能高了點，那f大請問我這樣熱量有吃到基代上下值是算吃太少嗎？ ※ 編輯: wwery (42.70.231.214), 01/09/2015 22:40:19

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firstkiki

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