Re: [減肥] 請益要如何改善訓練跟飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者TIEW時間11年前 (2015/01/09 22:49)推噓1(1推 0噓 0→)

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: 運動習慣：每週二三四固定上健身房 : 每天訓練:夾胸機4-6格15下三組 : 拉背100-110磅15下3組 : 啞呤背肌25磅15下2組 : 啞呤3頭肌20磅15下三組 : 間歇飛輪每4分鐘弱30秒最強強度為1組做3-4組 : 有時會用機器練大腿小腿 : ㄧ週做一次8分鐘ABS : 每週2次棒式撐體90秒休30秒60秒休30秒90秒休30秒60秒四組 : 我的問題：照片是我放鬆的狀態，雖然體脂肪還是很高看不太出來腹肌，想請問各位大大 : 如果要練出腹肌跟胸肌跟手臂有明顯肌肉線條的話，我是否該多做有氧消脂肪?還是繼續 : 增加重訓菜單?? 或是增加訓練腹肌的菜單你可能消化吸收不太好，所以食物消化吸收比較慢也不太容易餓，吃太多會感覺過脹，我猜的可能少量多餐可以幫助你運動後也會增加消化能力，這沒甚麼問題另外就是你重訓強度可以再拉高假設你做某個重量幾下，要做到沒力，所以可能一開始設定做三組但是做到第三組最後幾下就可能沒力，那這個重量適合你當時的情形如果你做到後來游刃有餘，你要把重量再加上去，因為你進步了 8-12RM適合大部分人做，盡量把自己推往極限，找人幫忙補最後幾下或者找人看一點別壓到受傷就好你身體需要能量就會強化吸收能力另外可以分部位，一天練一個部位，三個部位循環胸背腿，請你一定要練腿，練腿會有很多激素分泌，特別好但原PO身材適合韓系衣服@@ 不少女生喜歡瘦瘦高高那種類型~ 當然偶爾露一下腹肌就更好了 -- → fukyou:原po你還在嗎可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36 → fukyou:原po你記得要幫我刪我會給你說不盡的好處 08/19 15:59 推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03 → lingray:我早就備份惹說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04 → isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.234.122 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420814950.A.EF5.html