Re: [討論] 該怎麼判斷是變肥還是重訓長肌肉?

看板FITNESS (健身/體適能)作者mizugoro (mizugoro)時間11年前 (2014/12/30 22:22)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串3/3 (看更多)

謝謝你的詳細回覆因為內容比較多我就也用回覆不推文了 ※ 引述《TIEW ()》之銘言： : ※ 引述《mizugoro (mizugoro)》之銘言： : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） : : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : : ============================================================================= : : 目前身高體重維持在170/60~61 體脂9~11% 一陣子了 : : 目前是持續有在重訓，不過有沒有成果自己不是很確定 : : 但偶爾就會發生體重突然變重的情況，一般我都會把它當作變肥 : : 所以隔天吃的會減量，肉類改雞胸肉之類的(?)，然後增強有氧。 : : 不過像我今天早上一量突然胖了1.5公斤 : : 可是怎麼想這兩三天吃東西都沒有什麼特別，都是平常的菜單 : : 運動量也沒減，怎麼想都不可能會變胖 : : 昨天天氣難得放晴還多去河濱飆腳踏車兩小時 : : 所以才在想說這種體重的增加會不會根本就是重訓的成果? : : 家裡的體脂計感覺又不夠準確，不是很能夠確定到底有沒有變胖 : : 也不可能每次多一公斤就跑去量 INBODY畢竟要錢囧 : : 有什麼好方法可以判定嗎? : : 另外還想問一下，今年冬天是我減肥之後第一個冬天，好冷... : : 不過那些所謂進補的東西都好油不想吃，有什麼那種所謂中醫進補的食材是比較清淡的嗎 : : 目前是自己買薑回來煮，可是什麼都沒加好難喝XD : 看到你的體脂肪率，然後你問這個 : 懷疑你的體脂肪率是不是真的 : 不然你就是傻傻的運動，到最後達到這個體脂肪率，但是從來都沒注意過為什麼會這樣 : 所以問了這個問題@@ 體脂肪應該就是這數字沒錯啦家裡的體重計浮動量比較大最小看過7最大看過13 但是inbody量出來是這個範圍內為主沒錯 : 以上鞭完，以下回答 : 身體很多緩衝系統維持恆定，體重也是其中之一 : 體重體脂肪都是一個相對值，不是絕對值 : 就像是你喝水，你覺得冷，別人覺得熱 : 你為什麼覺得冷，因為你喝水的時候跟之前的經驗比較得知 : 答案是你現在喝的這杯水比之前喝的冷，這是比較出來的 : 體脂肪也是比較出來的.. : 至於小腸如果拉伸的話，其中的皺褶可以達七公尺，體重差2公斤有怎樣嗎= = : 跑個馬拉松體重也會驟降，體重不是那麼重要 : 判斷的好方法 : 就是你每天的運動能力起伏明不明顯 : 有沒有比昨天更強，比上個月更好 : 如果有的話，可以確定你肌肉沒流失 : 都不用花錢測甚麼，直接看你今天推多少，上個月推多少其實我一直都理解體重有微幅差異其實不一定是真的胖不過我一般量到多了一些體重就會開始緊張XD 接下來幾天就會吃得少一點、清淡一點然後加強運動至於運動能力起伏的部分，感覺這陣子下來都是維持吧至少三個月了重訓的磅數都是沒有什麼變化的，沒有加多也沒有舉不動... : 這個騙不了自己也虎不了別人 : 如果你肌肉流失掉，你還能推比上個月更好? : 不過體脂肪率也有可能跟著上升沒錯，沒控制飲食的話不過我擔心的就就像你說的肌肉沒流失可是油脂變多之類的... 畢竟雖然我都以自己烹飪為主，但是有時候還是會稍微多吃一點特別是這天氣的鮭魚、雕魚下巴、秋刀都好肥美自己烤一烤有時候就吃不少XD 今天早餐才自己嗑了一顆鮭魚頭。昨天午餐也吃兩條秋刀明天乖乖吃雞胸肉平衡一下好了為了讓自己安心或許皮尺是個好辦法吧不知道有沒有什麼指標的幾個部位比較適合拿來當標準的，主要就是腰圍嗎? : 這時候板友已經在下面推文了，用皮尺量，也騙不了別人 : 但是這樣心理壓力很大..運動是為了健康 : 不是把自己逼到角落 : 另外冬令進補的問題 : 人類天生喜歡香氣，香氣很多成分是油溶性，所以要有油脂 : 但是你如果要清淡之類..就不太香 : 我直覺猜想大家想要有香氣又不油膩的，就要自己煮了 : 因為外面煮的很多為了搭配喝酒會加入很多添加物，鹽醋味精大蒜甚麼的 : 你酒一喝那些食物都沒味道了 : 班A你真沒心 : 中藥材燉煮須用酒精，料理用的通常都用米酒 : 因為有些成分只有酒精才能溶出，單純用水煮沒辦法萃出來 : 如果你要煮中藥材記得放米酒燉煮 : 那些油脂，跟澱粉一樣..不是罪 : 錯在你吃太多又不運動(抱歉我是說我自己) : 人體還是有「必須脂肪酸」須要靠外界食物來獲得 : 至於需要吃一些DHA EPA等不必要@@ : 你平常吃的大豆沙拉油或者動物性油脂如豬雞牛等就有了 : 重點是量，那些不需要太多，但是不能沒有我也不是非常怕油，不過那種麻油燉豬肝啊，香菇雞湯啊感覺還是過油了吃起來不是很舒服，雖然我平常料理都是以無油調理為原則不過平常我也都會吃我上面說的各種烤魚來補充油脂XD : 複習一下 : 1. 體重是比較值，不用太注意，你要注意的話單位不是用天計算 : 2. 用運動能力去判斷，運動能力不可能明天起床就暴跌.. : 而且還會讓你保有成就感，比較容易繼續下去 : 能夠繼續下去，就有成功的一天 : 雖然我看你的體脂肪率已經是神人等級，神人也是想再進化? 其實我也知道不該每天比較啦，或許這就是我該克服的部分曾經很胖過，對復胖還是挺戒慎恐懼的，所以都習慣每天固定時間量一下運動能力感覺好像也只能用重訓磅數來判定? 其他的話因為我不慢跑主要運動只有腳踏車，感覺好像沒辦法明顯感覺出是否在體能上有差異體脂的話可能是我飲食大致上有在注意吧，都以無油調理為主想吃甜點就是吃水果... 一星期就只有一天固定的獎勵大餐外食會吃蛋糕XDD 每天也都是會運動... : 3. 我不會煮飯你還是問別人= = 我只知道為什麼煮溫補的東西要加酒而已.. 可是我家真的沒用米酒的習慣...有點麻煩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.218.101 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419949362.A.1A0.html