Re: [討論] 慢跑導致蹲站有點卡卡的

看板FITNESS (健身/體適能)作者machinly (兩個人的溫度)時間11年前 (2014/10/19 22:45)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《DY11 (麥來亂無緣的人)》之銘言： : 睡前來發個問 : 之前因為工作的關係胖了5公斤危險因子：體重增加 : 現在人在國外居住 : 從9月開始一直都有慢跑的習慣 : 從一開始的4k覺得很不過癮 : 慢慢的要跑到10以上才覺得有真正運動到 : （可能因為以前是打女籃系隊） : 問題就來了 : 因為以前打球都知道暖身和收操很重要 : 所以我都會確實做 : 可是都還是覺得膝蓋脹脹的 : 一開始都不以為意 : 以為是像以前練球一樣鐵腿 : 過一陣子就好了 : 但不曉得是我太操它了還是怎樣 : （每個禮拜跑4~5天，每次大約2小時） : 好像都沒有好轉 : 最近每次要蹲下或是從椅子上站起來 : 我都會像老人家那樣 : 要喊一聲“呀”的才能執行 : 想請問各位大大 : 我是不是該讓它休息一下啦？！ : 可是不跑又覺得腳好癢喔QQ : 好不容易覺得自己開始有點fit下來了 : (雖然體重都沒掉) : 但真的有感覺肉變得很緊繃了 : 如果現在休息到時候又懶散了 : 有沒有人有類似的經驗可以分享一下呢？！ : 希望你可以告訴我 : “繼續跑下去就對了” : ＸＤＤＤ沒辦法耶，我強烈建議你休息一段時間，就算腳癢也沒辦法。因為你體重增加了五公斤，我不知道你是逐步增加還是緩慢增加，不過不管哪種都會增加你跑步時腳掌對地面的反作用力（ground reaction force），因此膝蓋所吸收的能量跟著變多，膝蓋吸收能量的組織：韌帶、半月軟骨，及其他軟骨是不是有受損？再來，你雖然說有暖身跟緩和運動，但是你的暖身與緩和運動時間有多少？做的方式是否正確？我給你的建議是，先冰敷且休息一段時間，當然如果你有就醫的資源我建議你去照張X光片或是做進一步的檢查（核磁共振MRI），或是經由專業的治療師進行理學檢查，看是不是有未知的傷害。現在的休息是為了以後能盡量運動所儲的本！祝身體健康。 -- Don't. Don't ruin it. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.128.29 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413729942.A.67D.html