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討論串[討論] 慢跑導致蹲站有點卡卡的
共 4 篇文章
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#4
Re: [討論] 慢跑導致蹲站有點卡卡的
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者machinly (兩個人的溫度)時間11年前 (2014/10/20 23:04), 編輯資訊
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太少，伸展運動建議再多一點，一般的準則是：. 暖身：5~10-min. 主要運動：30~60-min. 緩和：5~10-min. 可以問一下你跑步時有沒有穿運動鞋呢？. 有扭到腳踝過嗎？. 有檢測過平底足的問題嗎？. 我在想可能是腳掌受力不平均，. 有可能是足底筋膜炎，但是我不敢也不喜歡隔空抓藥，.
(還有155個字)
#3
Re: [討論] 慢跑導致蹲站有點卡卡的
推噓1(1推 0噓 4→)留言5則，0人參與, 最新作者nonojoy (迷也)時間11年前 (2014/10/20 22:52), 11年前編輯資訊
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借標題一問，我這三個月也認真在跑步. 第一個月跑三天，重訓三天，休一天，週跑量從 15k 起跳，. 第二個月起跑五天，重訓一天，休一天，週跑量往上加，. 大概都是一週加 2k~4k 的距離，上週我的跑量是 35k 。. 每次都有熱身跟收操，熱身包括把身體弄到熱，跟動態拉伸，. 收操就是跑完走約 1k
(還有643個字)
#2
Re: [討論] 慢跑導致蹲站有點卡卡的
推噓2(2推 0噓 2→)留言4則，0人參與, 最新作者machinly (兩個人的溫度)時間11年前 (2014/10/19 22:45), 編輯資訊
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危險因子：體重增加. 沒辦法耶，我強烈建議你休息一段時間，. 就算腳癢也沒辦法。. 因為你體重增加了五公斤，我不知道你是逐步增加還是緩慢增加，. 不過不管哪種都會增加你跑步時腳掌對地面的反作用力（ground reaction force），. 因此膝蓋所吸收的能量跟著變多，. 膝蓋吸收能量的組織：
(還有184個字)
#1
[討論] 慢跑導致蹲站有點卡卡的
推噓10(10推 0噓 12→)留言22則，0人參與, 最新作者DY11 (麥來亂 無緣的人)時間11年前 (2014/10/19 06:52), 11年前編輯資訊
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睡前來發個問. 之前因為工作的關係胖了5公斤. 現在人在國外居住. 從9月開始一直都有慢跑的習慣. 從一開始的4k覺得很不過癮. 慢慢的要跑到10以上才覺得有真正運動到. （可能因為以前是打女籃系隊）. 問題就來了. 因為以前打球都知道暖身和收操很重要. 所以我都會確實做. 可是都還是覺得膝蓋脹脹的
(還有285個字)
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