Re: [閒聊] 體脂肪一個月降多少%

看板FITNESS (健身/體適能)作者zomb12 (笑看一切是是非非)時間10年前 (2014/10/17 18:18)推噓10(10推 0噓 2→)

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其實減體脂肪這件事就個人經驗而言真的急不得，如果沒有長期穩健持續下去的決心，那麼即使使用任何抄捷徑的方法在短時間內顯著減下來，稍一不慎就會瞬間打回原形。根據個人經驗而言，就是靠頻繁固定的運動(重訓+有氧)以及「適度」的飲食控制(也就是降低攝取高油、高脂、高糖飲食的頻率)，花了約一年多的時間穩定地一路減重下來，同時把體脂從原來 27%、28% 的驚人數字，成功減至現在約 15%-16% 的程度。由於自家附近一出路口就是健身房，加上工作型態比較自由的緣故，所以對我來說每天抽出固定一兩個小時認真運動是很簡單的事 (只要有心)，就算有犯懶的時候，也因為自己已建立起固定運動習慣的緣故，所以最多休息個兩天就自然地想要「大動特動」了 ~XD。記得一開始我是毫無運動習慣的，甚至可說是運動白癡，加上那時重達八十幾公斤，所以一開始也是只有透過操場快走+慢跑來運動，那時甚至連 200 公尺操場跑個 2 圈就不行了，不過後來隨著體重的下降以及體能的進步，漸漸地就能夠掌握慢跑以及調整呼吸步伐的要訣，後來走進健身房之後開始第一次接觸重訓，於是日子一久自己就發現對我來說重訓結合有氧是最穩定有效的減重方式，因為彼此可以互相突破各自的撞牆期，在相輔相成的效果下，覺得減起重來更紮實，而對於現在的我來說，增肌已取代減重成為我主要的運動目標(身高 172，體重 63-65)，所以自然地重訓也隨之成為最主要的運動方式，而有氧方面就靠一週兩次的一小時飛輪課，其他時間就以 15-20 分鐘跑步機慢跑做為運動前的熱身~~。以下是真相：去年五六月尚未開始運動前的狀態： https://www.facebook.com/photo.php?fbid=658287964186756&l=455cfcd80c 最近的狀態： https://www.facebook.com/photo.php?fbid=939697702712446&l=b2e0602375 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=960690923946457&l=88ebcc8e43 自己這一年來的減重記錄(體脂率方面是採用家裡的歐姆龍370，數字會比健身房的INBODY 來得歡樂，大概還要往上加個 3%-%5% 才是比較精確的體脂率)： http://1drv.ms/1qGTetZ 總歸一句話，減重降體脂切忌炒短線求速效，畢竟欲速則不達，能夠藉此長久維持健康的體態，才是最重要的，共勉之。 PS. 補上兩個月前作的身體組成分析表： http://ppt.cc/kASs -- Numb---Linkin Park I'm tired of being what you want me to be feeling so faithless lost under the surface.Don't know what you're expecting of me.Put under the pressure of walking in your shoes. (Caught in the undertone just caught in the undertone) Every step I take is another mistake to you. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.112.148 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413541110.A.464.html ※ 編輯: zomb12 (114.45.112.148), 10/17/2014 18:21:51

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