Re: [討論] 降體脂肪的熱量計算方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間13年前 (2013/07/25 19:08)推噓1(1推 0噓 1→)

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建議以實務來下去計算。 ※ 引述《dearevan (歸去，也無風雨也無晴)》之銘言： : 一公斤體脂肪等於7700大卡 : 體重不變的前提下 (靠重訓與補充蛋白質維持體重不變) : 70公斤體脂肪20% -> 70公斤體脂肪 15% : 需要消除3.5公斤的體脂肪，熱量計算後為26950大卡 : 如果每周運動五天，每次運動消耗約700大卡(慢跑重訓腳踏車飛輪等運動) : 等於每天平均消耗熱量是 500 大卡 : 每天進食熱量平均約2000大卡 : 70公斤的體重的基礎代謝率是 1690-1750大卡之間 (視年齡而定) : 也就是說每天進食熱量減去平均消耗熱量=1500大卡 : 所以用基礎代謝率熱量來計算就是每天短缺了200大卡左右 : 那麼體脂肪的消耗就是用這200大卡來計算嗎??? : 也就是說用 26950/200= 135天 : 維持這樣運動與進食條件，理論上在 135天之後體脂肪可以下降到15% : 請問上述計算方式是否正確??? 我抓某五天的數據給你看（其實抓五天沒什麼意義，要抓一個月比較好）體重體脂運動內容吃與生活作息異常狀況星期五 101.7 32.3 4k2+2K2 第五餐吃a-cut牛排星期六 102.5 31.6 4k2+4k2 星期日 102 32 重訓+3K8 星期一 101 31.4 4K2 第五餐是subway並在凌晨一點半睡星期二 101.7 30.9 重訓+1K2 星期三 101.6 31.7 3K 第五餐是subway並在凌晨一點半睡若以這五天來看（這五天算是比較規律的），我的結論是只有減1公克。你現在算的這些東西，就我實務經驗來說是完全不準的。不過我的年紀稍大，所以速度是比較慢。再加上工作的關係，運動與作息很常不穩定。但你可以發現到，我周日至周一時，這一天就減了1公斤。牽涉的東西太廣，因此會比較建議你自己先動一個月，在所有的數據都有了之後，再對下個月做預計的規劃。比如說我在過去的30天大約減了兩公斤。那麼在我往後的 30天，大約的運動量可能也是差不多減到兩公斤。若要再減多一點，那就是要盡量排除異常狀況。以我的進度來估，半年後我的體脂率大約會落在26、27多吧。如果運動量沒減而作息也能夠正常的話。不過我知道有些比較年輕的朋友，的確可以在三、四個月內有很大的改變，但我想運動量應該不會像我這麼少吧？ -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.254.36