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[討論] 降體脂肪的熱量計算方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (歸去，也無風雨也無晴)時間13年前 (2013/07/25 18:05), 編輯推噓6(6推 0噓 19→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
一公斤體脂肪等於7700大卡 體重不變的前提下 (靠重訓與補充蛋白質維持體重不變) 70公斤體脂肪20% -> 70公斤體脂肪 15% 需要消除3.5公斤的體脂肪，熱量計算後為26950大卡 如果每周運動五天，每次運動消耗約700大卡(慢跑 重訓 腳踏車 飛輪等運動) 等於每天平均消耗熱量是 500 大卡 每天進食熱量平均約2000大卡 70公斤的體重的基礎代謝率是 1690-1750大卡之間 (視年齡而定) 也就是說每天進食熱量減去平均消耗熱量=1500大卡 所以用基礎代謝率熱量來計算就是每天短缺了200大卡左右 那麼體脂肪的消耗就是用這200大卡來計算嗎??? 也就是說用 26950/200= 135天 維持這樣運動與進食條件，理論上在 135天之後體脂肪可以下降到15% 請問上述計算方式是否正確??? -- Sent from my Nokia Lumia 920 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.109.183.67
推
07/25 18:07, , 1F
何必算的那麼仔細...
07/25 18:07, 1F
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07/25 18:08, , 2F
比你想像中的難消耗
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07/25 18:08, , 3F
算得太簡單囉 人體沒有這麼容易預測
07/25 18:08, 3F
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07/25 18:08, , 4F
吃的不對睡不夠飽 消耗的未必是脂肪
07/25 18:08, 4F
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07/25 18:12, , 5F
算仔細點給自己一個前進的目標與動力阿!!!
07/25 18:12, 5F
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07/25 18:24, , 6F
你的身體又不是機器
07/25 18:24, 6F
推
07/25 19:29, , 7F
方法對就不用計較熱量啦 總有一天會達成的
07/25 19:29, 7F
推
07/25 19:34, , 8F
先能夠持續運動一個月再來煩惱
07/25 19:34, 8F
推
07/25 20:38, , 9F
單純降體脂有啥好那麼計較認真算....
07/25 20:38, 9F
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07/25 20:39, , 10F
如果是降脂同時又要維持肌肉量和體重,才有認真算的必要
07/25 20:39, 10F
推
07/25 20:48, , 11F
基礎代謝可以用體脂肪帶進去算比較準喔
07/25 20:48, 11F
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07/25 20:48, , 12F
先別說你做不做的到，光是計算就錯了，要維持體重不變
07/25 20:48, 12F
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07/25 20:49, , 13F
你還要增加3.5KG的肌肉，這個也要消耗熱量，然後基代又會
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07/25 20:50, , 14F
變化，所以算這個實在沒啥意義
07/25 20:50, 14F
推
07/25 21:15, , 15F
同樓上，這計算剛開始就錯了 135天你要補上3.5KG的肌肉
07/25 21:15, 15F
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07/25 21:15, , 16F
才能產生『體重70公斤 體脂肪15%』
07/25 21:15, 16F
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07/25 21:16, , 17F
如果以肌肉量不變動來看，脂肪要少4.2KG才能達到15％
07/25 21:16, 17F
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07/25 21:17, , 18F
還有一點，一旦開始足量運動，你的基礎代謝率將會跟著變動
07/25 21:17, 18F
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07/25 21:20, , 19F
(運動後會有好一段時間，代謝率比完全未運動時期高）
07/25 21:20, 19F
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07/25 21:22, , 20F
再來就是實際操作後，其他因素可能造成的停滯階段，其實
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07/25 21:22, , 21F
沒辦法這麼線性
07/25 21:22, 21F
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07/26 10:39, , 22F
我有持續運動一年啦...不是才剛開始運動
07/26 10:39, 22F
我在國外生活時期就減重過一次 (2008-2009) 那次是從80公斤減重到68公斤，主要採取的方法是不吃晚餐以及每周運動 可是以現在的角度來看應該算是飲食控制為主 搭配每周三次運動為輔 (壁球 慢跑) 當時只有用體重計測量體重紀錄，達到目標之後鬆懈兩三年又回到80公斤 去年九月底我用體脂計一量發現自己體脂肪26-27% 內臟脂肪9 體重80 (更要命的是都胖在肚子) 於是就開始持續運動至今，前兩天測量的結果是體脂肪19% 內臟脂肪6 體重71-72 (體脂肪減去7.5kg) 不過去年一開始運動是每周兩到三次的游泳 (9-11月份) 十月份開始有做點慢跑與重訓，可是到了12月份因為工作上的事情又開始沒定期運動 (運動次數不規律) 一直到隔年三月才恢復定期運動習慣，這時候則是每周運動4-5次 然後以重訓 慢跑 游泳為主 (到四月體重就固定在70-72至今) 然後六月底開始加入比較貴的健身房就一周去五到六次 (不去會覺得好虧錢XDDD) 然後這次減肥就是以運動為主 飲食為輔的作法 (幾乎沒忌口照樣聚餐吃喝) 飲食上除了大量補充蛋白質(豆漿 牛奶 雞蛋蛋白 肉, 特別是在運動前後補充) 主要是不吃雞皮,燒烤與油炸食品也不喝含糖飲料(除了低糖豆漿) 以及睡前三小時盡量不吃食物 以前我還有做一個食物與運動熱量紀錄表，現在我覺得紀錄運動強度與頻率會比較實際 飲食就養成良好習慣就好...(五年沒喝過珍奶XDDDD) 運動上我是利用 http://www.endomondo.com/home 做紀錄，而且有手機app很方便 我也明白體脂要從27%降到19%會比19%降到12%要來的容易許多 (肝醣與肌肉流失議題) 上面提到的計算方式可以說是"至少"要維持這個型態達到多少天才有"可能"達成目標 看到運動會提升基礎代謝率的議題 如果基礎代謝率提升，表示身體需要更多的熱量去維持基代 這樣不是更好嗎??!! 也就是說有可能將短缺熱量再增加而加速脂肪利用 因為為了達到基礎代謝，熱量不足的時候就需要搬出脂肪來救援 就我的理解來說，基代1500大卡跟基代3000大卡相比 基代1500大卡的人隨便吃一兩餐就超標了...也就是易胖 (多的熱量以脂肪型態存起來) 基代3000的人就是放心大吃大喝也很難超標 (俗稱的怎麼吃都不會胖的傢伙) 採取紀錄跟計算的方式 主要是給自己一個前進的目標，以及讓運動習慣能有個紀錄與計算的恆心啦... 如果有順利達成想要的體脂率再來回報紀錄好了... ※ 編輯: dearevan 來自: 140.109.183.57 (07/26 11:30)
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07/26 12:36, , 23F
我女生基代1200初，可是少說也有吃個1700～1800，體脂
07/26 12:36, 23F
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07/26 12:36, , 24F
也降得很好啊
07/26 12:36, 24F
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07/26 12:37, , 25F
而且我因為工作的關係根本沒時間有氧xd
07/26 12:37, 25F
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