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Re: [問題] 這樣的減肥觀念正確嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (態度決定高度)時間13年前 (2013/07/10 23:12), 編輯推噓16(16推 0噓 38→)
留言54則, 14人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《Bifrons (☯ㄤㄤ小妹☯)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HtAcT3G ] : 作者: ulin0619 (凜靈) 看板: BeautyBody : 標題: [問題] 這樣的減肥觀念正確嗎？ : 時間: Wed Jul 10 08:23:54 2013 : 不知道為什麼前幾篇用複製貼上 : 文章內容都會出現亂碼 OAQ : 所以還是決定把文章放在自己部落格了 : http://ppt.cc/Rl2I 1、文中提及的 衛生署飲食指南 與其看什麼bdodo的，不如直接進衛生署網站看原版的吧～ 每日飲食指南：http://tinyurl.com/3tsl86g 國民飲食指標：http://tinyurl.com/6fembay <= 有加入每日運動30分鐘 份量代換表：http://tinyurl.com/3b2bn3l 2、整日水份攝取可參考精華區：z-13-2-3-2-9. ◇ 每日飲水量 3、沒有局部瘦身這種事 4、我想....您還是先詳讀一下置底文章好了... ★ m爆 7/18 DLCSEA □ [討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版) : 希望這網址貼上去不會是亂碼 : 裡面沒有廣告請安心食用 一圖以蔽之～ 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 越減越虛黑白人蔘 身心健康↓＋體適能↓<---<---<---<---減法思維 　　 加法建構 ─>──>──>──>身心健康↑＋體適能↑ 豐富紮實彩色人蔘 基礎代謝BMR是隨時、每天都左右略變，Ａ跟Ｂ甚至於Ｃ也是跟著左右聯動。 沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等 即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在 地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、 、運動模式習慣、飲食........等而略異！ 比如說，相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7% 單純使用飲食控制黑白人蔘，隨著時日推移，能入口的扣打漸趨往基代方向移動（抖） 這個不敢吃、那個不敢碰，身心健康出問題，減到最後倒不如火燒一燒剩灰最輕（抖） 調整飲食培養運動彩色人蔘，隨者時日推移，能入口的扣打漸趨往Ｃ的方向移動（挺） : 麻煩各位糾正我了 基於用進廢退原則 請配合服用精華區：z-13-2-1-28. ◇ 調整飲食＋培養運動習慣有益減肥及改善健康 至於推文提及的７７００大卡 → ulin0619:消耗7700卡可以燒掉一公斤脂肪 日積月累就會慢慢瘦下來了 正確來說， 體內的脂肪（簡稱體脂），由大部份脂肪加少部分蛋白質、水分、肝醣等組成， 與食物中每公斤可產生9000大卡（即每公克9大卡）的純油脂類不太一樣。 也就是說 => 每減去1公斤體重約需『消耗7700大卡的熱量』 而這7700大卡的組成，可能為佔絕大多數的脂肪與部份的醣類組合而成， 因此，消耗能量與能量供應物質的重量之間的關係， 必須由每公克9大卡的脂肪與每公克4大卡的醣類比例來決定 至於如何提高來自脂肪供能的比例 => 運動。 總之，根據熱力學第一定律「能量不滅」定理 任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。 而， 恰如藤原文太所言：剛開始落後點沒關係，隨著直路越來越少，急彎越來越多， 那時候才是發揮的時候！ 減肥亦同。 沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.122.135
推
07/10 23:15, , 1F
推!
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推
07/10 23:18, , 2F
推! 解釋清楚 但看不懂的人一樣會堅持己見
07/10 23:18, 2F
推
07/10 23:20, , 3F
他大概不知道，完全不作阻力訓練的前提下，人從20歲開始
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07/10 23:21, , 4F
就會自然'慢慢流失肌肉，到了70歲肌肉在身體非脂肪部分
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07/10 23:22, , 5F
中所佔的比例會從60%下降到40%。這就是為什麼很多中年發
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07/10 23:23, , 6F
福的人老是抱怨，又沒比以前吃得多，怎麼還是一直變胖
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07/10 23:27, , 7F
完了他只會看到減少熱量攝入即有助減肥
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推
07/10 23:30, , 8F
你就讓他試嘛，試完他就不是了嘛！（跺）
07/10 23:30, 8F
推
07/11 00:18, , 9F
反正他爽就好，固執的人終究固執。
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推
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人就這樣不見?? 唉
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推
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最簡單的概念不就是 運動都不一定完全消耗脂肪了
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少吃身體就會照他想要的只掉脂肪XDDD 也太理想
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推
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而且基因本就傾向能量儲存備用 最高效就是脂肪
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他的設計就是會自己想辦法擠出能量來儲存成脂肪阿
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07/11 06:17, , 15F
連頭文字D都出來了是怎樣啦XD
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哦哦哦～樓上慧眼識佳句！（淚握）
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07/11 07:44, , 17F
我再說一次 我會證明給你們看的
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你們有你們的堅持 我也有我的想法
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各有各的好處 不要說運動才是對的
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推
07/11 07:52, , 20F
ulin這裡沒人認為你這樣就瘦不下來啊，大家是指出運動
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推
07/11 07:54, , 21F
..妳這是何必..就算妳失敗躲起來..也沒有人在意啊!
07/11 07:54, 21F
推
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降脂較健康的觀點，還有你有認真看到我的推文嗎…？
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07/11 07:55, , 23F
之前有個號稱每天吃800卡還可以暢快運動的..
07/11 07:55, 23F
推
07/11 07:57, , 24F
用他的方法絕對掉肌肉啊，懂一半比不懂還可怕。
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推
07/11 07:58, , 25F
下個月就滿半年囉 我會在PTT跟巴哈寄信給八百卡壯士分享
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ulin你設個期限吧 到時我會記得請你上來分享成果
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推
07/11 08:09, , 27F
a91 這有包含均衡飲食的在內嗎？
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一般人哪會注意自己什麼多吃什麼少吃
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吃八百卡那個不會維持太久的
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07/11 08:14, , 30F
因為我只有星期日才會量體重體脂
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所以我可能會從這星期日開始算
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u大您有空還是看一下精華區 z-13-2-1-28 那篇文章吧
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UpToDate的文章總好過你埋頭苦作...
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另外，本版不歡迎也不鼓勵這種流於賭氣式的作法
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當然，若是我誤解您的文字，在這裡先向您道歉
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推
07/11 08:17, , 36F
59kg體脂20.8%的我 明年2/16見
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推
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祝福你
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這不是賭氣 這只是為了證明
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ulin..我要表達的意思是 妳最後變成怎樣 說真的 沒人care
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who cares
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我是怕到時妳失敗 我要你分享還會被當壞人
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妳怎麼不想一下 以目前妳的狀態 就是因為過於堅持某些妳也
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也不知道是對是錯的觀念 一路至今的結果？
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我不在意 個人造業個人擔
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算了 我能講的就到此 明年2/16我會寄信提醒妳上來分享
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單純飲食控制之於減肥的效果偏向邊際效益遞減。
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從「用進廢退」下去思考，很多問題會自動得到解答。
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ex.均衡又超過基代的調整飲食，會有一定程度效益存在
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但若要有效提升新陳代謝及增加基礎代謝且維持長久
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簡單講，就是「要活，就要動。」
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不運動來體適能版幹嘛 至於你要作啥 who care
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哦～對了！除非是專業營養師配餐，否則，一般人的份量
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拿捏其實誤差很大...
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07/11 08:34, , 54F
在種種變因無法控制的情況下，其實這種證明沒什麼意義
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