[減肥] 剛開始減肥的飲食調整以及運動強度

看板FITNESS (健身/體適能)作者hogiking (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)時間13年前 (2012/08/25 20:20)推噓10(10推 0噓 18→)

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基本資料性別：男年齡：24 身高：165 體重：100 BMI：37.4 體脂率：32% 康示美量出來的內臟脂肪是20% <-好可怕參考照片：三餐內容早餐：水果(芭樂*1 or 蓮霧*2) + 牛奶午餐：校內自助餐飯約1.5碗夾肉約莫手掌大1.5片剩下就以夾菜為主約1.5~2碗菜是有拿回來先過油荷包蛋*1 晚餐：大概4天自助餐跟3天外食自助餐的話就跟午餐類似但是量大概只有70% 外食沒辦法挑可能就是水餃乾麵這類我自己認為比較ok的餐點其他：大概在10~11點間大多會忍不住飢餓會在吃一個芭樂水每天喝大概至少會喝2500CC 會加兩個檸檬日常作息時間：晚上約1:00多睡早上8點起床生活型態：學生運動習慣：慢跑+快走心跳數約130 一天大概40-50分我的問題：第一個問題是這種吃法是否可以　因為執行前幾天　身體明顯出現疲憊跟飢餓感尤其午餐前那段時間整個人是挺沒精神的第二個問題是運動強度因為身體很久沒動說是慢跑其實是慢跑跟快走交替一開始先快走400m 然後慢跑400m->快走400m loop 大概各約1.6~1.8km時就改回快走1km~1.5km -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.126.10.56 ※ 編輯: hogiking 來自: 120.126.10.56 (08/25 20:21) ※ 編輯: hogiking 來自: 120.126.10.56 (08/25 20:23)

推

a90148

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a90148

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happy80228

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happy80228

08/25 20:42, , 4^F

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基代大概是2000~2100卡 (參考網站跟康示美) 早餐吃多我是怕澱粉會吃太多因為校內能選的東西不多加上我沒有冰箱能用所以也沒辦法自己做只能以現成的 ※ 編輯: hogiking 來自: 120.126.10.56 (08/25 20:48)

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jack18262

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happy80228

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bandoll

08/25 20:55, , 7^F

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主要是我午晚餐都有吃飯加起來大概有2.5~3碗所以我才想說早餐可以少吃一點澱粉但是校內早餐能的選項都很少先去跑步 @@ 晚點再回來 ※ 編輯: hogiking 來自: 120.126.10.56 (08/25 20:56) ※ 編輯: hogiking 來自: 120.126.10.56 (08/25 20:58)

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JAOK

08/25 21:17, , 8^F

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lingray

08/25 21:23, , 9^F

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小弟還很菜還請各位指教

推

pw080325043

08/25 21:26, , 10^F