Re: [請益] 女生，有關重訓的疑問?

看板FITNESS (健身/體適能)作者horoscape (如歌的行板)時間13年前 (2012/08/16 16:15)推噓3(3推 0噓 23→)

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※ 引述《chanwanchi (Holly)》之銘言： : 在下是女生，在版上爬文有一段時間了 : 知道重訓對女生也是非常好 : 所以下定決心想要重訓 : 不過心裡還是有些疑問(迷思?!) : (1)我想請問，女生去重訓，是不是胸部會變小? : (因為脂肪變少，所以胸部也跟著縮小?) : 而且肩膀會變寬?(我的肩膀已經很寬了QQ) 理論上瘦那胖那是基因決定的如果純重訓不減脂胸部應該只會變大,像是高樓(脂肪)蓋在地基(肌肉)上肩膀寬的話可能是原本骨架就大或者脂肪撐大重訓的話肌肉只會修飾你的線條讓你看起來更有型撐大肩膀的幅度我想應該也遠低於肉眼所能區別的幅度另外,女性因為缺乏睪固酮不用煩惱肌肉過大的問題 : (2)本人比較喜歡看書面資料， : 但是市面上似乎是沒有專門針對女性健身的書籍， : 因此我找了四週練出一身肌這本書 : 我可以完全照著裡面的菜單和動作練嗎? : 或者是能夠給我這個新手女性一些剛起步的建議? 你可以先依照書上的課表減量練一兩星期看看假如體能跟的上再加量或者自行搭配新手的話我是覺得先選一兩個你喜歡的部位練習等小有成果增加自信了再慢慢添加課表別急就章而忽視自身體能狀況 : (3)想請問跟著鄭多燕的健身操跳，就能有像她一樣的身材嗎? : 還是也要加上重訓配合? 要像他的身材起碼要長期重訓有氧搭配飲食和生活作息才有辦法正常人應該很難達到這種條件,而且韓國整型蠻發達的... : (4)想買啞鈴，一個連伏地挺身無法完成的女生， : 剛開始要拿多重比較好呢? : 買組合式啞鈴會是比較好的選擇嗎? : 女生最重舉到幾公斤就可以了呢? 重量不是重點主要是看你自身所能舉起的最大重量自己訓練的話很容易有惰性我想健身房應該會是個比較快速養成習慣和得到知識的地方 : 感謝各位花時間看完， : 不好意思，問題有點多， : 第一次po文，麻煩大家要鞭的話，鞭小力一些XD : 真的希望有人能給我這個新手一些建議 : 謝謝大家! 強烈建議有空可以到肌肉沙灘這版看看 ---> MuscleBeach 美體 ◎[健身版]會籍專區請到置底推文 <--- 裡面有更豐富祥細的重訓資訊更有專業教練以及廣大猛男帥哥們熱心解答版友問題 -- 讀好書使人芬芳做好事讓人快樂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.173.221.87

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