Re: [請益] 女生，有關重訓的疑問?

看板FITNESS (健身/體適能)作者misstoy (密絲朵依)時間13年前 (2012/08/14 19:50)推噓9(9推 0噓 8→)

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※ 引述《chanwanchi (Holly)》之銘言： : 在下是女生，在版上爬文有一段時間了 : 知道重訓對女生也是非常好 : 所以下定決心想要重訓 : 不過心裡還是有些疑問(迷思?!) : (1)我想請問，女生去重訓，是不是胸部會變小? : (因為脂肪變少，所以胸部也跟著縮小?) : 而且肩膀會變寬?(我的肩膀已經很寬了QQ) 鄭多燕胸部也沒多小啊XD http://ppt.cc/8pMI 照片是turbo fire裡的教練，雖然說是西方人啦，他們健身十幾年了還是很有料。　　要練到肩膀寬是不簡單的，你可以看日貓大關於小帥妹的文章，　　先不用擔心這麼多，　　先開始練才是重要的。 : (2)本人比較喜歡看書面資料， : 但是市面上似乎是沒有專門針對女性健身的書籍， : 因此我找了四週練出一身肌這本書 : 我可以完全照著裡面的菜單和動作練嗎? : 或者是能夠給我這個新手女性一些剛起步的建議? 　　<青花魚教練教妳打造S型曲線> http://ppt.cc/TARg 這本我有買，覺得很不錯，無論是在家裡練或在健身房用器材練，它都有說明，書裡也都有開各式需求的健身菜單。不過他的食譜菜單有點吃太少，可以看看就好XD 　　 : (3)想請問跟著鄭多燕的健身操跳，就能有像她一樣的身材嗎? : 還是也要加上重訓配合? 如果妳的體脂肪偏高，那要再加上更高強度有氧運動(ex.跑步)消除脂肪。如果妳體脂肪在正常甚至較低，那麼認真練她的就可以。不過要變成像她那樣困難度頗高，因為妳不知道她是不是還有做額外的訓練，或是她跳自家健身操的頻率到底是多高。但就我跳了快一年的鄭多燕，我可以跟妳保證只要妳有毅力，肌肉一定會變得緊實不鬆垮，偶一為之的大餐都可以盡情痛快吃個夠XD : (4)想買啞鈴，一個連伏地挺身無法完成的女生， : 剛開始要拿多重比較好呢? : 買組合式啞鈴會是比較好的選擇嗎? : 女生最重舉到幾公斤就可以了呢? 鄭多燕裡也有啞鈴操，一個0.7公斤，供你參考。或者妳也可以直接去賣場自己舉舉看各重量再決定。手邊剛好沒有青花魚教練的書，我記得書裡也會有建議重量。 : 感謝各位花時間看完， : 不好意思，問題有點多， : 第一次po文，麻煩大家要鞭的話，鞭小力一些XD : 真的希望有人能給我這個新手一些建議 : 謝謝大家! 加油~ 鄭多燕是我把運動當習慣與興趣之路的啟蒙老師XD 跳了turbo fire之後我還是選擇重回她的懷抱，越跳越發現她的博大精深XD 真的很棒!!! 以上，希望對妳有幫助囉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.1.249.86

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xennys

08/14 20:00, , 1^F

08/14 20:00, 1^F

※ 編輯: misstoy 來自: 106.1.249.86 (08/14 20:02)

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adychen1982

08/14 21:11, , 2^F

08/14 21:11, 2^F

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totsuka

08/14 22:23, , 3^F