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[閒聊] 或許你不該做有氧運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( ...... )時間14年前 (2012/07/27 04:35), 編輯推噓39(39推 0噓 96→)
留言135則, 57人參與, 最新討論串1/20 (看更多)
這篇是寫給為了減脂而做有氧運動的人看的， 而不是寫給那些宣稱是為了心肺能力而做有氧的人看的。 先寫我的結論好了， 第一點是 做有氧可能會導致你的身體傾向去儲存脂肪 第二點是 做有氧可能會導致平常狀態時的脂肪使用率降低 會有這些想法是因為我多年來即使不做有氧也可以每天維持六塊腹肌， 而且通常睡醒就會變成八塊腹肌了， 也就是說我睡幾個小時消耗的脂肪比大多數人跑個10K 20K還多， 況且從人類出現幾千幾萬年來，脂肪的存在從來不是為了讓你拿去 參加全馬、半馬、三鐵這些活動用的，也許有氧只是種自作聰明的發現罷了。 先來講第一點， 人體會儲存脂肪的原因除了合成某些東西外，就是作為能量來源， 也就是人類需要脂肪活下去。 一個人開始做有氧之後，在理想情況中因為做了有氧，是有多消耗了些脂肪， 但是如前面說的人體儲存脂肪有他的目的在， 今天你做有氧消脂等於是額外創造了一個需求，你提醒了你的身體： 你需要更多的脂肪去從事某些活動(有氧) 而身體回應你的需求的方式就是：幫你儲存更多的脂肪 第二點是基於身體每天都會使用一定量的脂肪作為能量來源這個假設， 但是當你做有氧用了某些本來不應被消耗的脂肪後， 如同前面說的身體儲存脂肪有他的目的在， 於是身體便減少 非運動狀態下的脂肪使用量，以免失去太多脂肪。 簡單來說就是有氧搶走了應該會在平常時間使用的脂肪， 身體為了不要消耗太多脂肪，便減少平常的使用量，改用其他來源取代。 當然我不覺得有多少人能理解我說的事情，除非你有類似的消脂能力， 今天我只要是一位能從有氧中消點脂肪的人就會對有氧減脂這件事深信不疑了， 問題是當你把運動拿掉後，你的身材能維持多久？ 也不要問我會什麼要拿掉運動這種沒意思的問題， 更何況多的是大量運動結果效率很差卻還覺得很正常的人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.187.238
推
07/27 04:46, , 1F
這件事我倒是有一點體會,我也是運動比重變了,體脂才又
07/27 04:46, 1F
→
07/27 04:46, , 2F
開始下降,不過也有另一種可能在於:有氧大量消耗能量
07/27 04:46, 2F
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07/27 04:47, , 3F
->身體營養匱乏->傾向於節能減碳,不過好像是說同一件
07/27 04:47, 3F
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07/27 04:47, , 4F
事的感覺XDDD
07/27 04:47, 4F
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07/27 04:48, , 5F
所以我覺得有氧越多-->補充的營養也要越多
07/27 04:48, 5F
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07/27 04:49, , 6F
至於喜歡蠟燭兩頭燒的人我就不便多說了,科科
07/27 04:49, 6F
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07/27 06:32, , 7F
為什麼有氧會搶走一般活動所需的脂肪?想要靠有氧消脂的人
07/27 06:32, 7F
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07/27 06:33, , 8F
脂肪應該是太多不怕被搶走，這樣對嗎?
07/27 06:33, 8F
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07/27 06:36, , 9F
如果這篇文是對的 那運動員就全是胖子了
07/27 06:36, 9F
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07/27 06:39, , 10F
我建議妳趕快找個人家找不到的地方躲起來 西伯利亞大平原
07/27 06:39, 10F
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07/27 06:40, , 11F
蒙古戈壁、安地斯山脈都不錯 不然你會被邪惡美帝的NASA
07/27 06:40, 11F
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07/27 06:40, , 12F
抓走 當成外星人研究 這種下場是很悲慘滴 哭哭
07/27 06:40, 12F
推
07/27 07:25, , 13F
先來張沒有有氧，每天都有六塊肌的圖如何.更有說服力
07/27 07:25, 13F
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07/27 07:27, , 14F
我比較想看睡前六塊睡後八塊圖
07/27 07:27, 14F
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07/27 07:28, , 15F
還有有沒有原本一團游泳圈睡後變六塊的?
07/27 07:28, 15F
推
07/27 07:34, , 16F
那有重訓習慣的人拿掉重訓呢@@?
07/27 07:34, 16F
推
07/27 07:45, , 17F
是否變瘦的主因不完全是有氧或重訓，飲食主因之一
07/27 07:45, 17F
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07/27 07:46, , 18F
因為大量有氧→進食更多→好像更難瘦了
07/27 07:46, 18F
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07/27 07:47, , 19F
沒有有氧→比較不容易餓→進食自然較少→不容易變胖
07/27 07:47, 19F
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07/27 07:48, , 20F
這篇文章犯了選擇性歸因的錯誤
07/27 07:48, 20F
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07/27 07:51, , 21F
鬼扯...
07/27 07:51, 21F
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07/27 08:03, , 22F
運動生理學和營養學好好念好嗎
07/27 08:03, 22F
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07/27 08:19, , 23F
我每天的10K功課還比不上你睡一覺 哭哭
07/27 08:19, 23F
推
07/27 08:23, , 24F
你如果不睡覺的話是不是就沒有八塊腹肌了 難怪老師
07/27 08:23, 24F
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07/27 08:23, , 25F
都說要多睡 真的是有道理
07/27 08:23, 25F
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07/27 08:24, , 26F
你不想躲起來也可以 紐約有飛碟 51區也有飛碟 趕快去搶了
07/27 08:24, 26F
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07/27 08:25, , 27F
開回火星吧 地球是很危險滴 尤其這裡是鬼島啊 危險中的危
07/27 08:25, 27F
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07/27 08:26, , 28F
險 小心美帝的邪惡爪牙來綁架你唷 ^.<*
07/27 08:26, 28F
推
07/27 08:27, , 29F
很難講阿樓上 搞不好他有辦法睡覺心跳130 一次30分
07/27 08:27, 29F
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07/27 08:27, , 30F
鐘以上 我們不能排除這個可能性!!!
07/27 08:27, 30F
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07/27 08:30, , 31F
這種春夢滿檔的睡眠....遲早精盡人亡啊 睡眠品質也太差惹
07/27 08:30, 31F
推
07/27 08:35, , 32F
推樓樓上XXD
07/27 08:35, 32F
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07/27 08:38, , 33F
沒圖沒真像
07/27 08:38, 33F
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07/27 08:48, , 34F
身材照先拿來 其他免談 真根本是太壯文
07/27 08:48, 34F
推
07/27 08:58, , 35F
我記得蜘蛛的聽覺器官長在腳上
07/27 08:58, 35F
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07/27 09:08, , 36F
FITNESS開始joke化了嗎
07/27 09:08, 36F
推
07/27 09:34, , 37F
其實原PO有另一個人格，會在他睡著時出去打擊犯罪
07/27 09:34, 37F
推
07/27 09:34, , 38F
我有思考過樓上的問題 但是我沒那麼偏激
07/27 09:34, 38F
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07/27 09:35, , 39F
我比較偏向夢遊到健身房做仰臥起坐之類的
07/27 09:35, 39F
還有 56 則推文
推
07/27 17:59, , 96F
我目前的確只作有氧，因為前幾個月沒運動習慣，去重訓就..
07/27 17:59, 96F
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07/27 18:00, , 97F
自己就受傷 XD
07/27 18:00, 97F
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07/27 18:00, , 98F
阻力訓練初學者並不是不能做，依序漸進就不會受傷
07/27 18:00, 98F
→
07/27 18:00, , 99F
所以目前先作有氧、核心，訓練自己的肌力，之後才會再重訓
07/27 18:00, 99F
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07/27 18:01, , 100F
並不是一定要是 沒運動-->有氧-->有氧加重訓
07/27 18:01, 100F
推
07/27 18:35, , 101F
有氧運動會增加食慾也是有些論文支持的。
07/27 18:35, 101F
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07/27 18:36, , 102F
http://ppt.cc/cDAv 這篇很多人引用
07/27 18:36, 102F
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07/27 18:40, , 103F
還有在網路上好像很多教練(國外)在說 ：
07/27 18:40, 103F
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07/27 18:41, , 104F
Aerobics make you fat。去咕狗會估到很多。
07/27 18:41, 104F
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07/27 18:41, , 105F
其實不是真正說有氧不會減脂，但是因為各種原因讓減脂
07/27 18:41, 105F
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07/27 18:42, , 106F
打折扣，使的效果變得微乎其微，甚至還有變胖的。
07/27 18:42, 106F
推
07/27 18:47, , 107F
這就是告訴我們:任何事情都不能偏廢，運動也是
07/27 18:47, 107F
推
07/27 19:01, , 108F
推樓上！
07/27 19:01, 108F
推
07/27 19:08, , 109F
an大您誤會了 他並不是說有氧不會讓食慾增加
07/27 19:08, 109F
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07/27 19:09, , 110F
我自己都寫過有氧增加食慾的文章
07/27 19:09, 110F
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07/27 19:09, , 111F
而是增加的食慾遠比不上消耗的熱量
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07/27 19:10, , 112F
所以我說我懶的打全部 我認為與其google貼論文
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如此辛苦 何不買一下正規教科書籍
07/27 19:11, 113F
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07/27 19:12, , 114F
起碼來源是教科書 要比貼論文 說老實話誰不會
07/27 19:12, 114F
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07/27 19:27, , 115F
哈哈 有意思
07/27 19:27, 115F
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07/27 20:25, , 116F
真的是標題殺人, 內文也沒講清楚前提....
07/27 20:25, 116F
推
07/27 22:07, , 117F
你打得那個我在網路上有查過相關文章，而且用的字眼是
07/27 22:07, 117F
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07/27 22:07, , 118F
weak coupling，簡而言之就是幾乎可以不用考慮關聯性。
07/27 22:07, 118F
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07/27 22:09, , 119F
但是還是有人增加的食慾大於消耗
07/27 22:09, 119F
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07/27 22:11, , 120F
不想買教科書，反正我也不會常看。
07/27 22:11, 120F
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07/27 22:14, , 121F
你也可以貼論文阿，教科書也不一定就完全正確。
07/27 22:14, 121F
推
07/27 23:15, , 122F
看到您說睡醒就有八塊肌 我就END了......
07/27 23:15, 122F
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07/27 23:23, , 123F
感覺完全是個人自我推測 跟一般狀況相差甚遠= =
07/27 23:23, 123F
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07/27 23:29, , 124F
增加和抑制食慾的我都有看過..所以應該還是有加的一群。
07/27 23:29, 124F
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07/27 23:59, , 125F
本版前輩不都一直在說有氧重訓是維持好的體態和健康的方法
07/27 23:59, 125F
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07/28 00:01, , 126F
兩者不要偏那一邊，就算是長跑選手也會做重訓，他們不會只
07/28 00:01, 126F
→
07/28 00:03, , 127F
練跑，所以看完心得，覺得自己身體沒負擔的運動都好
07/28 00:03, 127F
推
07/28 01:02, , 128F
幫你補血 XD 我的子好像重訓不夠才停滯
07/28 01:02, 128F
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07/28 01:03, , 129F
大驚!! 搞錯啦 我好蠢把紅箭頭看成虛XD
07/28 01:03, 129F
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07/28 16:44, , 130F
先附圖好嗎
07/28 16:44, 130F
推
07/28 19:03, , 131F
看到這篇讓我想起之前有人po文說體脂10%以下 結果後圖
07/28 19:03, 131F
→
07/28 19:04, , 132F
照片顯示根本就肥肉一堆 所以...請先附圖再來好嗎ZZZ
07/28 19:04, 132F
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07/28 19:05, , 133F
嘴泡有氧----->嘴泡腹肌？
07/28 19:05, 133F
推
07/29 01:37, , 134F
有攻略秘笈嗎 願聞其詳
07/29 01:37, 134F
推
07/29 04:37, , 135F
看完整個系列文。只能說，人不要○，天下無敵！
07/29 04:37, 135F
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