[減肥]如何提昇減脂效率

看板FITNESS (健身/體適能)作者rigenol (no)時間13年前 (2012/07/02 21:59)推噓2(2推 0噓 3→)

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性別：女年齡：32 身高：151 體重：48.5 BMI：21.3 體脂率：24.8% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐店切半三明治(生菜+蛋+蕃茄+火腿+鮪魚)+豆漿或藍莓土司或貝果+優酷乳或皮蛋瘦肉粥來不及買早餐會吃桂格芝麻糊+堅果16顆 (腰果或杏仁) 午餐：素食便當, 飯吃約2/3, 菜全吃光, 菜固定有深色蔬菜一格, 筍子或長豆或花椰菜一格, 豆腐或蘿蔔或豆輪一格, 加上鋪在飯上的泡菜或豆製品午茶: 泡綠茶一杯午點: 水果2~3份, 當季產什麼就吃什麼, 除榴槤百香果外晚餐：7-11鮭魚三角飯團或雞肉三角飯團+桂格燕麥片一瓶或 7-11生菜莎拉一大盒+茶葉蛋一顆或三鮮炒麵 (含肉絲+花枝+高麗菜+魚板) 或自助餐 (魚+豆腐2塊+苦瓜+洋蔥炒蛋) 其他：周末聚餐就跟著大家吃, 或媽媽煮的(多半滷肉+魚+彩椒+南瓜+ 玉米或丸子湯...), 爸爸種什麼就吃什麼一星期內會喝水果酒一瓶, 義美餅乾隨手包2包日常作息時間：平日11:00~11:30睡, 7:00~7:30起床, 失眠的話約1點多睡或5點多醒來 (約一星期1~2次) 生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一星期慢跑2~3次, 前30分鐘快走(7km/hr), 後30分鐘跑步(9km/hr) 心跳數約140~160左右不慢跑時就做鄭多蓮15分鐘操2回每天散步1.5km,約花40分鐘，心跳數未知我的問題：這樣的生活型態從4月到現在 1. 因有輕度脂肪肝和低密度膽固醇超標問題, 想知道這樣的飲食和運動是否ok? 2. 體重和體脂在這3個月的變化不大, 想請問該如何提昇效率? 四月: 48.45kg, 24.53% 五月: 48.46kg, 24.69% 六月: 48.42kg, 24.52% 幾乎是天天量, 以上是平均值 3. 外型大家都說沒什麼改變, 目前量只有腰少了3cm, 大腿少了2cm, 小腿多了0.5cm, 想請問是否該調整運動項目或飲食, 因想把體脂降至22%. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.5.239