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[問題] 會建議新手做繩索單臂下拉或單臂划船嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (我不玩了)時間2小時前 (2026/09/08 20:12), 編輯推噓5(5推 0噓 21→)
留言26則, 7人參與, 18分鐘前最新討論串1/1
我看一陣子網路資訊，好像像支持這個動作或反對都挺極端 對於新手來講 有人說這個動作就只是用來熱身的跟直臂下壓一樣 不能當作主要課表 有的人卻說這個是窄距下拉的完美替代可以更好練到中下背闊 我知道對於進階的老手來講應該是都要練啦 那未滿一年的新手期會建議排這個動作嗎 還是真的只剩熱身的用途？ 想聽聽大家的想法 ---- Sent from BePTT on my iPhone 17 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.128.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1788869530.A.854.html
推
09/08 20:40, 2小時前 , 1F
你保持一個練背主項目 在這個主項目穩定加重量 只
09/08 20:40, 1F
→
09/08 20:40, 2小時前 , 2F
要保持這個主項目穩定 其他當加練的其實就沒太大限
09/08 20:40, 2F
→
09/08 20:40, 2小時前 , 3F
制
09/08 20:40, 3F
→
09/08 20:42, 2小時前 , 4F
比如奧槓划船每週穩定加重量 剩下1～2個練背的動作
09/08 20:42, 4F
→
09/08 20:42, 2小時前 , 5F
就可以選你要做的這兩個 主項只要不卡關其實加練的
09/08 20:42, 5F
→
09/08 20:42, 2小時前 , 6F
幹什麼都可以
09/08 20:42, 6F
推
09/08 20:44, 2小時前 , 7F
練長命百歲的,練起來會爽最重要.
09/08 20:44, 7F
→
09/08 20:45, 2小時前 , 8F
練比賽的,它們會計較每個角度刺激略為不同的部位.
09/08 20:45, 8F
→
09/08 20:46, 2小時前 , 9F
因為他們需要雕刻肌肉細節,所以要針對需求去訓練.
09/08 20:46, 9F
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09/08 20:46, 2小時前 , 10F
就像某人,一個胸部要切9個位置去練..
09/08 20:46, 10F
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09/08 20:47, 2小時前 , 11F
那請問,他練九個部位的動作,對長命百歲有差嗎?
09/08 20:47, 11F
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09/08 20:47, 2小時前 , 12F
沒差,哪個練起來爽練哪個...XD..反正都是練到胸.
09/08 20:47, 12F
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09/08 20:47, 2小時前 , 13F
哪邊多一點哪邊少一點...不是那麼重要..
09/08 20:47, 13F
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09/08 20:50, 2小時前 , 14F
不過主訓練通常要重量可以比較重的..
09/08 20:50, 14F
→
09/08 20:50, 2小時前 , 15F
太孤立或是訓練太鎖定部分的,通常是輔助動作.
09/08 20:50, 15F
推
09/08 21:13, 1小時前 , 16F
可以啊 強度有慢慢提升就好
09/08 21:13, 16F
→
09/08 21:58, 1小時前 , 17F
要練的話最好有人指導動作 那邊可以動哪邊不要動
09/08 21:58, 17F
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09/08 21:59, 1小時前 , 18F
不然一律滑輪下拉(輕重量)當背部菜單熱身
09/08 21:59, 18F
推
09/08 22:00, 1小時前 , 19F
主項目都做完還有時間餘力當然可以做
09/08 22:00, 19F
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09/08 22:03, 1小時前 , 20F
但cp值偏低
09/08 22:03, 20F
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09/08 22:03, 1小時前 , 21F
原則上新手靠compound movement就很容易升級了
09/08 22:03, 21F
推
09/08 22:30, 33分鐘前 , 22F
新手做複合動作例如臥推、硬舉、滑輪下拉、伏地挺身比較好
09/08 22:30, 22F
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09/08 22:31, 32分鐘前 , 23F
繩索你核心不夠強大概都是瞎雞巴練
09/08 22:31, 23F
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09/08 22:33, 30分鐘前 , 24F
引體向上的話若是沒輔助最好在體脂25%再做，不然很容易傷到
09/08 22:33, 24F
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09/08 22:33, 30分鐘前 , 25F
肩膀
09/08 22:33, 25F
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09/08 22:45, 18分鐘前 , 26F
孤立訓練是老手在做的吧..
09/08 22:45, 26F
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