PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[知識] 香蕉對健康的八大好處(翻譯自healthdiaries)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (噢.象棋.)時間14年前 (2011/10/18 13:04), 編輯推噓30(30推 0噓 24→)
留言54則, 33人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
香蕉的第一大好處就是熱量低，分享給FITNESS的各位.... 香蕉已融入我們日常生活：它可以切片鋪在喜瑞爾之類的穀類早餐上方，也可以打成泥製 成思慕昔（smoothie）。以下八種絕佳理由，告訴你為何一週要吃四根香蕉： 1.減肥 一根香蕉中，就佔每日纖維建議攝取量的11%，熱量則只有108卡。香蕉中的纖維不僅能讓 消化作用維持正常運作，也有助於維持低血糖並抑制過度進食。 2.降低血壓 研究顯示，香蕉中的含鉀量高（佔每日營養素建議攝取量的13%以上），可降低血壓，進 而減少動脈硬化、心臟病和中風發生的可能性。 3.保養骨骼 鉀除了可以將低血壓，還可維持骨頭強健。一般美國人的飲食中，攝取的鈉含量很高，這 會導致過量的鈣經由汗水和尿液流失，進而威脅骨頭的強度及骨頭整體的健康狀態，甚至 對凝血、正常肌肉收所以及神經系統運作產生負面影響。香蕉中的鉀可以平衡飲食中鈉的 高含量，讓體內的鈣維持在正常數量。 4.高營養素吸收 要確保體內鈣含量維持在健康標準方式，不只是香蕉中的鉀有此功能。香蕉中還有大量的 果寡糖（FOS），它搭配上胰島素，便能增進鈣質吸收。果寡糖還能進一步滋養結腸中的 益菌，製造出維生素以及消化酵素，促進身體吸收營養素的整體功能。 5.健康的消化道 香蕉能減少腹瀉和便秘所帶來的不適。當發生腹瀉時，身體很容易流失電解質，而鉀本身 就是個重要的電解質，因此食用香蕉可以有效補充流失的部分。此外，香蕉中的果膠、可 溶性的多醣體也有助於消化道維持正常運作，能紓緩便秘的症狀。 6.保護胃 香蕉還可以保護腸胃，理由有二：首先，它會促使胃產生黏液，在胃壁上形成一道保護屏 障，免受胃酸侵蝕。其次，香蕉中的蛋白酶抑制劑，可以擊敗引發胃潰瘍的細菌。（此外 ，蛋白酶抑制劑還可阻礙HIV等病毒和細胞的增生。） 7.預防癌症 《國際癌症期刊》（Internal Journal of Cancer）中的大量研究指出，大量攝取蔬果能 有效減少腎臟癌的發生率，尤其是香蕉。例如，一週吃4~6根香蕉的女性，腎臟癌的發生 率減少了50%。4.高營養素吸收 要確保體內鈣含量維持在健康標準方式，不只是香蕉中的鉀有此功能。香蕉中還有大量的 果寡糖（FOS），它搭配上胰島素，便能增進鈣質吸收。果寡糖還能進一步滋養結腸中的 益菌，製造出維生素以及消化酵素，促進身體吸收營養素的整體功能。 8.維生素B6 一根香蕉就含有每日維生素B6建議攝取量的34%，而B6在身體中扮演許多重要角色。例如 ，香蕉中的B6便具有抗發炎的效果，能預防心血管疾病、第二型糖尿病以及肥胖症。B6還 有助於修復淋巴腺，以確保身體遭細菌攻擊時，能產生健康的白血球。最後，維生素B6對 於細胞形成以及神經系統運作扮演了重要角色。如此看來，一天一根香蕉，可謂健康又美 味的選擇。 文章出處： http://www.healthdiaries.com/eatthis/8-health-beneits-of-bananas.html 翻譯by：多多開伙，美味食譜動手作 http://www.facebook.com/dodocook 歡迎版友加入多多開伙 分享您的低熱量食譜 http://www.dodocook.com/ 本篇文章短網址 http://ppt.cc/61WQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 192.192.124.101
→
10/18 13:09, , 1F
腎功能不好的人不可以多吃。
10/18 13:09, 1F
→
10/18 13:23, , 2F
記得有看過香蕉跟竹筍對腎不好的人是種負擔...
10/18 13:23, 2F
推
10/18 14:16, , 3F
記得是算高GI的食物
10/18 14:16, 3F
推
10/18 15:13, , 4F
9.促進經濟，救蕉農!!!(無誤)
10/18 15:13, 4F
推
10/18 15:19, , 5F
香蕉很便宜！可以接受
10/18 15:19, 5F
推
10/18 16:06, , 6F
上次在大賣場(頂X)看到一串蕉才19塊耶!蕉農真可憐>"<
10/18 16:06, 6F
→
10/18 16:15, , 7F
香蕉實在太容易壞了OTZ,我都不太敢買太多
10/18 16:15, 7F
推
10/18 16:21, , 8F
怕壞我都一次吃兩根...
10/18 16:21, 8F
推
10/18 17:47, , 9F
我超愛香蕉!!!!!
10/18 17:47, 9F
→
10/18 17:59, , 10F
一天就吃超過4根了>"< 蕉農愛死我了
10/18 17:59, 10F
推
10/18 18:31, , 11F
超愛香蕉
10/18 18:31, 11F
推
10/18 19:00, , 12F
我的晚點通常都是香蕉oRZ 因為我很容易睡不好 吃香蕉都
10/18 19:00, 12F
→
10/18 19:01, , 13F
會好一點~~所以我大概都9點左右吃一根香蕉
10/18 19:01, 13F
推
10/18 19:43, , 14F
香蕉真的很容易壞啊!以前小七有再賣單根，現在都沒看到
10/18 19:43, 14F
推
10/18 19:45, , 15F
我前幾天去小欺 還有看到單根香蕉耶
10/18 19:45, 15F
→
10/18 19:53, , 16F
香蕉超好吃的。
10/18 19:53, 16F
推
10/18 20:14, , 17F
香蕉冰冷凍庫，再拿出來用烤箱烤　冬天的好吃甜點XD
10/18 20:14, 17F
→
10/18 20:15, , 18F
怕皮黑黑的不美觀 可以先剝皮在冰~~
10/18 20:15, 18F
→
10/18 20:16, , 19F
可以吃不同口感 可以多放幾天
10/18 20:16, 19F
→
10/18 20:18, , 20F
香蕉冰起來就變雪糕，超好吃(流口水)
10/18 20:18, 20F
推
10/18 22:09, , 21F
我家好多從鄉下拿回來的香蕉~誰來救救我><
10/18 22:09, 21F
推
10/18 22:10, , 22F
樓上送我
10/18 22:10, 22F
推
10/18 22:11, , 23F
請站內信地址，若是距離很近的話，我可以幫忙消XD
10/18 22:11, 23F
→
10/18 22:20, , 24F
我家附近市場一斤8塊~~XD天天吃
10/18 22:20, 24F
推
10/18 22:22, , 25F
香蕉很好吃又營養啊 可是有些女生都不敢吃(怕胖)= =
10/18 22:22, 25F
推
10/18 22:50, , 26F
推香蕉 只是空腹吃香蕉由於鉀離子濃度高 對部分腸胃不好的
10/18 22:50, 26F
→
10/18 22:51, , 27F
人容易因濃度的關係造成腹痛 另香蕉鉀離子高的確對高血壓
10/18 22:51, 27F
→
10/18 22:52, , 28F
有幫助 但若腎臟病因為鉀離子含量高 造成離子不容排出 所以
10/18 22:52, 28F
→
10/18 22:52, , 29F
腎病患者也不宜吃 另糖尿病患者也不宜吃
10/18 22:52, 29F
→
10/18 22:54, , 30F
不過對運動者香蕉真是好物 不僅可快速補充能量 且防抽筋
10/18 22:54, 30F
→
10/18 22:54, , 31F
與幫助電解值平衡
10/18 22:54, 31F
→
10/18 22:57, , 32F
香焦可以冰起來喔XD 下ㄧ次試試 有時買太多實在來不及吃完
10/18 22:57, 32F
推
10/18 23:21, , 33F
香蕉不能冰冷藏，會嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿
10/18 23:21, 33F
→
10/19 00:28, , 34F
我也喜歡香蕉，純粹是懶 (//艸// )
10/19 00:28, 34F
推
10/19 00:52, , 35F
半夜看完推文候好餓啊O口Q
10/19 00:52, 35F
推
10/19 01:26, , 36F
10/19 01:26, 36F
推
10/19 01:50, , 37F
訄搧ォ\能沒有問題的人吃太多會不會對腎...
10/19 01:50, 37F
→
10/19 02:02, , 38F
香蕉的GI值會隨著熟度越來越高~所以不要吃爛熟的香蕉
10/19 02:02, 38F
→
10/19 10:05, , 39F
香蕉芭樂超讚!便宜好吃還可以幫農民!
10/19 10:05, 39F
推
10/19 10:15, , 40F
香蕉冰冷藏是災難...我冰過一次
10/19 10:15, 40F
→
10/19 10:15, , 41F
冰完第一天 好吃好吃 第二天後迅速爛掉
10/19 10:15, 41F
→
10/19 10:36, , 42F
在冷藏庫裡，溫度又至於影響乙烯作用，自然而然就....
10/19 10:36, 42F
推
10/19 11:03, , 43F
糟 我都還特地等它熟了才吃XD
10/19 11:03, 43F
推
10/19 11:16, , 44F
多吃香蕉多支持蕉農! 我一早起來都吃半根香蕉~
10/19 11:16, 44F
推
10/19 11:43, , 45F
我女友常常吃我的XX
10/19 11:43, 45F
推
10/19 14:45, , 46F
香蕉超過70%是水
10/19 14:45, 46F
→
10/19 14:45, , 47F
拿去冰凍的話香蕉可以當槌子用
10/19 14:45, 47F
推
10/19 16:15, , 48F
放冷凍 早餐加牛奶跟咖啡粉一起打 快速補充能量
10/19 16:15, 48F
推
10/19 16:19, , 49F
香蕉咖啡牛奶?好棒喔
10/19 16:19, 49F
推
10/19 16:49, , 50F
樓上~真的不錯喝喔 我看TLC的奈潔拉做的 可以加一點蜂蜜
10/19 16:49, 50F
推
10/20 14:56, , 51F
香蕉咖啡牛奶冰沙 以前超愛喝= =但熱量還滿高的
10/20 14:56, 51F
→
10/20 14:57, , 52F
不過說到香蕉冷凍~小時候有種吃法是把香蕉剝皮後切片
10/20 14:57, 52F
→
10/20 14:57, , 53F
冰冷凍 然後半小時後變硬了些拿出來淋蜂蜜 很好吃
10/20 14:57, 53F
推
10/20 16:49, , 54F
冰冷凍後烤熱當甜點&切片後冷凍當冰品，都很好吃!!!
10/20 16:49, 54F
‣ 更多 aliey 的文章
文章代碼(AID): #1EdGZI4G (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 aliey 的文章
文章代碼(AID): #1EdGZI4G (FITNESS)