[減肥]

看板FITNESS (健身/體適能)作者bluebetty2 (ParisLi)時間15年前 (2010/11/04 21:26)推噓5(5推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男／女）女年齡：22 身高：161 體重：55 BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：多為吐司/麵包+全脂奶+穀粉/(有時候吃比較好會加優格一小盒) 午餐：自助餐/遵循兩菜一肉一飯或SUBWAY之類學校附近比較油只能盡量晚餐：比照午餐吃法其他：（可免填）日常作息時間：大概都八點左右起床十二點之前入睡生活型態：考研究所的久坐學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：每天會健走OR健身車40分/心跳數120-130+簡單的重量訓練: 美背機/蝴蝶機/啞鈴練上胸後三頭等) 我的問題：兩年前從最胖72靠瑜珈跟飲食慢慢減到今年四月55.四月開始去健身房嘗試慢跑，可能是太激烈加上吃太少，到暑假瘦成紙片人(爬版發現可能瘦掉肌肉了) 接著恢復正常飲食，加上重訓，試圖把上半身肌肉拉回來，不過食慾突然大增而且不吃零食就很難受，因為之前都不吃，一下爆了... 自我分析應該是厭食症之後的暴食症...體脂從21升到26，而且體型變得很不堪，胸小肚子凸。我想請問這種情形跟重訓的比例該怎麼調整? 因為我上半身胸/背鎖骨都還是急速瘦身的皮，可是下半身跟肚子已經復胖然後，在經歷這樣的上上下下後讓我對有氧產生莫名的恐懼，因為縮胸縮太快雖然這不是醫療版，不過我覺得自己病了運動跟吃東西都讓我焦慮，不知道該怎麼辦，(有點自暴自棄，大不了就跑成AA罩杯然後去隆...) 請給點建議吧..很無助註:INBODY測的肌肉量:上下比1:4-腿部異常扎實。我的分數是83 身材比例卻很難看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.114.7