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[減肥] 待批的菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (123)時間15年前 (2010/08/14 00:51), 編輯推噓10(10推 0噓 35→)
留言45則, 12人參與, 最新討論串5/8 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：173 體重：79 BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率： 17.4% 我是去康是美量的 但這一定錯了~"~ 他還有量了一些東西 腰圍 84CM 基礎代謝 1600 內臟脂肪指數 9 三餐內容 早餐： 自助餐 2碗飯+2樣青菜+1份肉+1份配菜+2碗湯 午餐： 10顆水餃 晚餐： 自助餐 2碗飯+2樣青菜+1份肉+1份配菜+2碗湯 其他: 一天喝水量大約是2500 ~ 3000 CC 不吃零食 不喝飲料 日常作息時間： 睡眠時間AM 1:00 ~ AM 8:00 其餘皆醒著 生活型態 : 白天在上班 晚上在上課 運動習慣： 最近才開始減肥 每天30~40分鐘慢跑 約3.5公里 我的問題: 不知道我飲食方面有哪裡需要改善? 我朋友好像都說我現在還是吃太多>< 可是我之前更會吃... 現在這樣都覺得好餓@@ 大概是... 早餐： 自助餐 3碗飯+3樣青菜+2份肉+1份配菜+3碗湯 午餐： 大湯粄條+一盤小菜+飲料+餅乾一包 或是 1~2份便當 晚餐： 自助餐 5碗飯+4樣青菜+2份肉+2份配菜+3碗湯 其他: 一天喝水量大約是1000CC~1500CC 然後沒運動XD 就是因為這樣才變胖... 我朋友都說我很像猩猩 手臂和腿都很粗 大概是因為很胖 但是我都沒在重訓 所以.. 感覺也不結實 沒有線條>< 或是我的運動需要增加些什麼? 謝謝回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.227.30
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08/14 00:53, , 1F
你好會吃飯
08/14 00:53, 1F
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08/14 00:53, , 2F
我沒辦法吃那麼多碗飯
08/14 00:53, 2F
推
08/14 00:55, , 3F
吃的大致上沒問題，就是可以選少油的菜
08/14 00:55, 3F
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08/14 00:56, , 4F
運動強度可以再加強
08/14 00:56, 4F
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08/14 00:56, , 5F
不過我這從不跑步的沒資格說話XD
08/14 00:56, 5F
推
08/14 00:57, , 6F
什麼叫配菜？= =a 你的作息方便吃4~6餐嗎？菜
08/14 00:57, 6F
恩...就是不是青菜也不是肉拉 例如豆腐 番茄炒蛋 等等之類的 4~6餐 我沒這樣吃過 這樣會比較好嗎 那每餐該怎麼規劃?
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08/14 01:00, , 7F
不喜歡跑步+1y
08/14 01:00, 7F
推
08/14 01:00, , 8F
跑太慢了,我是女生,跑比你快一點哦
08/14 01:00, 8F
>< 我才剛開始跑4天 目前這樣已經喘到不行 我之後會再加強的 謝謝
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08/14 01:04, , 9F
因為你在上班，我建議是..正餐7~8分飽，買全麥土司餓時吃
08/14 01:04, 9F
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08/14 01:04, , 10F
還有自助餐的湯~+_+改喝水好點喔...如果要減快點的話
08/14 01:04, 10F
感謝指導
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08/14 01:05, , 11F
所以你上班時間算自由囉？
08/14 01:05, 11F
算是可以吃拉^^ 只是平常少吃改吃全麥吐司 這樣營養嗎 感覺吐司好單調@@
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08/14 01:06, , 12F
我以前公司正餐時間外不能進食 泣...
08/14 01:06, 12F
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08/14 01:06, , 13F
憲法保障人民的自由，上班的時間當然是自由阿
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08/14 01:07, , 14F
公司也不能違憲
08/14 01:07, 14F
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08/14 01:08, , 15F
不用嘴巴吃就不算進食摟..XD
08/14 01:08, 15F
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08/14 01:09, , 16F
如果目的是消脂 有氧運動重點不在比快慢 要看心跳率啦
08/14 01:09, 16F
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08/14 01:15, , 17F
大概就是把你一餐3碗飯分成兩三次吃的意思
08/14 01:15, 17F
我上班是文書的 這樣分開吃都沒在動 會比較好?
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08/14 01:19, , 18F
EX.身體一小時要100熱量，一餐吃600 跟分兩次300 300
08/14 01:19, 18F
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08/14 01:20, , 19F
前者一次600在短期等於給太多熱量
08/14 01:20, 19F
了解 我努力看看 我以前習慣把自己一餐吃到很飽 飽足感滿滿的感覺真的是幸福阿~~ ><
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08/14 01:21, , 20F
後者吃法是保持著身體有足夠的熱量可以燒
08/14 01:21, 20F
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08/14 01:22, , 21F
早餐一定要吃自助餐嗎？接受別的選擇如饅頭夾蛋嗎？
08/14 01:22, 21F
因為喜歡吃飯+選擇就只有這個+吃別的都很快餓也吃不飽 不過我會試著改變去吃其他食物 之前是有吃 總匯漢堡+400CC鮮奶 這樣會太多嗎? ※ 編輯: dd50211 來自: 114.45.227.30 (08/14 01:26)
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08/14 01:27, , 22F
跟我一樣很容易餓吧= =...早餐御便當~2小時候餓的跟鬼一樣
08/14 01:27, 22F
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08/14 01:28, , 23F
吃太飽就像一個月薪水給很多，員工會存起來阿....
08/14 01:28, 23F
推
08/14 02:31, , 24F
5碗飯...你是高手...
08/14 02:31, 24F
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08/14 02:31, , 25F
容易覺得餓的話 試試看一天吃6餐
08/14 02:31, 25F
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08/14 02:33, , 26F
假設你可以攝取的卡洛里為2000~2200 你就分6-7餐
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08/14 02:35, , 27F
5~7餐 看你個人 然後運動時間再長一點 30~40有點少
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08/14 02:36, , 28F
一餐只吃7分飽 再覺得餓之前先進食
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08/14 02:37, , 29F
非喝湯不可的話 就先喝湯 後吃飯
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08/14 02:37, , 30F
然後配菜不要選重鹹下飯的 有時候不是你需要吃那麼多飯
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08/14 02:38, , 31F
是因為菜太下飯...(吃了三碗的血淚控訴
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08/14 02:39, , 32F
老實說你習慣之後 你反而會覺得 吃很飽會很痛苦OTZ
08/14 02:39, 32F
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08/14 02:40, , 33F
我之前有一次夾的菜超下飯 默默的添了三碗
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08/14 02:41, , 34F
之後我就決定分開吃了\冏/
08/14 02:41, 34F
推
08/14 03:21, , 35F
3.5km要拉到20分鐘....
08/14 03:21, 35F
推
08/14 04:03, , 36F
我也超愛吃飯的..現在改吃稀飯..數量一樣但熱量減半XD
08/14 04:03, 36F
推
08/14 04:36, , 37F
二碗飯 真的有點太多 你可以改吃糙米 還是一碗飯 青菜吃到
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08/14 04:37, , 38F
飽 不然就是多喝水 咬久一點 不要吃太快
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推
08/14 04:40, , 39F
開始減食量都是要控制 當然也不能太少 習慣之後吃多反而漲
08/14 04:40, 39F
推
08/14 06:38, , 40F
不用跑這麼快= = 才剛開始跑 我跑這種速度也是變瘦阿
08/14 06:38, 40F
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08/14 09:11, , 41F
我覺得你這樣會瘦很慢吧 吃的有點多 第一次聽到有人早
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08/14 09:11, , 42F
餐吃自助餐的....
08/14 09:11, 42F
推
08/14 20:17, , 43F
有個問題想問 早上自助餐有開嗎= =?
08/14 20:17, 43F
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08/14 20:24, , 44F
應該是清粥小菜之類的自助餐吧
08/14 20:24, 44F
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08/14 23:42, , 45F
有些傳統菜市場有賣，我小時候娘都給我買自助餐當早餐XD
08/14 23:42, 45F
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