[減肥] 待批的菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者emily10231 (小可(編導控))時間15年前 (2010/07/11 16:47)推噓0(0推 0噓 3→)

留言3則, 3人參與討論串3/8 (看更多)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：158 體重：62 BMI：24.8 體脂率:31.4 基代:1307 腰圍:82cm 三餐內容早餐：1.常吃:兩片全麥土司+無糖豆漿300cc+三湯匙有糖玉米脆片+半顆芭樂/半顆蘋果 2.偶而:法式套餐:四片麵包塗大蒜醬+炒蛋+培根+生菜(不加醬) 午餐：公司提供的五樣菜便當 (無主菜，但菜中會有肉絲之類的) 吃1/2的飯+五樣菜各吃1/2 想當初進公司的時候都是喀完一整個便當... 晚餐：1.小七三明治各口味輪著吃+無糖豆漿300cc+半顆芭樂/半顆蘋果 2.家裡的家常菜，1/2碗飯+家常菜(肥肉、炸物不吃) 3.吃1/2碗廣東粥，剩下1/2碗當明日早餐其他：運動完很餓很餓的情況下會再喝300cc無糖豆漿不吃宵夜、甜食、炸物、不喝有糖的飲料一個月會有一次聚餐，放比較放鬆的吃但還是會選無糖飲料避開炸物日常作息時間：6:30起床 10:30就寢 (下班後去運動整個累) 生活型態：上班族長期坐辦公室運動習慣：一星期運動6天，四天游泳，兩天快走，MC來時則改快走游泳:1500/hr 自由式游1.5hr 有喘發熱心跳有130 快走:1.5小時，心跳有超過110，但不喘我的問題：其實這樣的菜單已經實施兩個月了，但糟糕的是應該在實施前應該先量一下體脂率才能做個比較 orz 總之今天去康xx檢測能比較的只有體重少了三公斤我知道數字不算什麼，是要減脂不是減重，兩週~一個月後會再回去量一次我很害怕是不是吃不到基代，但除了早餐跟吃小七好算外其他的很難估怕我估太少所以一直不敢吃多，而且這樣好像也不會讓我覺得沒吃到東西請幫我看看我的計畫是否適合繼續走下去或有地方需要修正的胖了25年了，希望能降低體脂率，讓身體健康一點負擔不要那麼重我不期望變成瘦子，只要看起來健康一點，肉結實一點就好先謝謝了(跪) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.93.159