Re: [閒聊] 運動強度

看板FITNESS (健身/體適能)作者risser (Yours)時間15年前 (2010/07/22 13:55)推噓3(3推 0噓 11→)

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※ 引述《yang0624 ()》之銘言： : 前幾篇r大有文章討論 "燃燒體脂肪作為長跑的能量" : 下面提到: : 從運動生理學的角度來看運動強度是以每分鐘心跳次數為度量標準。 : 最高心跳（Max. heart rate）與年齡成反比， : 公式為：（男子）２２０－年齡＝最高心跳數。 : 　　　 : 強度的參考為百分比如下： : 　　　５０％以下　緩和運動（熱身或恢復跑） : ５０～６０％輕度運動 : ６０～７０％重度運動（仍保持有氧運動） : ７０～８０％激烈運動（氧債開始形成） : ８０～９０％劇烈衝刺 : ９０～１００％接近窒息 : 我現在是20歲所以大致上我最高心跳數是200 : 200再乘以60%~70%=120~140 : 但是我每次去健身房一邊運動一邊量出來的心跳都幾乎在160左右甚至更高= = : 這樣是不是表示我幾乎沒有有氧運動到阿?? : 不過我天生心跳有比較快一點大約一分鐘85下 : 我也有試過降低運動強度讓心跳下降到140到150左右但是運動完感覺非常不累 : 沒有跑步完或是划步完該有運動完的感覺就是只有去散步後的的感覺 : 想請問版上各位大大 : 揪境該如何維持我應該有的運動強度呢? 謝謝^^ 沒有一種最大心率和目標心率的公式能符合所有人，如果你要得到更精確的目標心率，可採用Karvonen公式，此公式使用靜態心率（該數值在剛起床時計算最準確，其次是靜坐一段時間後。）假設你的靜態心率是70，計算式如下： 220 - 20 = 200 ...... 最大心率 200 - 70 = 130 ...... 儲備心率（儲備心率 x 運動強度％）＋靜態心率＝特定訓練強度心率 ( 130 x 60% ) + 70 = 148 ...... 60％訓練強度心率 ( 130 x 70% ) + 70 = 161 ...... 70％訓練強度心率 ( 130 x 80% ) + 70 = 174 ...... 80％訓練強度心率 60~70%訓練強度心率為148 ~ 161；70%~80%訓練強度心率為161~174。以Karvonen公式看來，你的訓練強度落在70%或稍高。晨間的靜態心率突然增加5~10次/分也是身體過勞的指標，不妨觀察看看，藉此調整運動的強度和習慣。 -- 黃昏時的樹影再長，也離不開樹的根；你無論走得多遠，也不會走出我的心。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.50.238