Re: [閒聊] 跑步1小時 V.S 游泳1小時

看板FITNESS (健身/體適能)作者odim (Ryan Lin)時間15年前 (2010/06/26 20:00)推噓5(5推 0噓 3→)

留言8則, 8人參與討論串5/10 (看更多)

個人曾經跑過馬拉松，對運動很有興趣，游泳或慢跑來選擇，我會建議選擇游泳，游泳需要全身性的肌肉協同運作來達成，所以整身的個部分可以都運動到，不會像慢跑主要著重在下半身的運動，在水中，水會緩合你所有動作的力道，不會像跑步地面會有很強的反作用於腳踝及膝蓋，長時間下，較少有運動傷害的產生．　舉個例子，當初王建民在洋基腳受傷時，為了強化下半身力量，又避免造成受傷處受影響，所以復健教練開的是泳池慢跑，就是這個原因．另外，就舒服感而言，在水中不會有流汗不舒服的感覺，及水份流失感（雖然還是有流失水份），跑步一小時完，不管跑多慢，全身一定溼透了，而且有汗臭味，所以還是建議游泳好．就retu的體重問題，雖然有運動而且飲食控制，但是身體還是會胖胖瘦瘦的循環，其是身體的代謝失調，以現在的預防醫學來看，有機會使用保健食品來調節身體機能，讓脂肪代謝正常的． ※ 引述《retu (油條)》之銘言： : 看到大家在討論游泳忍不住來分享自身經驗 : 我是從五月份開始用游泳來減肥 : 本身是溜溜球效應的受害者 : 大學到現在 60->78->72->66->72->80(今年三月)->76.5 : 五月份除了有一週因為生理期未下水 : 其他三週每周早上七點游泳1000m約兩到三天 : 週末是兩天都游泳1000m : 因為骨盆受傷的關係所以都是改游自由式不停 : 但如果真的很喘就會改成蛙式 (也因為這樣自由式進步不少) : 都是三十分鐘游完 : 在五月份我就瘦2.5KG : 六月份也是一週游4~5天 : 但因為體重比較沒進展 : 把時間拉長到 45mins~60mins (游1500~2000m) : 雖然體重只又掉一公斤 : 但身型已經比之前好了 : 早泳也可以讓精神很好! : 還有重點是攝取的熱量是比基代多五百卡(6/2量是1321) : 有忌口不喝含糖飲料不吃油炸品但三餐澱粉蛋白質照吃 : 去年75的時候本來是用跑步來減重 : 但因為腳踝有舊傷膝蓋開過刀跑完都痛所以就先沒跑 : 直到今年才又開始啟動運動減肥計畫 : 希望能成功瘦到60! : ※ 引述《Knoll (物以類聚)》之銘言： : : 我去年靠跑步減肥 : : 大概是一周一公斤左右跑法是早上一小時左右晚上一小時左右 : : 好辛苦我慢慢跑不知道跑多遠.... : : 後來改游泳懶得跑步體重就沒有持續掉了 : : 過年吃太兇加上冬天感冒生病一懶體重又急速上升 : : 端午前整個人懶懶的跑步也跑不久游泳游個30分鐘就閃人了大概是 1000 : : 端午後整個人突然有勁了 : : 就連續一小時, 大概是 2000m 左右... : : 游泳前只吃半個饅頭 : : 游泳後再吃一個大包子, 和半個饅頭 (不吃會餓昏, 晚上睡不著) : : 從端午到現在已經少 3kg 了 : : 所以我覺得游泳效果真得比較好 : : 完全同意 : : 而且空肚可以跑步沒有感覺 : : 但是空肚游泳讓人未下水就先冷了 : : 而且游完真的會吃更多 : : 所以如果沒有控制飲食游泳沒有效果 : : 同意 : : 每次泳道兩端就是一堆人在休息 : : 蠻討厭的 : : 要長時間休應該是去練習區不是在長泳區 : : 確實如此... : : 就是要不斷超車其實我也想穩定的游可是就是很難 : : 我的速度其實不算快但是還是要去超一堆人 : : 同意 : : 這篇真的也是到講很多重點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.213.92