Re: [閒聊] 跑步1小時 V.S 游泳1小時

看板FITNESS (健身/體適能)作者retu (油條)時間15年前 (2010/06/25 17:50)推噓1(1推 0噓 2→)

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看到大家在討論游泳忍不住來分享自身經驗我是從五月份開始用游泳來減肥本身是溜溜球效應的受害者大學到現在 60->78->72->66->72->80(今年三月)->76.5 五月份除了有一週因為生理期未下水其他三週每周早上七點游泳1000m約兩到三天週末是兩天都游泳1000m 因為骨盆受傷的關係所以都是改游自由式不停但如果真的很喘就會改成蛙式 (也因為這樣自由式進步不少) 都是三十分鐘游完在五月份我就瘦2.5KG 六月份也是一週游4~5天但因為體重比較沒進展把時間拉長到 45mins~60mins (游1500~2000m) 雖然體重只又掉一公斤但身型已經比之前好了早泳也可以讓精神很好! 還有重點是攝取的熱量是比基代多五百卡(6/2量是1321) 有忌口不喝含糖飲料不吃油炸品但三餐澱粉蛋白質照吃去年75的時候本來是用跑步來減重但因為腳踝有舊傷膝蓋開過刀跑完都痛所以就先沒跑直到今年才又開始啟動運動減肥計畫希望能成功瘦到60! ※ 引述《Knoll (物以類聚)》之銘言： : 我去年靠跑步減肥 : 大概是一周一公斤左右跑法是早上一小時左右晚上一小時左右 : 好辛苦我慢慢跑不知道跑多遠.... : 後來改游泳懶得跑步體重就沒有持續掉了 : 過年吃太兇加上冬天感冒生病一懶體重又急速上升 : 端午前整個人懶懶的跑步也跑不久游泳游個30分鐘就閃人了大概是 1000 : 端午後整個人突然有勁了 : 就連續一小時, 大概是 2000m 左右... : 游泳前只吃半個饅頭 : 游泳後再吃一個大包子, 和半個饅頭 (不吃會餓昏, 晚上睡不著) : 從端午到現在已經少 3kg 了 : 所以我覺得游泳效果真得比較好 : ※ 引述《fa (克油)》之銘言： : : 游泳是一個很好的有氧運動， : : 但不見得是一個很好的減肥運動。 : : 我認為靠游泳瘦身成功的人遠比靠跑步、單車、健身車等其他有氧運動成功的人少， : : 這其中有客觀、主觀等以下原因： : : 一、 : : 游泳時往往身處比體溫低超過10度以下的水溫內(室內溫水大多27度左右，室外不用說了) : : 容易造成胃排空的現象，所以很多人一出游池就餓得受不了， : : 反而大吃特吃攝取過度的熱量。 : : 跑步等其他陸上有氧運動則是剛運動完根本吃不下東西，較助於減重。 : 完全同意 : 而且空肚可以跑步沒有感覺 : 但是空肚游泳讓人未下水就先冷了 : 而且游完真的會吃更多 : 所以如果沒有控制飲食游泳沒有效果 : : 二、 : : 再者，游泳如同其他有氧運動一樣，需至少連續30分鐘以上才有燃燒熱量的效果， : : 可是不少人囿於泳技，無法連續游，只能游25公尺或50公尺就在池邊休息， : : 如此一來就失去了有氧運動的性質了。 : 同意 : 每次泳道兩端就是一堆人在休息 : 蠻討厭的 : 要長時間休應該是去練習區不是在長泳區 : : 能連續長泳30分鐘以上的人，在我的觀察中屬相對少數。 : 確實如此... : : 三、 : : 而且像夏天暑假，游泳池裡一大堆人，25公尺泳道超過3人以上比比皆是， : : 想在一堆人中悠游30分鐘以上，獲得良好的運動經驗，只能碰碰運氣了。 : 就是要不斷超車其實我也想穩定的游可是就是很難 : 我的速度其實不算快但是還是要去超一堆人 : : 四、 : : 不是每個人家都住游泳池旁邊，而且游泳前準備的前置作業多， : : ，所花的金錢成本與時間成本都比較多。 : 同意 : 這篇真的也是到講很多重點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.102.121 ※ 編輯: retu 來自: 218.170.102.121 (06/25 17:52)